Meu relato do treino de força!

[Bigvitinho]

Lower: 01/03/2016

 

Burrinho: 20 kilos (tava leve)

Leg press: 120 kilos totais 5 series (1 de aquecimento)

Flexora: 25 kilos (5 plaquinhas)

Agachamento: 20 kilos cada lado

Hiperestensão de lombar: 10 kilos

O treino em questao de exercicio ficou bem zoado, pq os 2 hacks de agachamento da academia tava ocupado, (o engraçado que um o cara tava usando para apoia pra sua remada curvada com miseros 20 kilos cada lado) entao minha unica opçao foi ''inovar'' e parti pro leg press, eu sou meio franguinho no leg press, tava com 120 kilos, a ultima vez que tinha feito leg tinha coloado 70 kilos, dupliquei praticamente, e fiz certinho, ''descendo ate o peito''.

O primeiro exercicio do dia foi o burrinho nao o leg, meu pè fica escorregando no no burrinho.

Fui pra flexora e fiz de boas, quando parei tava com uma tremedeira terrivel na perna '-'

Fiz o agachamento e estava fazendo com 10 kilos de cada lado com 15 repetiçoes, mais tava leve de mais e coloquei 20 kilos, mais dei mau jeito no ombro na hora de apoiar a barra e so fiz 2 repetiçoes e parei.

terminei fazendo lombar, fiquei puto! quando e termino a serie de lombar fico travadao neh, ai meu parceiro ficou me dando tustão (tipo que um soquinho, igual o do Chaves) na lombar.  

 

O treino foi muito bom em si, o engraçado que sao 20:30 e to morrendo de sono, vou ir dormir... 

[Bigvitinho]

03/03/2016

 

Upper: 

 

Supino 5x5 23 kilos de cada lado

Push Press 13 kilos cada lado (porem hj fiz com uma barra 5 kilos mais pesada)

Paralelas: BW 8/5/7 repetições

Barra-fixa 6/6/5/3 repetições

Remada com apoio 40 kilos 4x6 (amei esse exercicio!) rs

Rosca direta Barra reta 3x8 8 kilos cada lado

 

 

Hoje vê uns videos motivacionais do Rick Piana e mandei 1 refeiçao a mais do normal e acho que isso ajudo demais no meu treino (alias, percebi que estou comendo pouco!), na academia o foda que tava com muita dor na barriga de gases, fiquei peidando o tempo todo . Bom...

O supino foi de boas, acho que esse novo treino esta me ajudado a intender um pouco mais de supino, pq agr estou alem doq ia antes, conseguindo 1 ou 2 repetiçoes a mais doq eu achava que ia conseguir, smp com aquele pesamento ''leve de mais'', estou gostando muito do treino!

O push press hj aumentei 1 kilos em anilhas, porem a barra pesa 5 kilos a mais doq a que eu uso normalmente, entao foi bem dificil.

Paralelas, bom foi minha segunda semana fazendo esse exercicio, e pra que começou fazendo 2 repetições e se cagadando e agr faz 8 entao tamuito bom!

Eu descobri um lugar na academia onde tem uma Barra-fixa especifica, ou seja, conseguir realizar uma pegada bem afastada e melhorou muito!!!!

Eu estou amando a Remada com apoio, eu nao gostava desse exercicio pq no aparelho que eu fazia era muito grande pra min, entao mudei pra um aparelho ao lado porem menor, ou seja, ajuda muito biomecanicamente, era pra pegar 34 kilos hj, porem me empolguei e partir pros 40 kilos!

Rosca direta as 2 primeiras series foi bem de boa, na ultima tive que fazer muito esforço para chegar na oitava repetiçao, semana que vem e 9 kilos!

 

Entao foi isso galera! apartir de hj resolvi aumentar um pouco a ingestao de calorias, ja que mês 6 ou 8 desse ano entro em cutting, entao quero aproveitar e mandar um ''bulk cabuloso'', eu percebi que tem algo muito de errado na minha dieta no mês passado, ja que eu comecei a malhar com 63 kilos em 9 meses depois estava com 66 kilos, ganhando mais ou menos uns 3 kilos de massa magra, eu perdi um pouco de gordura tbm desde que comecei a malhar... Mês que vem faz um ano que entrei na academia, e ganhei muita pouca massa muscular por nao levar a dieta a serio!

