Ombros Caídos como resolver?

[Rayman]

E aí, marombeiros!

Preciso de uma ajuda enorme para melhorar o shape. Ele tá com aspecto estranho, meus ombros parecem estar caídos. O trapézio está muito grande sendo que nem malho este músculo. Quais exercícios devo fazer para melhorar o conjunto peito, ombro e trapézio?

 Gostaria de tentar chegar mais próximo do aspecto V

Fotos abaixo

https://ap.imagensbrasil.org/image/img-5667.rMGe8D

https://ap.imagensbrasil.org/image/img-5671.rMGwym

 https://ap.imagensbrasil.org/image/img-5690.rMG5Z5

[AlexandreMM89]

Tire foto de costas, isso parece ser escoliose e/ou discinese escapular. 

[Marombadim]

Acredito que o deltoide medial (lateral).
Dar mais ênfase em elevações laterais e variar nos estímulos.

Ombro também está nas costas (Deltoide posterior). A aparência geral do ombro e parte frontal do shape muda muita quando se treina todas as 3 cabeças: deltóide medial, frontal e posterior, bem como o manguito (externo e interno).

Esse processo de cifose escapular acontece muito quando o indivíduo involuntariamente exercita mais o peitoral e ombro frontal, pois a maioria dos exercícios de peito recrutam o manguito rotador interno e a cabeça frontal do ombro, então como a porção posterior do ombro e o manguito rotador externo estão fracos ou pouco treinados, o ombro é puxado para frente, dando o aspecto de curvatura que se percebe.

Reverse fly, facepulls e treinos específicos para manguito rotador externo são excelentes para reverter isso.

Editado Janeiro 3, 2020 às 02:34 por Marombadim

[Rayman]

Mto obrigado! Vou postar a foto lateral e das costas. Ajudou muito.

23 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

Tire foto de costas, isso parece ser escoliose e/ou discinese escapular. 

Vou postar