Progressão De Cargas X Treino Mirabolante

[Moonlight]

Oi, pessoal

Treino há alguns anos e já passei por alguns muitos tipos de treino rs

Lembro de que todos serviram muito bem pra mim, até os que eu mesma criei lááá no comecinho, quando nem seguia dieta à risca.

O que eu reparei é que o treino pode ser ultrafoda, mas sempre será meio bosta pra você se não houver a progressão de cargas. Ou seja, se não der vontade de chorar/vomitar/desistir, não vai dar resultado.

Pelo menos foi assim durante esses anos pra mim, só vejo diferença no corpo quando arregaço nas cargas.

Por isso, me parece que "pegar pesado" é mais importante do que montar um treino mirabolante. Digo, apenas dividindo o treino de lower e upper, claro. Mas sem aqueles milhares de isoladores, ordens, rituais rs

É óbvio que criar a lesão muscular estressando-o com cargas altas é fundamental, mas vejo aqueles videos toscos antigos de quando os caras não tinham todo o nosso embasamento e viviam do feijão com arroz no treino. Os resultados eram muito bons, também. (E sem usar essa caralhada de cosmético maromba que a mulecada compra na academia).

Essa minha impressão tem algum sentido?

[Matheus_Eduardo]

Realmente faz sentido.

[KimKaphwann]

esse topico promete, eu penso exatamente como você , sempre procuro exericios que consigo ter mais progressão com facilidade, sinto uma diferença com eles.

Editado Maio 21, 2015 às 21:58 por KimKaphwann

[RangelRS]

Faz sentido,progressão de cargas é importante,o problema é que alguns apostam a vida nisso,como se não houvessem outros inúmeros fatores que influenciam na hipertrofia,resultado disso,condenam a execução do exercício e acabam se lesionando,passam 6 meses se recuperando e botam todo o progresso fora,acho importante treinar com inteligência também! ter um certo auto conhecimento e saber "ouvir" teu corpo

Mas num ponto tu tem total razão,não adianta fica inventando moda e esquecer do básico.

[Rodzilla]

progredir carga é a variável que mais produz resultados na minha opinião e experiência,

contudo... chega um ponto que progredir é foda, é aí que travo tanto nos treinos como no shape e motivação.

eu acho muito dificil progredir carga, por isso coloquei outras variáveis no treino pra ve se compensa

mas o resultado não é o mesmo...

[Alan Wake]

Acho q é por ai mesmo, eu priorizou os compostos básicos e a progressão de cargas, mudei minha visão a pouco tempo, porem foi quando tive mais resultados, tanto na própria progressão quanto em ganho de MM.

[gLfN]

Progressão acho legal mas não priorizo a carga em si, prefiro movimento com qualidade desde a fase concêntrica a excêntrica sem roubar na execução, estou interpolando ambas técnicas no meu treino deixando a execução corretinha no abc e no upper lower eu aregasso nas cargas como você disse hehehe.

[Aragornn]

Pernas eu consegui até hoje uma progressão melhor de cargas. Membros superiores ainda não, comecei com 10kgs de cada lado no supino (sério), em janeiro, hoje faço com 30kgs. Pernas cheguei nos 290 no legpress.

Enfim, eu prefiro fazer o movimento correto do que ir lá e servir de guindaste.

[BRADOK_31]

OS treinos de força sempre me deram resultados de longa duração. Do tipo 5 séries de 3 rep e com 5 min de intervalo.

[Reapor]

pra mim progressão é sim interessante , mais pra mim ( pra mim não tem essa de crescer só com progressão de cargas

o seu musculo não conta repetição e nem peso , ele vai crescer se vc fazer uma coisa que ele não ta acostumado

seja uma repetição amais ou uma carga maior , seja 20 repetições ou 6 repetições mais vc tem que chegar na falha

eu não conto repetição nos exercicios

[Moonlight]

Eu sempre tento pegar uma carga que me tire a sensação de conforto ao executar o movimento, não a ponto de fazer errado, lógico. Se eu não sinto doer na região x do exercício, nem termino e já aumento a carga.