[voiltnosol]

Em 27/02/2016 at 21:30, HenriqueMarão disse:

Tenho 17 anos, faço supino com 45 cada lado, pulei de 30 kilos para 45 em questão de 2-3 meses, algo assim. Alguém me passou a dica de toda semana aumentar de 1~2 kilos de CADA LADO no supino (eu sempre aumentava 2) e assim to indo. Antes tinha vergonha de ficar colocando aquelas anilhas de 1kg, 2kg, eu só aumentava de biscoitão em biscoitão (10kg pra cima). Segue essa dica que tu vai progredir nas cargas muito rápido, não só no supino mas em todos os exercícios. 

Obs: to em bulk (meio sujo)

Obs²: n uso aes nem nunca usei, só como muito

 

Então com 17 anos você levanta 110 kilos no supino? Como a galera gosta de mentir no forum em cara!
Combine da NFL, onde se avalia quantas repetições os caras fazem com 105 quilos. Os caras que saem do college pro draft vazando ae's pelo corpo e muitos nao fazem mais de 10 rep. Se inscreve ai pra alguma bolsa de estudos no college football que tu vai se dar bem em cara, vai ser milhonário como o Lineman mais forte da nfl quando completar 23. Ou quem sabe para de mentir, pode ajudar

@topic São boas cargas sim pra sua idade, voce ainda consegue aumentar mais arrumando a dieta

Editado Março 4, 2016 às 07:26 por voiltnosol

[Bigvitinho]

Lower 04/03/2016

 

Burrinho: 40 kilos 4xF

Leg 45: 100 kilos 4x8-6

Levantamento Terra: 30 cada lado 3x8

Mesa flexora: 5 plaquinhas 3x8-12 (com drop set nas ultimas 2)

Panturrilha em pé 2x15 ( na terceira serie o aparelho ficou ruim! entoa nao fiz)

 

Eu fiquei muito feliz hoje! tinha um fisiculturista gringo na academia, acho que era americano, falava em inglês. Eu revezei com ele no burrinho, e nesse tempo aprendi ''bastante'' com ele, ele disse que quando eu chegar na falha meu parceiro de treino subir o peso pra min e deixar a excêntrica pra min! É "pega" bastante! Ele nao era um Ronnie Colleman da vida mais era muito forte! A academia parou pra vê ele treinar! E nisso percebi que peso nao e tudo, pq meu amigo que e anoréxico com 60 kilos pega 40 kilos no agachamento no hack, o cara que tem uns 95 kilos tava pegando 20 kilos e nas ultimas series colocou 40 kilos, e tbm vê que quando treina perna pesado, ''passar mal'' e normal, pq ele ficou exausto fazendo os exercicios. É outra, na hora dos exercicios ele da meio que uma motivaçao, gritando: Come on! come on! come on! Oque na bosta do Brasil se um cara grita na academia e maluco! Bom, foi uma boa experiencia, espero que gringo treine mais algumas vezes lá, quem sabo eu tiro um papo com ele e aprendo coisa novas!  (eu acho que era o Patrick Tour, so que os dentes do cara tava direitinho, e os dentes do Patrick sao tortos! E Patrick e nao e americano! ai nao tenho certeza!)

 

----> É o agachemento volta semana que vêm! no proximo treino! 

[Ricardo Velasques]

que bacana garoto, Com essa idade está no caminho certo, a carga será consequência.

Parabéns, continue assim!!!

 

Vou acompanhar.

[DarkZin09]

acompanhando fera

[HenriqueMarão]

Em 04/03/2016 at 04:24, voiltnosol disse:

Então com 17 anos você levanta 110 kilos no supino? Como a galera gosta de mentir no forum em cara!
Combine da NFL, onde se avalia quantas repetições os caras fazem com 105 quilos. Os caras que saem do college pro draft vazando ae's pelo corpo e muitos nao fazem mais de 10 rep. Se inscreve ai pra alguma bolsa de estudos no college football que tu vai se dar bem em cara, vai ser milhonário como o Lineman mais forte da nfl quando completar 23. Ou quem sabe para de mentir, pode ajudar

@topic São boas cargas sim pra sua idade, voce ainda consegue aumentar mais arrumando a dieta

Irmão, tais me chamando de mentiroso? Dá licença , respeita minha caminhada rapaz, não comecei ontem na academia não.

