"Fefe on line"

[Power_tr00]

  Em 20/09/2021 em 12:25, Fefe disse:

Beleza?

 

Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse  a última vez.  Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra.

Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. 

Vou treinar menos mas não  menos intenso.

O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão.  Talvez isso  me seja benefíco, pq o pós  ciclo é  um momento delicado já  que o corpo sente a falta da droga e não  responde msis igual. 

Se meu objetivo maior é  a perda de gordura,  acho que estou num bom caminho. 

Boa semana pra nós. 

 

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Sucesso para você

Saber dosar treino para a realidade é importante

Só vai

[Fefe]

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. 

Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ  

Quarta-feira treinei superiores. 

Ontem estava zeradinha e o treino de pernas  foi show de bola.

Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está  forte sim.

E hoje descansei fazendo pole.

 

Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar.

Tenho respeitado minha hora  santa de AEJ (já  acostumei).

E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados. 

[Power_tr00]

  Em 24/09/2021 em 22:35, Fefe disse:

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. 

Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ  

Quarta-feira treinei superiores. 

Ontem estava zeradinha e o treino de pernas  foi show de bola.

Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está  forte sim.

E hoje descansei fazendo pole.

 

Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar.

Tenho respeitado minha hora  santa de AEJ (já  acostumei).

E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados. 

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Zero colaterais é pra aplaudir de pé

[Fefe]

Seguinte,  sábado passado meti bala no treino de glúteos. 

O que eu levanto na elevação pélvica  nenhum  maromba levanta no braço,  lá  na academia.  REXPEITA!

E não só  de elevação pélvica vive o glúteo.  Faço  abdução,  extensão,  em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. 

 

Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado,  pra arrebentar de vez.

Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas.

Fiquei exausta.  Estou exausta. 

Depois conto mais. 

 

 

[Power_tr00]

  Em 28/09/2021 em 22:43, Fefe disse:

Seguinte,  sábado passado meti bala no treino de glúteos. 

O que eu levanto na elevação pélvica  nenhum  maromba levanta no braço,  lá  na academia.  REXPEITA!

E não só  de elevação pélvica vive o glúteo.  Faço  abdução,  extensão,  em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. 

 

Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado,  pra arrebentar de vez.

Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas.

Fiquei exausta.  Estou exausta. 

Depois conto mais. 

 

 

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Quebra tudo

[Fefe]

6 gostam de números,  então lá  vai:

 

Estou com 57,5 de peso.

Perdi 2 kg de gordura. 

Ganhei 1 kg de MM.

Percentual 19% de fat.

É  isso.

 

Entre muitos erros e poucos acertos,  estou numa fase muito boa. Talvez a melhor,  em termos de silhueta de corpo. 

Belos quadríceps,  cintura mais marcada, glúteos arredondados. 

Aí  lembro que já  ostentei corpo triângulo invertido,  commuitos  erros que cometi,mas  reverti esse quadro. 

 

E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto.  Sapequei peso e fritei a musculatura. 

E hoje é  leg day. 

 

 

[Richard Thomas]

Fefe top como sempre....#inspiração 🥰

[Power_tr00]

  Em 30/09/2021 em 14:46, Fefe disse:

6 gostam de números,  então lá  vai:

 

Estou com 57,5 de peso.

Perdi 2 kg de gordura. 

Ganhei 1 kg de MM.

Percentual 19% de fat.

É  isso.

 

Entre muitos erros e poucos acertos,  estou numa fase muito boa. Talvez a melhor,  em termos de silhueta de corpo. 

Belos quadríceps,  cintura mais marcada, glúteos arredondados. 

Aí  lembro que já  ostentei corpo triângulo invertido,  commuitos  erros que cometi,mas  reverti esse quadro. 

 

E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto.  Sapequei peso e fritei a musculatura. 

E hoje é  leg day. 

 

 

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Só notícias boas

E vai conseguir mais resultados ainda. Pode anotar

 

[Fefe]

Nem falei mais em alongamentos,  meu povo mas é  um quesito que só evoluo e quanto mais  amplitude,  mais feixes são trabalhados e gera mais hipertrofia. Portanto,  arrume tempo para alongar e faça direito. 

 

Treino De ontem foi na raça.  Muita concentração pra fazer os mais pesados pra não errar. Foi aquele pump!

