"Fefe on line"

[T. Wall 2798]

Em 02/04/2024 em 19:06, Fefe disse:

Cuidem-se.

Sempre!

 

Exemplo demais, Fefe!

[Fefe 5808]

Resenha do dia:

 

Hoje é dia de superiores mas o primeiro exercício é  elevação pélvica que ❤. 

Daí cheguei a 200 k na máquina e não cabe + peso.

Pergunta importante é: como prosseguir na carga?  Sei lá. 

 

E vou contar que amei meu treino de superiores tvz pq não fiz semana passada.

Iniciei no supino na máquina que é minha dificuldade e em seguida fiz remada na máquina. 

Mudei essa ordem pra favorecer as musculaturas envolvidas.

Depois desses 2, foi só ombros: elevação latetal c/ Halter,  elevação lateral cabo e Crucifixo na máquina. 

Acredita que fiquei cansada???

Franguinha em ação. 

Por fim , AEJ na esteira inclinada.

Pode parecer besteira mas eu gasto mais calorias na esteira do que ns bike, considerando o mesmo tempo. 

A bike me dá pump nos quadríceps e a esteira nada.

São apenas escolhas de acordo com o feeling do dia. 

 

Espero que meus relatos contribuam em algo.

Confesso que por vezes penso em parar,  mas aí é outra Fefe que vai tomar a frente desse corpo. 

Obs: o treino de pole de ontem de cabeça pra baixo segundo o corpo somente pelos braços (pés somente encostados na barra) me deu dimensão do quanto evoluí. 

 

"Evoluiu,  ritmo agressivo 150 fluiu

Levando levadas que você nunca ouviu

Eu sou Rio "

 

Sim, eu gosto disso 👆

[Oliveiralan 463]

Em 04/04/2024 em 16:35, Fefe disse:

Pergunta importante é: como prosseguir na carga?  Sei lá.

Mudar pra barra haha

[Fefe 5808]

Em 04/04/2024 em 16:38, Oliveiralan disse:

Mudar pra barra haha

Exato,  porém vou perder muito tempo pra montar e desmontar. 

Sei bem como é  e puxa muita energia que deve ser usada para executar o movimento. 

[Fefe 5808]

Fui treinar depois de uma noite mal dormida e bati a anilha no dedo da mão com tanta força, que a dor foi imensa e começou a sangrar.

Já tinha feito a cad. Abdutora e o tera sumô e era a vez do leg 45, então sentei e fiz o exercício assim mesmo. 

Se eu fosse cuidar do dedo, não ia encontrar o leg nem meus pesos. 

Fiz minhas 5 séries e fui pra extensora fingindo não sentir a dor do dedo. 

Terminei na mesa flexora e só aí me dei conta que troquei a ordem dos exercícios. 

Findei com AEJ mas já fiz melhores. 

 

O dedo está muito dolorido e a unha ficou roxa (agora só pintar as outras 9 😏).

 

 

[Fefe 5808]

Segundou e Fefe enrolou bonitinho antes de treinar (vc tb faz isso? 😊).

 

Mas chegando na academia o horizonte abriu e me lancei num belo treino, onde consegui subir alguns pesos.

Destaque pro meu terra que foi até elogiado pela execução. Zero dor lombar, total dor nos glúteos.

E tivemos AEJ no final, teve AEJ ontem e sábado teve AEJ na praia 2x: quando cheguei pelo calçadão e quando fui embora pela areia.

Fim.

[icempc 262]

Faz muito tempo que não vemos fotos da @Fefe

Tá faltando nos atualizar ein  

[Fefe 5808]

Hello, galera hipertrofia,

 

Hoje foi dia de Treino B, mas só vou falar sobre as pernocas.

Meti peso no stiff (são 5 séries) e cada vez mais sentindo a musculatura que entra em ação.  Fico toda satisfeita.

No caso, fiz mais uma série de leg 56 - são 5 e fiz 6 -. Quem gosta, gosta.  Doeu bastante, mas dei descanso pra aguentar.

Fechei na extensora com dificuldade, pq as pernas estavam calibradas, mas mantive as cargas.

Deu um pump bonitinho (quem não gosta, né?).

Não fiz AEJ e vou jogar mais minutos nos outros dias da semana pra computar esse dia. Assim, a conta fecha.

 

Em 08/04/2024 em 16:35, icempc disse:

az muito tempo que não vemos fotos da @Fefe

Tá faltando nos atualizar ein  

Põe tempo nisso, né?

Vão levar um susto pq já estou quase idosa.

Aliás, viram a mulher de 81 anos no Arnold?  Eu já tive oportunidade de vê-la pessoalmente.  Ela é toda prosa com o corpo treinado.  Não é pra menos.

[Fefe 5808]

A marombeira chegou na gym com cara de fechada.  Todo mundo respeita.

Como tinha gente na MINHA máquina de elevação pélvica, dei meia volta e iniciei pelos superiores.  Fiz muito bem.

Antes do último exercício de superiores, vi MINHA elevação pélvica vazia e fui fazer meu show.

Bati meus 200 kg com 10 repetições (era a 5ª série), tirei umas anilhas e fiz mais 15 repetições, falhando na real (6 séries).

Resultado: o sangue desceu todo e se instalou na bunda. Um peso dobrado ao andar. Daí terminei o exercício de superiores.

Fiz meu AEJ na esteira, com inclinação (parece gastar mais calorias - deve ser uma diferença mínima, mas o psicológico fica todo feliz).

Assim começou o dia.

[Fefe 5808]

Quando eu saio de roupa colada pra treinar é um tal de gente que fica a me olhar e parece até que nunca viram uma pessoa indo pra academia (por aqui tem aos baldes de barriga de fora e tudo).

 

Acho que eu nunca consegui explicar a minha alta dose de satisfação por treinar quadríceps.  Parece que eu tomo uma droga que faz a coisa acontecer, mas sempre foi assim.  Parece que os neurônios ficam pulando igual pipoca na panela no cérebro.

Claro que tiverm outros exercícios além de leg 45 e extensora, mas hoje a execução da extensora quase me fez chorar de alegria.  Foi muito mega master blaster intensa e isso me deixou louca de contentamento. O leg fritou meus quadcps.

Agora vou falar de dois exercícios que me deram trabalho aprender a fazer direito: o terra e a flexora deitada.  Fiz os dois hoje e consegui melhorar as cargas sem danos ao corpo.  Isso é pódio.  Aliás, meus posteriores estão cada vez melhores.

Mas como nem tudo são flores e eu sou humana, não teve AEJ.  É um misto de agrado com amargor.

Bem, se sextou pra mim, sextou pra vc, então faça valer o momento.