Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

Exato, é isso que muita gente não entende.

Quer ter ganhos? Mete peso! Não vai ter erro e o acompanhamento é muito mais fácil (ou tu vai anotar a sua cadencia cronometrada sei lá como?)

Claro que tem ganhos de um em treino pra outro.

Se não fisiculturistas seriam ainda mais fracos e powerlifters e strongmen seriam magrelos.

Mas uma coisa é certa. Pra agachar sei lá, 100kg pra 15 reps, quem vai conseguir antes? O cara que quer ficar progredindo carga sempre treinando 15 reps ou o cara que chega lá nos 150kg de 1RM mais rápido e depois tenta os 100kg x15?

Eu, particularmente, nunca vi cara que só faz 8-10 reps ficar mais forte mais rápido que o que visa força pura e simplesmente. Mas cada um com seus objetivos.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

galera parem de ficar achando que um certo tipo de hipertrofia é melhor que outro.

Treinem com reps baixas, com intermedias e com altas, podem fazer isso dentro do mesmo treino. Simplifiquem as coisas e apenas treinem...vao ver que vao ter melhores resultados dessa forma!

galera parem de ficar achando que um certo tipo de hipertrofia é melhor que outro.

Treinem com reps baixas, com intermedias e com altas, podem fazer isso dentro do mesmo treino. Simplifiquem as coisas e apenas treinem...vao ver que vao ter melhores resultados dessa forma!

Meu treino:

Supino reto 5x5

supino inclinado 4x8

crucifixo 3x10

Pull up 4 x8

remada curvada 4 x 6

remada serrote 3 x 10

Não sei vocês, mas objetivando hipertrofia, sou apaixonado por treinos híbridos

e se eu quero ser MONSTROOOOOO!!!!

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

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Não sei vocês, mas objetivando hipertrofia, sou apaixonado por treinos híbridos

compartilhamos da mesma paixão hahaha

me sinto muito bem treinando dessa forma

compartilhamos da mesma paixão hahaha

me sinto muito bem treinando dessa forma

É nóis saint!

Obs.: Peitoral parece que melhorou bem, foto do avatar ficou boa

Editado 23/04/2015 às 13:49 04/23, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

treino hibrido começando com 5 repts ? 5 repetições nem é tao baixo , se fosse fazer um treino hibrido de peito basicão , faria assim :

Supino 5x3

Paralelas ou crucifixo 4x8

Crucifixo ou flexão 3x12-15

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Se o cara tiver 2 metros não vai ter coxa tão grande mesmo, já um cara de 1,65m agachando os 200kg vai ter coxa grande sim. É relativo a altura também.

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

depende da sua visão, se for uma visão comparando com um farmácia ambulante diga-se de passagem phil heath, o cara vai ser pequeno mesmo.

agora comparando com pessoas normais, não consegui ver um pequeno.

depende da sua visão, se for uma visão comparando com um farmácia ambulante diga-se de passagem phil heath, o cara vai ser pequeno mesmo.

agora comparando com pessoas normais, não consegui ver um pequeno.

Comparando com pessoas que não treinam até o pedreiro é maior. Mas comparando com outras pessoas que treinam e não fazem agachamento com 200 kg o shape é comum, nada de anormal.

Vá para uma academia onde PL's de verdade treinam e verá todo tipo de shape.Parem com essa besteira de que muita carga é igual a ser grande, aqui mesmo nesse tópico tem hormonizado que segue essa ideia de socar carga que possui shape pior do que natural .

Editado 23/04/2015 às 15:54 04/23, 2015 por Tanin (veja o histórico de edições)

Comparando com pessoas que não treinam até o pedreiro é maior. Mas comparando com outras pessoas que treinam e não fazem agachamento com 200 kg o shape é comum, nada de anormal.

Vá para uma academia onde PL's de verdade treinam e verá todo tipo de shape.Parem com essa besteira de que muita carga é igual a ser grande, aqui mesmo nesse tópico tem hormonizado que segue essa ideia de socar carga que possui shape pior do que natural .

Ai vão dar a desculpa que o shape fraco é por conta da categoria de peso.

eu iria falar que desviaram de novo outro tópico, mas daí li o título desse

Tô lendo aqui o Squat Every Day do Matt Perryman, e somando ao que conheço sobre treinar no limite da força todo dia: não custa nada mandar uma single pesada quase lá na RM todo dia. Não importa o objetivo.