Estou fazendo 4 exercícios pra posterior de coxas e vejo bons resultados.  É  a barriguinnha que todos nós  desejamos ter.

 

[Carol_Braga]

  Em 05/08/2021 em 16:56, Fefe disse:

Voltei a tomar melatonina pra ajudar no sono e estou dormindo mais horas (não sei avaliar ainda se isto é produtivo com a rotina diária intensa que tenho).

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Fefe, vc toma a melatonina quanto tempo antes de dormir?

[Richard Thomas]

  Em 01/10/2021 em 11:18, Fefe disse:

Portanto,  arrume tempo para alongar e faça direito. 

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estou melhorando isso.....habito eu ja criei, preciso agora melhorar a qualidade do role

[Fefe]

Muito em falta com vocês. 

Andei viajando e perdi 3 kg por falta de comer mesmo. 

Minha relação com comida anda sofrida. Não sei mais o que é fome. Só tenho necessidade de beber água. 

E ontem retornei ao treino de pernas na minha academia (eu treinei tb na viajem e curti demais).

Mas ontem notei que perdi  força,  perdi resistência e perdi o que mais tenho, que é  a vontade de treinar. 

Fiz o que podia, dentro do que consegui e nem me chateei com nada.

Também voltei com AEJ de 45 minutos e não uma hora, mas o gás não é  mais o mesmo.

Fefe está  diferente e sem pretensões para o momento. 

Se eu conseguir ir à  academia,  já  é  uma vitória.  Por mim, deito no sofá e vou ver um filme.

E meu ciclo continua a despeito de tudo isso. 

Agora estou tomando  3 doses diárias totalizando 10 mg.  Só  ficou mais fracionado por ordem médica. 

 

[Power_tr00]

  Em 19/10/2021 em 17:28, Fefe disse:

Muito em falta com vocês. 

Andei viajando e perdi 3 kg por falta de comer mesmo. 

Minha relação com comida anda sofrida. Não sei mais o que é fome. Só tenho necessidade de beber água. 

E ontem retornei ao treino de pernas na minha academia (eu treinei tb na viajem e curti demais).

Mas ontem notei que perdi  força,  perdi resistência e perdi o que mais tenho, que é  a vontade de treinar. 

Fiz o que podia, dentro do que consegui e nem me chateei com nada.

Também voltei com AEJ de 45 minutos e não uma hora, mas o gás não é  mais o mesmo.

Fefe está  diferente e sem pretensões para o momento. 

Se eu conseguir ir à  academia,  já  é  uma vitória.  Por mim, deito no sofá e vou ver um filme.

E meu ciclo continua a despeito de tudo isso. 

Agora estou tomando  3 doses diárias totalizando 10 mg.  Só  ficou mais fracionado por ordem médica. 

 

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Segue vencendo

 

O retorno à rotina sempre é meio zoado.

Mas logo recupera

[Fefe]

Semana passada, aos poucos, a força foi aumentando. 

No caso de treino dos glúteos consegui manter muito mais os pesos e a intensidade. 

No caso dos quadríceps,  aos poucos estou voltando às  cargas antigas.

Já  os posteriores não apresentaram deficiência alguma.

E no fds fiz um treino de superiores bem diversificado em costas/ombros e triceps. É  o único treino de superiores que faço durante a semana. 

E o peso corporal, eu recuperei parte do que perdi  na viagem. 

Agora vou comer,  que está  na minha  hora.

Ah , e já  tomei juízo e estou focada novamente. 

 

Editado Outubro 25, 2021 às 23:22 por Fefe

[Power_tr00]

  Em 25/10/2021 em 23:21, Fefe disse:

Semana passada, aos poucos, a força foi aumentando. 

No caso de treino dos glúteos consegui manter muito mais os pesos e a intensidade. 

No caso dos quadríceps,  aos poucos estou voltando às  cargas antigas.

Já  os posteriores não apresentaram deficiência alguma.

E no fds fiz um treino de superiores bem diversificado em costas/ombros e triceps. É  o único treino de superiores que faço durante a semana. 

E o peso corporal, eu recuperei parte do que perdi  na viagem. 

Agora vou comer,  que está  na minha  hora.

Ah , e já  tomei juízo e estou focada novamente. 

