Desenvolvimento Ou Elevação Lateral : Qual O Melhor Para Desenvolver O Deltoide ?

[Matheus Hipertrofia 4]

Faço os dois

[Arkahan 25]

Na dúvida faça os dois.

[Torf 11505]

Gostei muito do vídeo. O problema é que aqui nesse fórum parece que é proibido falar que um exercício isolador pode ser bom.

[Eduardo90 1494]

Qual é a recomendação da galera pra quem tem ombros sub desenvolvidos? É algo que sempre me incomodou no meu shape

Fala Mauricio

4 variações que EU acho interessantes e que podem ajudar a desenvolver bons deltoides são

Push Press - Alguns treinadores dizem ser o melhor exercício pra upper body. Ele permite cargas maiores do que no desenvolvimento, e trabalha potência, quase todo atleta (de várias modalidades, atletismo, FA, lutadores) usam esse exercício em alguma parte da periodização

Clean and Press - Esse trabalha o ombro completamente, não é tão focado no deltoide, mas é um exercício completo pra ombros. É igual ao de cima, mas tem que tirar a barra do chão, trabalha bastante trapézio e rotadores. E é possível colocar boas cargas

Klokov Press - Esse é muito interessante, trabalha bastante o medial, mas tem que tomar cuidado, a chances de lesão são grandes. Mas tem a vantagem de ativar o deltoide de uma forma diferente dos desenvolvimentos "comuns"

Circus Dumbell - É um push press unilateral, muito usado por strongmans. Os strongmans usam pesos ABSURDOS, pra uma repetição, mas pode ser feito maxes, tipo piramide, até chegar na máxima diária

E uma outra variação interessante, mas um pouco mais difícil seria hand stand push ups.

Abraços

Editado Maio 13, 2015 às 13:55 por Eduardo90

[MonsterFreak 4768]

tem um topico falando sobre o assunto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182169-desenvolvimento-e-pouco-eficiente-para-o-deltoide/#entry2488327

[TheyCallMePeter 1170]

Gostei muito do vídeo. O problema é que aqui nesse fórum parece que é proibido falar que um exercício isolador pode ser bom.

Galera é tão bitolada na própria opinião que ficam parecendo aqueles cavalos que andam com tapa na lateral dos olhos. O próprio craw69, que foi a mola propulsora para a revolução do fórum (em termos de compostos e low reps), já comentou que foi um erro ficar batendo freneticamente na mesma tecla

[...] Acho que um dos erros da divulgação do PowerBuilding em 2010/2011 foi ter focado excessivamente na progressão de carga - houve sua importância, já que lutar contra o mito do "foda-se carga, o que importa é sentir o pump" para naturais não era fácil, mas, ao mesmo tempo, uma parcela ficou tão obcecada com carga, carga, e mais carga... que sequer era possível diferenciar o PB do PowerLifting

Editado Maio 13, 2015 às 13:14 por TheyCallMePeter

[Emelianenko 368]

Pra ombro só faço desenvolvimento...e aproveito a sinergia nas paralelas, supino e às vezes um clean and press

[Torf 11505]

Galera é tão bitolada na própria opinião que ficam parecendo aqueles cavalos que andam com tapa na lateral dos olhos. O próprio craw69, que foi a mola propulsora para a revolução do fórum (em termos de compostos e low reps), já comentou que foi um erro ficar batendo freneticamente na mesma tecla

Por essas e outras é que eu acho interessante tópicos como esse ou sobre treinos híbridos, etc... É bom você tentar abrir o pensamento e buscar alternativas àqueles treinos só de compostos com muitas séries e poucas repeticöes.

@Topico - Só pra lembrar a galera que, além de desenvolvimento e elevacäo lateral, existem mais exercícios para os deltóides, viu... Eu gosto de, às vezes, trocar o desenvolvimento militar por um Cuban Press pra dar uma variada.

Editado Maio 13, 2015 às 13:20 por Torf

[Vl4d 340]

Militar e elev lat é meu treino de ombro.

[Torf 11505]

Atividade EMG da parte anterior, lateral e posterior do músculo deltoide durante exercícios selecionados, relativamente ao exercício desenvolvimento (parte anterior do deltoide), a elevação lateral com halteres (parte lateral do deltoide) e o crucifixo inverso com halteres (parte posterior do deltoide), cálculos baseados em dados de Boeckh-Behrens & Buskies (2000).

Os dados EMG da figura confirmam o que os treinadores de todo o mundo têm vindo a afirmar durante décadas. Um movimento de press para o deltoide frontal (parte anterior), algumas elevaçöes laterais para a parte lateral e uns poucos “voos” para o deltoide posterior, é tudo o que é necessário para desenvolver deltoides tipo “bolas de canhão”.