Estudo Do Brad Schoenfeld - Comparando Treino Ao Estilo Bodybuilder A Full Body

[EmilioTenório 366]

FullBody para quem pode treinar de 5 a 6 vezes na semana acho que não compensa, um ABC ou Upper/Lower cairia bem melhor, Treinos ABCDE ou ABCD é para mim muita burrice ate para intermediario se não fica o ano todo hormonizado e não é fisiculturistas que utilizar maior volume e menor frequência para corrigir assimetrias não tem o por que fazer ABCDE ou ABCD

Ué, porque não?

Eu atualmente, podeira treinar 6x na semana, mas prefiro fazer FB4X e estou curtindo muito mais do que quando fazia abc2x ou push/pull 2x. (Mas vai depender muito do objetivo. AB tem vantagens que o FB não tem e o FB também tem vantagens que o AB não tem)

Para mim os melhores treinos são FB e AB com uma maior frequência e o volume mais baixo.

[MarcosMakaveli 289]

Também curto demais treinar 4~5x na semana, e deixar sempre o sábado e domingo pra repouso.. Pretendo começar um AB2.5x com um volume legal. Pra variar do meu ABC2X..

Editado Julho 23, 2015 às 02:37 por MarcosMakaveli

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Pra quem quiser ler o estudo:

http://www.researchgate.net/publication/275663348_Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on_Muscular_Adaptations_in_Well-Trained_Men

E aqui um artigo sobre o estudo feito pelo próprio Brad:

http://www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/

Uma das conclusões do Brad foi que uma freqüência de pelo menos 2x por semana seria ideal e que a periodização dessa frequência (alternando com 3 ou mais dias por semana) poderia otimizar os resultados.

Abraços

[manoarroz 1269]

Mano ficar lendo esses topicos e comentarios dos pregadores de low reps e baixo volume do forum me da vontade de voltar a fazer esses treinos só que voce manipulam demais. Parei de ler sobre treino aqui no forum. Melhor coisa q eu fiz foi aumentar o volume dos meus treinos e treinar estilo old school, sem viadagem de hurrr durr overtrainning, muito volumoso. Desde q eu n esteja doendo ate o dia do proximo treino ta valendo. Adicionei um dia só pra bracos, estou moendo ele com varios isoladores (prevejo nego babando em casa), apareceu umas estrias na parte debaixo do triceps ou seja provavelmente anda crescendo, nao medi ainda pq n tenho fita metrica. Larguei aquela palhacada de "OMBRO?? DESENVOLVIMENTO PONTO ACABOU." adicionei algumas series de elev lateral+drop set e do nada surgiu estrias no meu ombro. Mamae disse q eu estou maior.

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Mano ficar lendo esses topicos e comentarios dos pregadores de low reps e baixo volume do forum me da vontade de voltar a fazer esses treinos só que voce manipulam demais. Parei de ler sobre treino aqui no forum. Melhor coisa q eu fiz foi aumentar o volume dos meus treinos e treinar estilo old school, sem viadagem de hurrr durr overtrainning, muito volumoso. Desde q eu n esteja doendo ate o dia do proximo treino ta valendo. Adicionei um dia só pra bracos, estou moendo ele com varios isoladores (prevejo nego babando em casa), apareceu umas estrias na parte debaixo do triceps ou seja provavelmente anda crescendo, nao medi ainda pq n tenho fita metrica. Larguei aquela palhacada de "OMBRO?? DESENVOLVIMENTO PONTO ACABOU." adicionei algumas series de elev lateral+drop set e do nada surgiu estrias no meu ombro. Mamae disse q eu estou maior.

Cara, acho o volume bem importante, bem como variar high e low reps no treino.

Quanto à briguinha low reps x high reps, vou copiar o q escrevi num outro tópico:

"Os últimos estudos do Schoenfeld indicam que, de um modo geral, a hipertrofia independe da faixa de repetições - ele já analisou de 3 a 35 reps. Entretanto, há uma vantagem para os treinos na faixa clássica de hipertrofia (8-12 reps, que eu ampliaria pra 6-15 reps) quanto à eficiência, já que os treinos ficam mais curtos (nos estudos ele costuma igualar o volume). Assim, é possível (na faixa clássica) igualar a duração do treino, e consequentemente aumentar o volume em relação a uma faixa mais baixa.

Por outro lado, o ganho de força é mais significativo em uma faixa mais baixa de repetições. Levando em consideração que a progressão de carga (tensão) é fundamental para a hipertrofia, torna-se uma estratégia inteligente incluir alguns exercícios com low reps no treino, focando em performance - mesmo que o objetivo seja hipertrofia.