 

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Disse que iria achar seu ânimo novamente

[Fefe]

Semana muito produtiva.  Do alto dos meus 52 anos estou escrevendo história de vida.  Que treinos!

Força  voltou com tudo, um gás  louco pra treinar e  muito trabalho muscular.

Quadríceps pulando, panturtilhas fortes, glúteos redondos e posterior saltando. 

Ando aquecendo na extensora com 6 séries de 10, com descanso de 10 seg. Aí o corpo se alinha pro massacre. 

Tenho agachado livre cada vez mais full (alongamento me ajuda demais).

E o stiff tem me proporcionando muita satisfação pq consigo pegar mais peso e trabalho melhor a musculatura. 

Já  a elevação pélvica,  eu deixei de odiar. Agora faço ela  com maior T.

Tem outros exercícios mas por hira citei esses. 

É  isso meu povo. Evolução sempre. 

E meu AEJ está  mantido.  Lá  vou eu agora. 

 

 

 

[Power_tr00]

  Em 29/10/2021 em 09:26, Fefe disse:

Do alto dos meus 52 anos estou escrevendo história de vida.  Que treinos!

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Idade é apenas um número.

fuck age!

  Em 29/10/2021 em 09:26, Fefe disse:

Já  a elevação pélvica,  eu deixei de odiar. Agora faço ela  com maior T.

Tem outros exercícios mas por hira citei esses. 

É  isso meu povo. Evolução sempre. 

E meu AEJ está  mantido.  Lá  vou eu agora. 

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segue seu plano e vai vencendo tudo

[Fefe]

"A caca da vez"

 

Semana passada,  fazendo elevação pélvica, a luva abriu e por imprudência resolvi fechar com o movimento no topo.  Deu uma fisgada na lombar, pq desconcentrei e rezei pra Jesus.

Tinha certeza que não  levantaria da cama na 4 feira, mas alonguei tanto depois, que acordei viva mas sentindo a lombar moída.

Ainda assim  fiz aula de pole dance com toda segurança e não senti dor alguma,  mas  marquei o quiropraxista. 

Na verdade,  ele me salvou e colocou  kinesio tape local.

Fiquei sem treinar na quinta e sexta-feira fiz só  quadríceps bem bobinho.

Bom, essa semana retomei meu treino de pernas na segunda feira com algumas cautelas e terça-feira retomei meu treino de glúteos com elevação pélvica. 

Por segurança,  ontem voltei no quiropraxista pra novos ajustes , considerando que são fundamentais pra eu me manter bem.

100% ainda não estou mas caminhando  para isso. 

 

[Power_tr00]

  Em 10/11/2021 em 22:57, Fefe disse:

"A caca da vez"

 

Semana passada,  fazendo elevação pélvica, a luva abriu e por imprudência resolvi fechar com o movimento no topo.  Deu uma fisgada na lombar, pq desconcentrei e rezei pra Jesus.

Tinha certeza que não  levantaria da cama na 4 feira, mas alonguei tanto depois, que acordei viva mas sentindo a lombar moída.

Ainda assim  fiz aula de pole dance com toda segurança e não senti dor alguma,  mas  marquei o quiropraxista. 

Na verdade,  ele me salvou e colocou  kinesio tape local.

Fiquei sem treinar na quinta e sexta-feira fiz só  quadríceps bem bobinho.

Bom, essa semana retomei meu treino de pernas na segunda feira com algumas cautelas e terça-feira retomei meu treino de glúteos com elevação pélvica. 

Por segurança,  ontem voltei no quiropraxista pra novos ajustes , considerando que são fundamentais pra eu me manter bem.

100% ainda não estou mas caminhando  para isso. 

 

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Segredo de continuar treinando é essa consciência corporal

[Fefe]

Totalmente recuperada 🙋🏻‍♀️

 

Treino de pernas de hoje foi em jejum.  

Ontem de noite comi pizza 🍕 com intenção de servir de base para hoje, já que seria em jejum.

O treino foi insano.  Subi cargas e voltei a atingir 80 kg no agachamento livre,  para satisfação própria. 

O resto do treino foi todo com cargas mais altas que o costume e média de 10 repetições. 

Pensa numa pessoa  feliz 👉🙋🏻‍♀️

E que pump!!!!

