"Fefe on line"

[LPO9 25]

41 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje já  mandei meu AEJ com todo calor do errejota e estou cheia de vontade de treinar as pernas. 

 

 

Acontece bastante comigo de acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia

[matheuskr 1716]

Em 12/09/2020 em 10:21, Fefe disse:

Devidamente  treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal.

O nível de dificuldade do treino B é  infinitamente menor que o treino A.

Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. 

 

Hoje teve AEJ em casa com muito suor ? pq o errejota está  quente.

Bom fds.

Nem um friozinho no RJ, never?

[Fefe 5793]

2 horas atrás, matheuskr disse:

Nem um friozinho no RJ, never?

Está  verão   mas não  espalha.

Aqui o frio não  se sustenta. 

 

3 horas atrás, LPO9 disse:

acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia

O importante é  fazer ?

[Lucas, o Schrödinger 10768]

19 horas atrás, Fefe disse:

Está  verão   mas não  espalha.

Aqui o frio não  se sustenta. 

 

calor demais, hell de janeiro tá aloprando esse ano com esse calor no inverno

[Fefe 5793]

Acordei 8 e 40 da manhã. Tá  bom pra você?

Aí  não  sobra tempo pra nada, meu bem, mas dou meu jeito.

Preparei  meu frango desfiado , fiz feira e fui treinar em jejum. 

Academia vazia, consegui me concentrar bem nos glúteos que estão ficando melhores. 

Fiz tudo de bom: abdução, cabo diagonal, extensão de quadril , elevação pélvica cluster set, terra sumô e o passo do caranguejo  com elástico. 

Saí  destruída e estou destruída. 

Agora me diga onde arranjar forças  pra fazer aula de pole dance, que ainda tenho hoje?

Simples.  Vou programar meu cérebro que eu sou phodd@ e tudo vai dar certo.

A gente pode sempre. O problema é que uns  superaram as barreiras e outros não.

 

[Fefe 5793]

Hoje quero trocar uma ideia com quem já  treinou em jejum.

Estou cogitando de passar a treinar mais cedo, dentro da janela do jejum. Me questiono se para fins de ganho de massa, esse treino tem que ser próximo ao horário do início da alimentação  ou  vale treinar a qualquer hora do jejum, que o resultado é  o mesmo?

 

Sb ontem,  o treino de pole dance foi incrível.

Sb hoje,  fiz meu AEJ, embora toda quebrada, rsrs.

 

[Fefe 5793]

Boa tarde, meu povo ?

Ontem o cansaço foi intenso, então não  fui treinar, dei um gás no trabalho e fiz abdominais e ombros em casa mesmo  só  pra dar um estímulo na musculatura, com os recursosque tenho. 

Dormi com muita vontade e descansei. 

 

Hoje teve AEJ cedinho  com boa energia, que espero estar presente no treino de legs. Quero arrepiar!

 

Pra quem faz cardio e treino resistido, uma estratégia é  fazer um longe do outro, dando um mínimo de 6 horas de diferença.  É  o que faço. 

[LPO9 25]

Em 16/09/2020 em 12:48, Fefe disse:

Hoje quero trocar uma ideia com quem já  treinou em jejum.

Estou cogitando de passar a treinar mais cedo, dentro da janela do jejum. Me questiono se para fins de ganho de massa, esse treino tem que ser próximo ao horário do início da alimentação  ou  vale treinar a qualquer hora do jejum, que o resultado é  o mesmo?

 

Sb ontem,  o treino de pole dance foi incrível.

Sb hoje,  fiz meu AEJ, embora toda quebrada, rsrs.

 

 

Passei um ano treinando em jejum e posso dizer que não vai existir catabolismo desde que você esteja ingerindo a quantidade de proteína e BCAA adequados (Um Whey com o aminograma decente já ajuda bastante) durante a janela de alimentação.

 

Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo.

 

É um treino que otimiza a perda de gordura, inclusive, cumprindo um papel similar ao AEJ. 

[Fefe 5793]

Hello folks

 

Com certeza trenei as legs na intensidade e deu muita tremedeira.

Só  pra constar, agachei com 90 kg e rumo aos 100 um dia na vida.

Posterior da coxa está  mais forte.

Não me preocupo com a vida dos outros, mas faço  constar que andam me observando na academia e copiando o modus Fefe de ser.

 

20 horas atrás, LPO9 disse:

Você pode treinar perto ou longe da alimentação, isso é indiferente desde que esteja seguindo a ingestão dita acima e assim tenha aminoácidos suficiente para evitar o catabolismo.

Era o que me interessava saber.

Dentro da janela de alimentação,  estou com bom aporte de nutrientes. 

Obrigada. 

[Fefe 5793]

Intensidade total no treino de Glúteo.  Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg.

O aporte de calorias está  me ajudando no quesito força. 

 

Treinei superiores em jejum com  exercícios  simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core.

 

Mantive os AEJ e inclusive  hoje já  fiz.

 

Nova semana  começando e vou fazer melhor que na anterior.