Conclusões: (1) Volume é importante e com um treino na faixa intermediária de repetições é possível maior volume; (2) Progressão de carga é importante/essencial, portanto é interessante realizar, ao menos, um exercício com foco em performance no treino.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Obs.: As ultra high reps (25-35 reps) podem gerar hipertrofia da mesma forma que as outras faixas, caso as séries sejam levadas a falha. O problema é que vc certamente vai vomitar em algum momento do treino.

Nesse tópico tem alguns links pra estudos/artigos do Schoenfeld: http://www.hipertrof...nuckols-e-lyle/

Aqui vão alguns links de reviews do Lyle de alguns dos últimos estudos do Schoenfeld nesse sentido:

http://www.bodyrecom...ch-review.html/

http://www.bodyrecom...ch-review.html/"

Abraço

[duduz 144]

Muito bom!, reputado

[EmilioTenório 366]

Mano ficar lendo esses topicos e comentarios dos pregadores de low reps e baixo volume do forum me da vontade de voltar a fazer esses treinos só que voce manipulam demais. Parei de ler sobre treino aqui no forum. Melhor coisa q eu fiz foi aumentar o volume dos meus treinos e treinar estilo old school, sem viadagem de hurrr durr overtrainning, muito volumoso. Desde q eu n esteja doendo ate o dia do proximo treino ta valendo. Adicionei um dia só pra bracos, estou moendo ele com varios isoladores (prevejo nego babando em casa), apareceu umas estrias na parte debaixo do triceps ou seja provavelmente anda crescendo, nao medi ainda pq n tenho fita metrica. Larguei aquela palhacada de "OMBRO?? DESENVOLVIMENTO PONTO ACABOU." adicionei algumas series de elev lateral+drop set e do nada surgiu estrias no meu ombro. Mamae disse q eu estou maior.

Se você usar de EAS (não sei se é seu caso) vai pouco ligar para volume/frequência de treino mesmo.

Eu como sou natural dou uma imensa importância para isso e sigo a teoria "Estimule não aniquile".

Tudo é questão de costume, no começo eu fazia um treino cheio de técnicas avançadas e blá blá blá e não via graça em só agachar, só DESELVOLVIMENTO para ombro, só supino/paralelas para peito, para mim um treino bom era aquele que você saia totalmente destruído e pumpado. Mas as consequências são que uma semana sem treino você murcha.

Depois de me tocar comecei a mudar aos poucos e hoje eu prefiro mil vezes socar peso no desenvolvimento e fazer só ele para ombros do que fazer FST-7 com elevação lateral+ bi set com outros dois exercícios+ drop set e essas paradas toda.

O mesmo vale para os outros músculos.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Sem mais.

Editado Julho 23, 2015 às 16:13 por EmilioTenório

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Segue video do Omar falando sobre o estudo:

Abraços

[manoarroz 1269]

Se você usar de EAS (não sei se é seu caso) vai pouco ligar para volume/frequência de treino mesmo.

Eu como sou natural dou uma imensa importância para isso e sigo a teoria "Estimule não aniquile".

Tudo é questão de costume, no começo eu fazia um treino cheio de técnicas avançadas e blá blá blá e não via graça em só agachar, só DESELVOLVIMENTO para ombro, só supino/paralelas para peito, para mim um treino bom era aquele que você saia totalmente destruído e pumpado. Mas as consequências são que uma semana sem treino você murcha.

Depois de me tocar comecei a mudar aos poucos e hoje eu prefiro mil vezes socar peso no desenvolvimento e fazer só ele para ombros do que fazer FST-7 com elevação lateral+ bi set com outros dois exercícios+ drop set e essas paradas toda.

O mesmo vale para os outros músculos.

Sem mais.

Tambem me importo muito com treino mano, quero ter o maximo de resultados e por isso explorei algo q dá certo com a galera. Eu faco sim compostos e progressao de carga mas eu trabalho naquele negocio de sentir o musculo. Outra coisa, adicionei treino de braco na semana e ta sendo só alegria medi meu biceps hj. De 38 foi pra 40 em mais ou menos 5~6 semanas e o mais engracado disso tudo é q estou em cutting comendo 1,7kcal por dia + aerobicos. Meu triceps ta cheio de estrias.

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Desde q eu n esteja doendo ate o dia do proximo treino ta valendo.

Essa é uma forma válida de avaliar o volume, segundo Bryan Haycock. Caso tenha mta DMT, reduza o volume; caso não tenha nenhuma aumente; caso tenha uma DMT razoável, mantenha o volume. Ele admite que não é 100%, nem mto científico, mas na prática funciona!

Abraço