A troco de que ia viria aqui contar mentiras? To aqui pra somar, se liga.

Enfim, faço supino com 45 de cada lado. Do jeito que você falou (110 kilos), parece muito mesmo, mas a barra da minha academia não pesa 20 kilos, pelo menos eu acho, então acho que não dá tudo isso.

Da próxima vez pensa antes de vir falar asneira de mim , só porque sou mais novo e pego mais pesado que você não precisa se doer todo aí não! Noiss 

Editado Março 7, 2016 às 22:02 por HenriqueMarão

[voiltnosol]

3 minutos atrás, HenriqueMarão disse:

Irmão, tais me chamando de mentiroso? Dá licença , respeita minha caminhada rapaz.

A troco de que ia viria aqui contar mentiras? To aqui pra somar, se liga.

Enfim, faço supino com 45 de cada lado. Do jeito que você falou (110 kilos), parece muito mesmo, mas a barra da minha academia não pesa 20 kilos, pelo menos eu acho, então acho que não dá tudo isso.

Da próxima vez pensa antes de vir falar asneira de mim , só porque sou mais novo e pego mais pesado que você não precisa se doer todo aí não! Noiss 

É sim cara kkkk beleza não vou nem discutir algo tão absurdo, ainda mais de alguem que usa espaço antes da virgula. Abraços, minta menos e treine mais!

[HenriqueMarão]

4 minutos atrás, voiltnosol disse:

É sim cara kkkk beleza não vou nem discutir algo tão absurdo, ainda mais de alguem que usa espaço antes da virgula. Abraços, minta menos e treine mais!

É sim o que cara, tu nem me conhece. Se é pra inventar coisa um do outro então vamos lá, tu deve ser um daqueles cara que vai pra academia, bota 15 de cada lado no supino e quando chega alguém mais novo que você , e que pega o dobro do peso que você pega, você acha ABSURDO. Eu treino 6 vezes na semana, trampo, descanso , e faço dieta. To em um objetivo entre hipertrofia e força, esqueci o nome pra isso. Eu treino pesado, por um objetivo maior. Então não vem me chamar de mentiroso, se eu fosse mentiroso não ia ta perdendo meu tempo escrevendo esse texto pra ti, tenho mais o que fazer do que ficar num fórum inventando coisa dos outros, acorda. 

[DarkZin09]

Qual é galera , Brigando no Relato do Camarada ai ? Vamos se Unir e SOMAR pô 

[HenriqueMarão]

1 minuto atrás, DarkZin09 disse:

Qual é galera , Brigando no Relato do Camarada ai ? Vamos se Unir e SOMAR pô 

Foda brow, da vontade de falar merda pra um cara desse viu, vim aqui  pra somar, passar uma dica pro camarada, e vem gente tacando pedra e falando coisa que não sabe,me chamando de mentiroso ainda por cima kkkk, dai-me forças jesus

[Ricardo Velasques]

Hormônios A MIL.... 

 

Faz um vídeo e manda aqui mano, ai acaba a duvida dele.

 

eu ja vi garotos de 17, 18 anos pegarem um ótimo peso e não duvido!

[HenriqueMarão]

1 hora atrás, Ricardo Velasques disse:

Hormônios A MIL.... 

 

Faz um vídeo e manda aqui mano, ai acaba a duvida dele.

 

eu ja vi garotos de 17, 18 anos pegarem um ótimo peso e não duvido!

Sim mano, pode deixar, treino peito amanhã, já gravo e mando aqui daí, pra calar boca de uns... 

[voiltnosol]

7 horas atrás, Ricardo Velasques disse:

Hormônios A MIL.... 

 

Faz um vídeo e manda aqui mano, ai acaba a duvida dele.