Penso que a progressão é mais importante (pelo menos pra mim) porque investi bem nisso e obtive bons resultados em pouco tempo. Também reparei que posso passar uma semana sem treinar que aquela tensão no músculo não se esvai.

Já quando fazia aquele treino cheio de firulas, com menos carga pra não chegar fadigada em exercício tal, ou fazendo bi-set com aqueles movimentos nada a ver, meu corpo não mudava e eu não SENTIA mudar. Pra mim é muito importante também a força, não quero só ficar bonitinha com uma bunda digna de biquini rs

Já montei muitos treinos zuados, pegando informação na internet ou usando treino de atletas wellness. Resultado: bosta nenhuma. Quando comecei a usar o trivial da academia com carga máxima pra mim, sem deixar supino e agachamento livre pra quando "dá tempo", vi diferença no meu corpo.

[Luís Guilherme.m]

Básicos e progressão... essa é a base do sucesso!

[Torf]

Existe sempre o básico, o ideal, mas cada caso é um caso. Estagnou, tem que comecar a pensar em outras alternativas. =)

[batataaao]

é simples e tão eficiente que chega a ser duvidoso, pq o que eu vejo de treinamento volumoso de cara, tenho até pena... kkkk juntando com boa execução então nem se fala....

[PranTs]

Pra quem é iniciante, focar sempre na progressão de cargas. Primeiro porque você é fraco, e tem muito o que evoluir , a cada semana vai ser facil colocar mais peso na barra, então a idéia é ficar forte, priorizando os compostos, isoladores opcionais. Segundo porque o iniciante não sabe treinar, não tem como ele dar intensidade necessária com pesos "leves". Treinos "Mirabolantes" que você diz é somente para avançados, que já estão no seu limite natural, a progressão de cargas já não é mais viável, sendo assim, precisa-se de outras formas de progressões.

[manel007]

Progressão (seja por carga, reps, TUT, etc) é fundamental. Mas ela nunca deve vir antes de cadencia/ forma correta, este na verdade é um pré-requisito para se fazer a progressão.

[gLfN]

Agora me bateu uma dúvida , qual espaço de tempo é ideal para progressão de cargas a cada semana ? Mes ,etc...

[pedro amaral]

Progressão (seja por carga, reps, TUT, etc) é fundamental. Mas ela nunca deve vir antes de cadencia/ forma correta, este na verdade é um pré-requisito para se fazer a progressão.

Oque seria TUT?

[{..mAthEUs..}]

Oque seria TUT?

Time Under Tension (tempo sob tensão)

[TheyCallMePeter]

Agora me bateu uma dúvida , qual espaço de tempo é ideal para progressão de cargas a cada semana ? Mes ,etc...

Isso não existe. Cada um é cada um e vai responder melhor a um tipo de treinamento. A síndrome de papagaio predominante aqui no fórum diria, pra essa sua pergunta, que deve-se aumentar pelo menos 1kg cada lado nos básicos a cada semana. Quero ver você conseguir fazer isso no supino depois de chegar nos 55-60kg cada lado com a mesma técnica de quando pegava 20kg cada lado

Tem muito nego que fala que progressão de cargas é a única coisa que importa na musculação, mas que não sabe contrair o músculo alvo durante o movimento, não tem técnica/domínio do exercício, não sabe nem o significado daquela importante expressão: conexão mente-músculo. Daí chega e fala que pega não sei quanto no terra e não sei quanto no supino. Diz que nunca teve resultados tão bons e tem 1.70m 110kg e é natural. No fundo não passa de um gordo que foi vítima de lavagem cerebral

PS.: Já fiz treinos de força e cheguei a marcas bastante respeitosas, mas me respondam, cavalheiros: Só eu acho intervalos do tipo 5-6min um pé no saco? É chato ir no ginásio, fazer 2-3 reps, ficar 5min com os olhos entre a TV e o relógio enquanto espera o tempo pra próxima série... Só eu tenho isso ou os senhores também?

