Quando usar cinturão e faixas de joelho?

[Vecchio 4504]

A minha competição é contra as minhas próprias marcas. E, no dia a dia, preocupa-me mais a segurança do que a performance.

 

Lendo o artigo que o Mestre @mpcosta82 recomendou, vi que o texto deixa claro o ganho de performance. Quanto à segurança, achei este trecho interessante.

Pessoalmente, sempre quando tenho programado treino com série contemplando cargas iguais ou superiores a 85 a 90%, eu prefiro usar o cinto.

 

Safety

First and foremost, it’s really hard to say how wearing a belt affects injury risk in a gym setting because, to the best of my knowledge, no studies have been done on that subject, even though the majority of gym-goers who wear a belt say they do so for safety reasons rather than performance reasons.  There have been quite a few studies conducted in industrial workers who regularly have to lift and move heavy objects.  They tend to find no effect or small benefit, although some suggest that the main benefit is decreased risk of re-injury in people who had been previously injured, with no benefit to people who had never had a back injury, or even an increased injury risk when they stopped using a belt.

 

Dr. Stuart McGill, a (or the) foremost expert on spinal biomechanics, recommends against the use of a belt in most cases, even for lifters.  He states that to get the maximum effect out of a belt, it requires spinal flexion to take advantage of “elastic recoil of a bent torso that is stiffened with a belt. However, if a neutral spine is preserved throughout the lift, this effect is minimal. In other words, to obtain the maximal effect from a belt, the lifter must lift poorly and in a way that exposed the back to a much higher risk of injury!”

(emphasis his). 

 

Now, at the risk of overstepping my bounds (because he’s Dr. McGill and I’m not), I’m not entirely sure I buy that explanation.  I don’t see many competitive lifters purposefully allowing spinal flexion (especially in the squat), but you’d be hard-pressed to find many who can’t lift at least 5-10% more with a belt.  That’s because there’s more to the performance benefits of wearing a belt than simply elastic recoil from a flexed torso, as we’ve already seen.

 

 

 

[Buttler 220]

Boa discussão!

 

Chego a conclusão de que faixas são de fato importantes para quem compete e o cinto deve ser usado só com cargas realmente altas, próximas da pr.

 

[Stein 5954]

17 horas atrás, Mklek disse:

Deste,  o Debew, o Martin e Eu treinam para competir.

vc citou talvez os poucos caras que eu sei que tem motivos para usar..
eu quis dizer no fórum em geral, e não apenas neste tópico..
mais talvez possa ter exagerado na porcentagem, cada dia mais vejo gente se interessando pelo powerfting, e isto é ótimo..
espero realmente que o numero aumente a cada dia...

[xandaomelkor 19]

Só uso cinto acima de 90% da minha RM.
Sobre a faixa de joelho, eu vejo que o uso dela seria importante só para competições, para hipertrofia (boribild) não vejo necessidade alguma. (eu acho, agora se ta correto já não sei)

[xandaomelkor 19]

E queria aki colocar um blog, com muita informação 

 

http://dcpurepower.blogspot.com.br/

[Danilo Z 2731]

Só eu que não consigo usar cinto??? Sinto que atrapalha .

Já faixas de punho acho interessante , ainda mais quando se supina pra tirar PR ou quando vai fazer desenvolver algo bem pesado.

Faixas NUNCA usei.

[g3n3s 193]

Desculpem mas vou gerar uma polêmica aqui talvez...

 

MINHA opinião:

Você é halterofilista MESMO ou faz treino de força e soca 200Kg no agacho = use.

Do contrário = não inventa

 

Se você faz um exercício de uma forma lixo, não vai ser um cinto que vai corrigir isso ou diminuir uma dor que você sente... coloque menos peso, faça direito, ou em último caso, não faça, simples. O que me da raiva na academia de cara usando cinto + faixa + luvinha + pqp, fazendo agacho com 10Kg cada lado ainda...nada contra quem não treina sério mas pelo menos não inventa tanta moda...

 

Falo isso pois já usei cinto quando fazia terra por indicação de alguns instrutores a um tempo atrás, mas fazia tudo errado e sentia dor igual, hoje faço sem, e nunca sinto nada, diminui o peso no começo, e depois aumentei mas de forma certa... essa é minha opinião como já disse.

[]'s