Plano para emagrecer e cálculo de TMB

[Athosfranco 0]

Busarello, usei o site que você disse e o resultado foi:

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Your BMR is: 1459 Calories/Day

Your TDEE is: 2064 Calories/Day

 

 

Aqui diz que pra perder peso preciso consumir 1754 kcal pra perder peso (sugerido) e 1651 kcal ou 1548 kcal se eu quiser ser bem radical kkkkk 

Refiz o meu cálculo de TMB e agora deu 1744 kcal (eu coloquei como sedentário ao invés de atividade física moderada.) 

Isso nao torna os valores que esse site me passou meio perigosos? Pq se 1744 é o minimo e eu consumir 1651 eu nao ia estar em um déficit radical demais?  

[_brunno_ 195]

Cara voce ta confundindo tudo, já que você voltou a treinar agora, coloque ligeiramente ativo. Que está entre moderado, e sedentário. Esse calculo não é 100% preciso, ele vai te dar pelo menos uma noção das coisas...

[busarello 3354]

Your BMR is: 1650 Calories/Day

Your TDEE is: 2330 Calories/Day

 

Comece a dieta com 2000 calorias.

Veja a divisão de macros que eu sugeri no outro post.

[1ms 1]

1 hora atrás, busarello disse:

Tente estimar por este site:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Se for possível, estime o seu BF, de preferencia com algum profissional usando adipometria. Feito isto, use o método "lean mass"do site acima.

Coloque a atividade diaria em sedentário ou "pouco ativo" (os dois primeiros).

E, por fim, coloque a intensidade de treino em moderada.

 

Isso vai gerar o seu GCD (Gasto calorico diario). Com base nele, retire umas 300 a 500 calorias e monte a dieta. 

- Não precisa dividir as calorias por refeição - não precisa comer o mesmo tanto de calorias em cada refeição

- Não precisa fazer 5 refeições ao dia. Pode fazer uma ou 10, aquilo que melhor encaixa na sua rotina. 

- Não precisa consumir o mesmo tanto de cada macro em cada refeição

- EU jogaria 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteina, o resto carbo.

 

Esse 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteina é sobre o peso total ou peso menos BF?

[Mateus~ 275]

5 minutos atrás, 1ms disse:

 

Esse 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteina é sobre o peso total ou peso menos BF?

Peso total