Editado Maio 22, 2015 às 14:05 por TheyCallMePeter

[pedro amaral]

Isso não existe. Cada um é cada um e vai responder melhor a um tipo de treinamento. A síndrome de papagaio predominante aqui no fórum diria, pra essa sua pergunta, que deve-se aumentar pelo menos 1kg cada lado nos básicos a cada semana. Quero ver você conseguir fazer isso no supino depois de chegar nos 55-60kg cada lado com a mesma técnica de quando pegava 20kg cada lado

Tem muito nego que fala que progressão de cargas é a única coisa que importa na musculação, mas que não sabe contrair o músculo alvo durante o movimento, não tem técnica/domínio do exercício, não sabe nem o significado daquela importante expressão: conexão mente-músculo. Daí chega e fala que pega não sei quanto no terra e não sei quanto no supino. Diz que nunca teve resultados tão bons e tem 1.70m 110kg e é natural. No fundo não passa de um gordo que foi vítima de lavagem cerebral

PS.: Já fiz treinos de força e cheguei a marcas bastante respeitosas, mas me respondam, cavalheiros: Só eu acho intervalos do tipo 5-6min um pé no saco? É chato ir no ginásio, faz 3 reps, ficar 5min com os olhos entre a TV e o relógio enquanto espera o tempo pra próxima série... Só eu tenho isso ou os senhores também?

Eu fico 90 a 120 s

[Visitante]

Isso não existe. Cada um é cada um e vai responder melhor a um tipo de treinamento. A síndrome de papagaio predominante aqui no fórum diria, pra essa sua pergunta, que deve-se aumentar pelo menos 1kg cada lado nos básicos a cada semana. Quero ver você conseguir fazer isso no supino depois de chegar nos 55-60kg cada lado com a mesma técnica de quando pegava 20kg cada lado

Tem muito nego que fala que progressão de cargas é a única coisa que importa na musculação, mas que não sabe contrair o músculo alvo durante o movimento, não tem técnica/domínio do exercício, não sabe nem o significado daquela importante expressão: conexão mente-músculo. Daí chega e fala que pega não sei quanto no terra e não sei quanto no supino. Diz que nunca teve resultados tão bons e tem 1.70m 110kg e é natural. No fundo não passa de um gordo que foi vítima de lavagem cerebral

PS.: Já fiz treinos de força e cheguei a marcas bastante respeitosas, mas me respondam, cavalheiros: Só eu acho intervalos do tipo 5-6min um pé no saco? É chato ir no ginásio, fazer 2-3 reps, ficar 5min com os olhos entre a TV e o relógio enquanto espera o tempo pra próxima série... Só eu tenho isso ou os senhores também?

Existem varios parametros para se progredir carga. O ponto de 1kg/lado por treino é visto para um iniciante, onde a progressão linear x treino acontece naturalmente, sem muita relevancia de fatores externos e obviamente quanto mais "evoluido" for se tornando o indivicuo mais dificil se torna esse método de progressão e mais espaço vai se tornar o tempo entre uma progressão e outra.

PS.: basicamente sempre fiz treino de força e raramente descanso mais de 1min.

[TheyCallMePeter]

Treino de força em muito me apetece (embora nunca tenha tirado RM; gostava de trabalhar com uma média de 3 reps sempre), mas o que me fez decidir parar foi essa questão dos intervalos... Chega uma hora que o tempo de intervalo se torna decisivo entre o sucesso e o fracasso na série

Atualmente não estou treinando mais visando cargas, e o tempo que gosto de utilizar gira entre 2-3min

Editado Maio 22, 2015 às 14:33 por TheyCallMePeter

[manel007]

Agora me bateu uma dúvida , qual espaço de tempo é ideal para progressão de cargas a cada semana ? Mes ,etc...

Depende, quanto mais iniciante, mais rápido é a progressão. O SL5x5 por exemplo, tem três progressões semanais, isso porque é um treino voltado para iniciantes. Já outros treinos avançados, o cara pode progredir 1 vez ao mês ou ano.