 

eu ja vi garotos de 17, 18 anos pegarem um ótimo peso e não duvido!

 

6 horas atrás, HenriqueMarão disse:

Sim mano, pode deixar, treino peito amanhã, já gravo e mando aqui daí, pra calar boca de uns... 

Cara, é simplesmente impossivel. Só isso.
O cara tem 17 anos, pesa 77 kilos e diz que levanta 110 kilos no supino.
Como eu disse é o combine da nfl onde atletas de mais de 100 kilos mal fazem 8-10 rep. A unica possibilidade desse cara estar faladno a verdade é se usasse testosterona ate pelo nariz, mas se fosse o caso ele nao estaria com 77 kilos. Enfim, ou vc está mentindo ou é o novo hulk. 

[HenriqueMarão]

15 horas atrás, voiltnosol disse:

 

Cara, é simplesmente impossivel. Só isso.
O cara tem 17 anos, pesa 77 kilos e diz que levanta 110 kilos no supino.
Como eu disse é o combine da nfl onde atletas de mais de 100 kilos mal fazem 8-10 rep. A unica possibilidade desse cara estar faladno a verdade é se usasse testosterona ate pelo nariz, mas se fosse o caso ele nao estaria com 77 kilos. Enfim, ou vc está mentindo ou é o novo hulk. 

Kkkkkkkkkkk, essa discussão ta ficando engraçada já, talvez eu não tenha explicado direito meu caro voiltnosol. Como eu disse ali em cima, faço treino de hipertrofia misturado com força (sempre esqueço o bendito nome pra isso).Ou seja como foco bastante na força, são poucas repetições, sem tanta qualidade de movimento, nem muita concentração, não desço a barra ate o peito geralmente, a amplitude não é o mais importante nesse >>>MEU<<< caso, como eu disse, prezo força nesse exercício. Então geralmente ficam assim os números de repetições (são 4 séries de supino)

Nº de reps : 5/4/3/3 ou 4/3/3/3  (depende bastante do dia, mas varia nisso ai mesmo)

Viu, não sou nenhuma aberração da natureza hasuhsu, não faço 15 repetições com 100 kilos kkk, E nego, já falei que não levanto 110 kilos, tais inventando coisa, perguntei ontem pro instrutor da academia, e as barras que usamos lá pesam 7 kilos, só no guiado mesmo que pesa 20. então não da nem 100 kilos. Espero que eu tenha esclarecido as coisas, hoje treino peito, se der gravo um vídeo e mando aqui.  

 

Editado Março 8, 2016 às 22:03 por HenriqueMarão

[Jornal]

É sim o que cara, tu nem me conhece. Se é pra inventar coisa um do outro então vamos lá, tu deve ser um daqueles cara que vai pra academia, bota 15 de cada lado no supino e quando chega alguém mais novo que você , e que pega o dobro do peso que você pega, você acha ABSURDO. Eu treino 6 vezes na semana, trampo, descanso , e faço dieta. To em um objetivo entre hipertrofia e força, esqueci o nome pra isso. Eu treino pesado, por um objetivo maior. Então não vem me chamar de mentiroso, se eu fosse mentiroso não ia ta perdendo meu tempo escrevendo esse texto pra ti, tenho mais o que fazer do que ficar num fórum inventando coisa dos outros, acorda. [emoji6]

Sim mano, pode deixar, treino peito amanhã, já gravo e mando aqui daí, pra calar boca de uns... <_>

Vou esperar o vídeo, cara não dúvido que vc pega 90kg no supino, afinal ja vi um cara levantando 200kg no total, ai não duvido de mais ninguém.

Ao cara do tópico, acompanhando aqui, continua assim que vai longe.

[HenriqueMarão]

Já tava esquecendo , gravei o vídeo ontem, ta aí..... 

Só uma coisa, no video da a impressão que estou jogando a barra pra baixo do peito, slá, acho que foi o ângulo da camera kkk, mas tudo certo, 45 de cada lado como falei...  com pouca repetição.