 

[Power_tr00]

  Em 15/11/2021 em 17:10, Fefe disse:

Totalmente recuperada 🙋🏻‍♀️

 

Treino de pernas de hoje foi em jejum.  

Ontem de noite comi pizza 🍕 com intenção de servir de base para hoje, já que seria em jejum.

O treino foi insano.  Subi cargas e voltei a atingir 80 kg no agachamento livre,  para satisfação própria. 

O resto do treino foi todo com cargas mais altas que o costume e média de 10 repetições. 

Pensa numa pessoa  feliz 👉🙋🏻‍♀️

E que pump!!!!

 

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A vontade de seguir em frente somada a raça nos treinos só trás resultados!

 

Fefê sabe o caminho do sucesso

 

[Fefe]

Atualização:

 

Nutri resolveu baixar minhas calorias para eu secar pro verão.  Concordei? Não,  mas estou seguindo e sofrendo de fome.

Bem estranho contar que tem mel, nescau e leite condensado na dieta. Tudo junto? Não! Um ou outro,  mas não me enche os olhos, contudo fica gostoso. 

Ele atendeu ao meu pedido de comer coisas gostosas 😋. 

Mas isso não me priva de treinar como leoa na caça.  Vou fundo.

Aliás,  o treino de glúteos (terça-feira) foi dos deuses.  Eu estava toda dolorida do leg day, mas fiz cara de paisagem e esmaguei a musculatura. 

Os AEJ'S continuam e eu já perdi  peso.

Vou chegar na praia  e voar igual papel 🤣

Obs: minha aula on line de pole dance hoje me fez suspirar de alegria.  

Tô numa vibe boa.

 

[Fefe]

Definitivamente, estou forte.  Treinei as legs ontem numa pegada boa, esticando o máximo que pude e olha que estava cansada, mas dei conta com maestria.

Ah, como gosto de um peso pesado!  É um desafio a ser superado e me sinto muito bem, pq a força vem.  Se for pra fazer zilhões de repetições, não sinto a mesma coisa.  Parece que cansa e não dá efeito.

Vou agora fazer propaganda do posterior.  O tal stiff é muito eficiente.  Ele dá uma ondinha legal na parte superior do posterior da coxa.  E isso ajuda a sustentar o glúteo e ainda a se livrar da terrível bananinha. Meninas, façam stiff com muita consciência corporal. É certeza de pernas torneadas.

Agora pensa que Fefe faz esse estrago com poucas calorias.  Imagina eu toda trabalhada em muitas calorias? ha ha ha.  Mas ando vendo uns cortes sutis no shape (isso não me seduz).  Eu gosto de tamanho, mesmo sem marcar o shape.  Acho muiiiiiito mais bonito.  Trincado, pra mim, só vale o adomem. Esse sim, fica irresistível.

Já divaguei bem.  E hoje tenho planos para os glúteos.  É aquilo de sempre: esmagar até não aguentar de dor.

 

[Danita]

Fefee passa seu Instagram p gente?

[Fefe]

Hoje foi dia de consulta no endocrinologista. 

Por tudo que passei nesse período (viagem sem comida e dieta nova) mantive a massa muscular e o percentual de gordura.  Portanto,  estou no lucro. 

Aliás,  no lucro mesmo pq ganhei estrogênio e progesterona, que estavam zerados por conta da menopausa.  Daí o bem eatar que ando sentindo ( sim, meninas, menopausa é um elefante branco).

E aquele gosto de treino bem feito continua rolando,  mesmo com menos calorias e ouso afirmar que meu abdômen ganhou uns rabiscos muscular 🙌.

O importante é ter objetivo e gana de perseguir ele.

Depois a gente conversa mais pra falar mais de objetivos possíveis e de como é  bom poder esmagar músculos na academia- vibe de maromba raiz.

[Fefe]

Volta e meia Fefe brota aqui, prq se for sempre perde a magia.

Gente, estou doce.  Essa é a conclusão do porquê de tantos olhares femininos  para minhas coxas 😁

E preciso falar do puta treino de pernas que acabei de fazer. 

Peguei fofos 300 kg no leg 45 para 10 repetições.  Doeu a alma, mas dez um bem inigualável. 

No fim do treino quase chorei pra fazer a extensora,  mas fiz.

O posterior não foi negligenciado. Fiz tudo por ele e um stiff com 60 kg, com cadência (posso mais).

