Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

[pedrinho91 1075]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

So yes, body recomposition is not only possible, it's readily achievable

derruba aquela história que não da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo?

 

Top, mas como foi a rotina alimentar em termos de déficit/superávit será? Tem no estudo?

[Lucas, o Schrödinger 10833]

43 minutos atrás, pedrinho91 disse:

derruba aquela história que não da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo?

 

Sempre foi possível recomposição. A questão é em que condições. Obesos, iniciantes, pessoas recuperando a forma (memória muscular) e usuários de esteroides podem ter mais facilidade em conseguir recomp. Pessoas com BF acima de 15%, mesmo treinadas, também podem conseguir. 

 

A regra é basicamente a seguinte: quanto mais treinada a pessoa e menor seu BF, mais difícil será a recomposição corporal - e caso ocorra, será menos significativa. Independente de qualquer coisa, esses estudos tem mostrado que uma alta ingestão de proteínas tem ajudado nisso.

 

43 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Top, mas como foi a rotina alimentar em termos de déficit/superávit será? Tem no estudo?

 

Nem olhei o estudo (dessa vez nem o abstract kkk). Só vi a postagem do Schoenfeld e postei aqui.

[luis2356 372]

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Pessoas com BF acima de 15%, mesmo treinadas, também podem conseguir. 

Ae carai!

Mas nesses casos precisa de superavit?

Ou sera que em defice + high protein tbm da pra fazer recomp?

[Lucas, o Schrödinger 10833]

9 minutos atrás, luis2356 disse:

Ae carai!

Mas nesses casos precisa de superavit?

Ou sera que em defice + high protein tbm da pra fazer recomp?

Dá sim. O que me parece ser fundamental é um saldo calórico pequeno (tanto pra mais quanto pra menos). Proteínas altas + saldo calórico pequeno + BF moderado/alto são condições propícias pra recomposição corporal.

 

A questão é que não dá pra esperar algo tão drástico. De um modo geral, recomp é um processo de certa forma ineficiente. Bulking e cutting bem feitos ainda me parecem ser as melhores formas de otimizar a melhoria na composição corporal.

[pedrinho91 1075]

Em 2/6/2018 em 01:20, Fraldexxx disse:

Ontem bati 3,7g/kg sem suplementação

Como conseguiu esta façanha? 

Ta foda mandar 2g/kg sem gastar mt grana rsrs.

[Fraldexxx 244]

3 horas atrás, pedrinho91 disse:

Como conseguiu esta façanha? 

Ta foda mandar 2g/kg sem gastar mt grana rsrs.

Eu acabo gastando bastante com alimentação. Nesse dia no geral comi 4 ovos mexidos com presunto, 350 g de frango no almoço e 400g de contra filé na janta.

[Lucas, o Schrödinger 10833]

Sobre o ultimo estudo postado:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10833]

Pra maximizar o anabolismo reomenda-se uma ingestão de 0,55g/kg em cada uma de quatro refeicoes diárias. Abaixo post do Schoenfeld:

 

Citar

Published! Our review of literature indicates that the amount of protein you can use for muscle-building purposes is larger than often claimed. We speculate that anabolism is maximized by spreading out protein intake over 4 meals comprising up to 0.55 g/kg. This equates to ~50 g protein per meal for a 200 pound lean guy. Share the heck out of this to bust the myth!

 

http://rdcu.be/HSzy

 

[Andradef31 12]

Post inútil, desculpem

Editado Junho 18, 2018 às 01:27 por Andradef31

[Lucas, o Schrödinger 10833]