V_20160308_222505.mp4

Editado Março 9, 2016 às 22:17 por HenriqueMarão

[Ricardo Velasques]

18 horas atrás, HenriqueMarão disse:

Já tava esquecendo , gravei o vídeo ontem, ta aí..... 

Só uma coisa, no video da a impressão que estou jogando a barra pra baixo do peito, slá, acho que foi o ângulo da camera kkk, mas tudo certo, 45 de cada lado como falei...  com pouca repetição.

V_20160308_222505.mp4

 

Opa, ai sim vlw pelo video.

pela sua idade esta bem demais, mas um conselho começa a descer mais a barra digo até o peito msm.

diminui e faça para acostumar.

mas é isso ai, parabens Jovem!

 

agora o cara que te desafiou tem que mandar um video tambem. kkkk

 

Em 08/03/2016 at 03:09, voiltnosol disse:

 

Cara, é simplesmente impossivel. Só isso.
O cara tem 17 anos, pesa 77 kilos e diz que levanta 110 kilos no supino.
Como eu disse é o combine da nfl onde atletas de mais de 100 kilos mal fazem 8-10 rep. A unica possibilidade desse cara estar faladno a verdade é se usasse testosterona ate pelo nariz, mas se fosse o caso ele nao estaria com 77 kilos. Enfim, ou vc está mentindo ou é o novo hulk. 

 

Impossivel?

eu tenho 78/79 kilos e faço com mais de 100 kilos minhas 8 a 12 repet.

tem gente que se da bem no supino, meu caso  sempre fui bem, ao contrario do dorsal que não tenho tanta força.

 

[Bigvitinho]

Meu Notbook estava com meu irmao, entao nao deu para postar... Essa semana nao malhei pernas, pq eu fiquei doente, na segunda anoite, entao nao deu para malhar na terça, e na quinta estava com preguiça desmotivado!

Mudei minha dieta pois estava com sintomas de overtranning msm com um treino baixo volume, de Dezembro pra cá ja fiquei doente 4x, ou seja, todo mes, tenho ficado doente!

 

 

Nova Dieta:

 

Cafe: Vitamina com Neston ou aveia ou farinha lacta, tem que ter 50 gramas de carbo de algum desses 3, leite, 2 bananas, Creme de amendoin. E como 2 Pães integrais, e 3 torradas,

 

Almoço: Frango e arroz, E algum legumes ou salada (estou mandando bastante cenoura e beterraba ralada, e muito bom, fica mais facil comer o arroz!)

 

Prè-treino: Leite, albumina, nesquik, aveia ou neston ou farinha lactea.

 

Pos-treino:Arroz e Frango

 

Lanche: Suco de batata doce (150g de batata cozida), com 3 rap10 integrais, ou 2 hamburgues, O hamburgue a carne que ja vem pronta, to em off entao foda-se!

 

Ceia: Outra vitamina, daquela, so que abacate no lugar da banana, e mando 3 ovo inteiros, junto com castanha de caju e castanha do Pará!

 

Valores nutricionais:

3100 Calorias

160 Gramas de proteinas

360 Gramas de Carboidrato

É esqueci a quantidade de gorduras...

Os micronutrientes estao ok, pois tbm tomo multivitaminico.

 

 

Uma pergunta galera, os vc acham do Combavital? tenho insonia, e falta de apetite, acho que isso iria ajudar, porem tenho 15% BF, eu nao quero ganhar muita gordura, Voces acham que o Combavital ajuda no meu caso, que e falta de apetite e insonia?

 

 

Treino:

 

Segunda-feira:

 

Supino: 24 kilos cada lado 5x5

Desenvolvimento: 10 kilos cada lado 3x8 (tava sem força para fazer push press lool)

Paralelas: 3x3 (sem força nenhuma!)

Barra-fixa 3x8 ( melhorei!)

Remada T 4x5 48 kilos

Rosca direta 3x8 9 kilos

 

 

Quinta-feira:

 

Supino: 25 kilos cada lado 3x5 2x3 ( nao consegui nas ultimas series manter e me fufu!)

Militar: 10 kilos cada lado 3x5 (perdi força ai, acho que é overtranning)

Paralelas: 3x3 (sem força!)