E as panturtilhas? 60 kg no burrinho. Elas não  crescem, mas ficam fortes.

E aos poucos vou me desafiando.

Esse gosto pelo ferro ninguém me tira. 

 

  Em 21/11/2021 em 03:25, Danita disse:

Fefee passa seu Instagram p gente?

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Não sou pessoa pública.  Por isso não  exponho meu Ig aqui.

[Power_tr00]

  Em 29/11/2021 em 22:49, Fefe disse:

Gente, estou doce.  Essa é a conclusão do porquê de tantos olhares femininos  para minhas coxas 😁

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olhares de quem acha que se compra com dinheiro aquilo pelo o qual você pagou o preço do aço

  Em 29/11/2021 em 22:49, Fefe disse:

Peguei fofos 300 kg no leg 45 para 10 repetições.  Doeu a alma, mas dez um bem inigualável. 

No fim do treino quase chorei pra fazer a extensora,  mas fiz.

O posterior não foi negligenciado. Fiz tudo por ele e um stiff com 60 kg, com cadência (posso mais).

E as panturtilhas? 60 kg no burrinho. Elas não  crescem, mas ficam fortes

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pura fofurice brutal

  Em 29/11/2021 em 22:49, Fefe disse:

Esse gosto pelo ferro ninguém me tira. 

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só quem foi mordido pelo bichinho do aço sabe o que é isso

[Fefe]

Treinos estão cada vez melhores seja em resistência ou cargas.

Estava no leg 45 com 320 kg ,de olhos fechados fazendo o exercício,  quando ouvi uma voz perguntando se eu como espinafre,  rsrsrs.  Vê  se pode!

Mas estou sinistra sim (modéstia pra que, se a gente treina pra isso).

E bf baixou: 18%. 😁. Nada demais,  mas pra mim é  tudo de bom.

Quero ver vocês  com 52 anos, treinos insanos, musculatura top e bf controlado.

 

Migas, fazer o stiff concentrado antes  do agacho livre (conjugado)  deixa o glúteo mais ativado.  Faz e observa. 

 

AEJ'S Estão  mantidos na linha. São  relevantes no meu contexto. 

E hoje será  leg day estilo massacre.

 

 

[Power_tr00]

  Em 13/12/2021 em 11:22, Fefe disse:

Treinos estão cada vez melhores seja em resistência ou cargas.

Estava no leg 45 com 320 kg ,de olhos fechados fazendo o exercício,  quando ouvi uma voz perguntando se eu como espinafre,  rsrsrs.  Vê  se pode!

Mas estou sinistra sim (modéstia pra que, se a gente treina pra isso).

E bf baixou: 18%. 😁. Nada demais,  mas pra mim é  tudo de bom.

Quero ver vocês  com 52 anos, treinos insanos, musculatura top e bf controlado.

 

Migas, fazer o stiff concentrado antes  do agacho livre (conjugado)  deixa o glúteo mais ativado.  Faz e observa. 

 

AEJ'S Estão  mantidos na linha. São  relevantes no meu contexto. 

E hoje será  leg day estilo massacre.

 

 

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Marinheira Fefê... comendo espinafre e chutando bundas.

 

Sinixtra até o osso!

52 aninhos e dando pau em novinhas.

mas também paga o preço do aço diariamente.

entra na academia para chutar bundas e mascar chicletes, e acabaram-se os chicletes!

 

e mete essas pernas no moedor do treino 

pra emergir, tal qual Fênix, mais forte dele

[Fefe]

  Em 13/12/2021 em 11:22, Fefe disse:

E hoje será  leg day estilo massacre.

 

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Hello  marombas.

Não foi nada diferente do que falei ali. Treino de pernas foi nível Hard  e corpo respondeu muito bem.  

Não que seja fácil pra mim, mas gosto desse desafio diário.  Me sinto ganhadora de.mim mesma. É  uma vibe muito louca.

E graças à  mobilidade adquirida, cada vez desço mais no agacho e sinto mais músculos trabalhando. 

Espero que também estejam tendo sucesso nos protocolos de vocês.  

Fui. 

  Em 13/12/2021 em 11:25, Power_tr00 disse:

mete essas pernas no moedor do treino 

pra emergir, tal qual Fênix, mais forte dele

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Poetizou bonito 😉