[hellgod]

Séries pesadas em exercícios básicos (agachamento, supino, terra) acima de 85% pra 1 a 5 repetições = 4-5 minutos
Séries de 6-8 repetições nos básicos entre 70-80% - 2-3 minutos
Séries de 8-12 repetições em básicos e isoladores, intensidade abaixo de 70% - 1:30-2 minutos

É o que eu uso, mas não cronometro nada, vai no feeling mesmo. Numa série de 3 repetições no agachamento a 90%, onde a carga é desafiadora, não há sentido em fazer se ainda está ofegante da série anterior pois o rendimento não será o ideal (isso em se tratando de objetivo força).

Sobre progressão linear de aumentar a cada semana, é como o Debew falou, se aplica para iniciantes. Em treinamento de força se progride em técnica, volume e outras variáveis. Eu por exemplo tenho progredido 2,5kg no agachamento, 2kg no supino e 3kg no terra a cada 5 semanas na mesma faixa de repetições. O progresso é lento, mas estou fazendo hoje várias séries de 3 repetições em um mesmo treino com a carga que era minha 1RM há pouco mais de um ano atrás.

[TheyCallMePeter]

[...] O progresso é lento, mas estou fazendo hoje várias séries de 3 repetições em um mesmo treino com a carga que era minha 1RM há pouco mais de um ano atrás.

Bom post

Pra conseguir esse marca de 3 reps para o que era sua RM antigamente, o que foi feito? Ao longo deste tempo foi desafiando a RM, por exemplo: Se sua RM no Supino era 100kg, tu ficou algumas semanas trabalhando nela e num determinado momento tentou 102kg e conseguiu, dai trabalhou nela e depois tentou 104kg, conseguiu, e foi progredindo assim? Ou fez algum treino específico?

Explique mais detalhadamente esse ponto, se possível

Editado Maio 22, 2015 às 14:56 por TheyCallMePeter

[hellgod]

Bom post

Pra conseguir esse marca de 3 reps para o que era sua RM antigamente, o que foi feito? Ao longo deste tempo foi desafiando a RM, por exemplo: Se sua RM no Supino era 100kg, tu ficou algumas semanas trabalhando nela e num determinado momento tentou 102kg e conseguiu, dai trabalhou nela e depois tentou 104kg, conseguiu, e foi progredindo assim? Ou fez algum treino específico?

Explique mais detalhadamente esse ponto, se possível

Desde que mudei o foco dos meus treinos para força tenho feito periodização linear em ondas. Primeiramente não gosto de tirar RMs frequentemente pois elas ferram com o SNC, geram um processo inibitório com os treinos posteriores, então se não almeja competir e ter uma referência das pedidas que irá utilizar não vejo grande vantagem em testes frequentes. Não é testando RM e quebrando recordes pessoais que se constrói força. Ano passado por exemplo tirei RMs apenas 3 vezes, e esse ano só pretendo testar novamente ao final do ano.

Atualmente treino em ciclos de cinco semanas, basicamente assim:

1º semana - worksets de 5 repetições a 85%

2º semana - worksets de 4 repetições a 87,5%

3º semana - worksets de 3 repetições a 90%

4º semana - worksets de 2 repetições a 92,5%

5º semana - deload

Recomeça o ciclo acrescentando carga (2~3kg)

Treinos 3x por semana, todo treino executando os 3 básicos mais alguns auxiliares. Duas worksets pesadas por treino (citadas antes) e o restando do volume composto por várias séries de 65-80%.

[Moonlight]

Tô aprendendo muito, gente. Continuem! rs

[TheHN]

A algum tempo estava estagnado no supino,aumentei um pouco as reps ( 4x8 ) e diminui o tempo de descanso.Dá pra "sentir" bem mais o músculo tanto durante o treino quanto no dia seguinte .Lógico que não quer dizer muita cooisa,mas o que aumenta a auto estima com uma sensação de "dever cumprido" isto é fato,agora vamos ver se isso vai resultar em hipertrofia.

OBS: Mesmo sem progredir carga ganhei MM no peito.

[Rodzilla]

Consideram Terra 2bw como uma boa marca (para uma repetição)

Meu caso 68kg(sem roupa, em jejum) para 136kg ?