Barra-fixa:3x8

Remada T: 45 kilos  4x5 (Diminui o peso, porem segurei mais na excentrica do movimento)

Rosca Direta: 10 kilos cada lado 3x6 (para quem tava me zoando _l_  )

 

 

Galera, ajustei a dieta , pois estava em Over, é vou mudar o treino, abaixar a frenquencia e vê como meu corpo reage, so irei saber se me dou bem com treinos de baixa frenquecia fazendo!

To querendo Fazer o 5/3/1, alguem ja fez?

[Botcheta]

Belas cargas, to gostando de ver, segue firme e lembra que toda crítica é construtiva, não desanima não, vamo que vamo.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[voiltnosol]

Em 09/03/2016 at 19:14, HenriqueMarão disse:

Já tava esquecendo , gravei o vídeo ontem, ta aí..... 

Só uma coisa, no video da a impressão que estou jogando a barra pra baixo do peito, slá, acho que foi o ângulo da camera kkk, mas tudo certo, 45 de cada lado como falei...  com pouca repetição.

V_20160308_222505.mp4

Ba nossa em cara kkkk. Vo nem falar nada. 

 

Em 10/03/2016 at 14:13, Ricardo Velasques disse:

 

Opa, ai sim vlw pelo video.

pela sua idade esta bem demais, mas um conselho começa a descer mais a barra digo até o peito msm.

diminui e faça para acostumar.

mas é isso ai, parabens Jovem!

 

agora o cara que te desafiou tem que mandar um video tambem. kkkk

 

 

Impossivel?

eu tenho 78/79 kilos e faço com mais de 100 kilos minhas 8 a 12 repet.

tem gente que se da bem no supino, meu caso  sempre fui bem, ao contrario do dorsal que não tenho tanta força.

 

Temos o hulk dois aqui

[The Wall]

Manow... Assim com vc ja viu no meu diário, eu sou um fã de treinos de força e full body... Você que é novo, natural, em fase de crescimento, ou seja, no pico da liberação hormonal, experimenta o SL 5x5, põe acessórios de bíceps, tríceps e pantu 1x na semana cada, que acredito que você vai gostar dos resultados... É um treino que acredito gerar um estímulo muito melhor do que muitos difundidos em hipertrofia por aí... Claro, foque na execução e como são poucos os exercícios estude bem os mesmos caso for fazer... Quando fiz usei o sistema de piramide crescente em todas as séries de todos os exercícios, por exemplo, agachamento, 1° S com 15--15, 2° com 20--20, 3° com 25--25, 4° com 28--28, e na ultima sempre chegava no meu peso limite pra 5 reps que era o dobro do peso inicial que eu usava, aqui no exemplo 30--30... E hoje posso me considerar com boas cargas, assim como vc tbm viu no meu diário... Espero poder ter ajudado em algo, abraço...

Editado Março 13, 2016 às 18:04 por The Wall

[HenriqueMarão]

kkkkkkkkkkkkk hulk 2

Cê é hater mesmo ein cara? Da pena.

Editado Março 14, 2016 às 22:02 por HenriqueMarão

[voiltnosol]

6 horas atrás, HenriqueMarão disse:

kkkkkkkkkkkkk hulk 2

Cê é hater mesmo ein cara? Da pena.

Pena do que cara? Voce realmente acha que ta treinando com aquela barra? KKKK olha o movimento que vc faz cara. Não vc nao esta treinando pra powerlift ou seja la o que for vc é so um idiota fazendo um movimento com 3 cm de amplitude achando que ta forte. Pelo amor de deus cara. Ta passando vergonha e ainda posta achando que ta bonito tremendo os braços pra fazer 4 repetições de 3 cm.

Editado Março 15, 2016 às 03:59 por voiltnosol

[Bigvitinho]

Galera mudei o treino para o do Caio Bottura, o antigo dele, que e um abc focado em força e outro abc focado em volume, como eu mudei minha dieta e agr estou comendo 3000 calorias, e vou aumentar toda semana 100 calorias. Bom mudei o treino e como minha dieta esta ok, vms vê se vou me recuperar, pq antes nao estava me recuperando pq minha dieta estava horrivel!

 

14/03/2016

 

Peito e triceps: (vou falar o peso contando com a barra)

 

Supino reto:

2 set de aquecimento 30 kilos

1 set 4 reps 60 kilos
2 set 4 reps 60 kilos
3 set 4 reps 60 kilos
4 set 2 reps 62 kilos
5 set 2 reps 62 kilos
6 set 2 reps 62 kilos

 

Supino Reto com halter

1 set 8 reps 20 kilos cada halter
2 set 8 reps  20 kilos cada halter
3 set 4-6 reps  20 kilos cada halter
4 set 4-6 reps  20 kilos cada halter

 

Supino inclinado com halter

1 set 8 reps 17,5 kilos cada halter
2 set 8 reps 17,5 kilos cada halter
3 set 6 reps 17,5 kilos cada halter 
4 set 6 reps 17,5 kilos cada halter

 

Triceps polia (Na minha academia o bloquinho e pesado pra cacete, na antiga academia pegava 9 bloquinhos)

1 set 10 reps 4 Bloquinhos
2 set 10 reps 4 Bloquinhos
3 set 10 reps 4 bloquinhos
 

triceps corda

1 set 10 reps 3 bloquinhos
2 set 10 reps 3 bloquinhos
3 set 10 reps 3 bloquinhos
 

Eu diminui uma serie no supino reto com halter, no treino dele ele fala 5 series, e diminui 2 series em cada exercicio de triceps, no treino dele ele fala 5 series cada exercicio.

Galera uma pergunta, o supino esta começando a ficar fudido de pesado, vcs acham que isso tem haver com questao hormonal pq eu nao malhei perna semana passada?

 

Daqui a pouco posto o treino de perna de hoje.

[Batataney]

9 minutos atrás, Bigvitinho disse:

Na minha academia o bloquinho e pesado pra cacete, na antiga academia pegava 9 bloquinhos

hehehe... aqui tem tijolinho de 5 - 7,5 e 10,5 kg... tem que ver tb os atritos no aparelho... Na academia que frequentava tinham 2 crossover e os tijolinhos eram do mesmo peso mas em um dos cross usando a mesma carga tinha que fazer bem mais força que no outro...

Acompanhando...

[HenriqueMarão]

17 horas atrás, voiltnosol disse:

Pena do que cara? Voce realmente acha que ta treinando com aquela barra? KKKK olha o movimento que vc faz cara. Não vc nao esta treinando pra powerlift ou seja la o que for vc é so um idiota fazendo um movimento com 3 cm de amplitude achando que ta forte. Pelo amor de deus cara. Ta passando vergonha e ainda posta achando que ta bonito tremendo os braços pra fazer 4 repetições de 3 cm.

Quer começar a xingar igual bebê, nem do mais moral. Eu faço o meu e você faz o seu. Acabou a discussão brother.

[Jornal]

Já tava esquecendo , gravei o vídeo ontem, ta aí..... 

Só uma coisa, no video da a impressão que estou jogando a barra pra baixo do peito, slá, acho que foi o ângulo da camera kkk, mas tudo certo, 45 de cada lado como falei... <_ pouca repeti>

V_20160308_222505.mp4

Tava esperando esse vídeo.

Parabéns cara, aos que dúvidam taí a prova.

Continua assim mano, apenas abaixe mais a barra e fica 100%.

[voiltnosol]

2 horas atrás, HenriqueMarão disse:

Quer começar a xingar igual bebê, nem do mais moral. Eu faço o meu e você faz o seu. Acabou a discussão brother.

Kkk beleza, fica ai com seus 40 então, belo supino 

Editado Março 15, 2016 às 23:52 por voiltnosol

[Bigvitinho]

15/03/2016

 

Perna:

Agachamento 70 kilos 3x4 3x2

Terra sumo 80 kilos 2x4 2x2

Passada 12 kilos 6x10

Flexora 6 plaquinhas (peguei mais peso pq fiz em outra maquina, eu quebrei a maquina que eu faço e sai de fininho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

Burrinho 60 kilos

 

 

Parem de descutir no meu topico, se nao a moderação pode fechar...