Digo isso para quem treina visando a hipertrofia e o físico são beneficiados porque:

- Umazinha só não mata ninguém nem gasta muito tempo;

- Você gera um estímulo agressivo para o organismo responder aumentando sua testosterona e consequentemente hipertrofia;

- Você expende uma grande quantidade de energia durante e depois da atividade. Permanece queimando mais calorias, consequentemente melhora a definição muscular, cresce seco ou seca mais;

- É legal pra caralho, é um show a parte todo santo treino, e é mais um motivo pros zyzzetes pagarem de sikkunt e irem atrás das fêmeas - consequentemente mais testosterona, que é mais hipertrofia e definição.

Como fazer? Simples:

- Aquece, vai fazendo sets leves com cada vez menos reps (10, 8, 6, 4, 3, 2 repetições) e faz os 1x1, com uma carga alta e sua melhor execução técnica possível.

- Se possível, aumenta até onde achar que deve - quando a forma começar a ficar uma merda perigosa ou quando você percebe que precisa de adrenalina e o caralho a 4, pára e volte ao treino comum. Não é exatamente seus 100% no limite da existência, e sim os 90 e poucos por cento com a técnica de um artesão e a calma de um monge zen, tão automática quanto amarrar o tênis.

- Continue por umas semanas e veja suas RM antigas sendo despedaçadas.

Depois você fica livre pra treinar o que quiser: 3x10, 5x5, 4x8, FST-7, reps forçadas, jump sets, etc. Dá pra fazer isto em dois ou três exercícios pesados todo treino (sempre é claro um composto - supino, militar, agachamento, remada...)

Leva umas semanas pra se acostumar, mas é um tesão.

Características de um treino de força.

1 a 4 exercícios no máximo, 1 a 3 series, de 1 a 4 repetições máximas (mais do que 4 repetições pode se considerar um treino de resistência de força pois o tempo de duração do exercício vai ultrapassar 10 segundos ), exercícios que envolvam grande quantidade de massa muscular e PAUSA COMPLETA PARA RECUPERAR TOTALMENTE A FOSFOCREATINA E O SISTEMA NERVOSO CENTRAL, POIS AS ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA SÃO DE ORDEM NEURAIS.

Agora se um ser do pântano faz um "treino de força" e os resultados e ou adaptações daquele treino é hipertrofia, tem alguma coisa muito mas muito errada com o treino do cidadão.

Características de um treino de força.

1 a 4 exercícios no máximo, 1 a 3 series, de 1 a 4 repetições máximas (mais do que 4 repetições pode se considerar um treino de resistência de força pois o tempo de duração do exercício vai ultrapassar 10 segundos ), exercícios que envolvam grande quantidade de massa muscular e PAUSA COMPLETA PARA RECUPERAR TOTALMENTE A FOSFOCREATINA E O SISTEMA NERVOSO CENTRAL, POIS AS ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA SÃO DE ORDEM NEURAIS.

Agora se um ser do pântano faz um "treino de força" e os resultados e ou adaptações daquele treino é hipertrofia, tem alguma coisa muito mas muito errada com o treino do cidadão.

No primeiro dia de treino da planilha 37 do sheiko, contabilizei 76 reps de supino e 50 reps de supino com halteres, então acho q um treino de força é um pouco diferente disso que vc descreveu.

Editado 23/04/2015 às 17:51 04/23, 2015 por Buttler (veja o histórico de edições)

a galera tem que parar de julgar um treino pelo numero de reps que ele possui...

Editado 23/04/2015 às 17:52 04/23, 2015 por manel007 (veja o histórico de edições)

Ai que vem a diferença de socar peso e de levantar peso, Você pode utilizar 10kg mais se para você é seu máximo você vai hipertrofiar, é muito mais facil você dar seu máximo com uma carga maior e menos repetições, do que fazer milhões de repetições com um peso que não é mais um desafio para você e unica coisa que vai gerar é cansaço similar a fazer um aeróbico

Não concordo com o leandro , mas no caso do pessoal do forum , realmente essa discussão treino de força x hipertrofia já esta parecendo pt x anti-pt .

A maioria da galera daqui tem um conhecimento bom sobre musculação , e é muito simples que existem vantagem em low reps e em high reps , mesmo coisa com isoladores e multi articulares. Então usem o próprio conhecimento, o post do leandro não acrescenta nada a quem treina e estuda a anos , pelo menos no meu caso .

Ele nem sequer citou a questão de naturais x hormonizados , os naturais precisam muito da progressão de tensão ,(a maneira mais simples de aumentar tensão é progressão de cargas )e a maneira mais eficiente de aumentar as cargas, são em baixas repetições em exercícios globais .

Na minha opinião , e pelos meus anos de treinos e treinador , não tenho dúvidas que a melhor maneira para um natural alcançar o seu potencial máximo genético e usando uma combinação entre treino de "hipertrofia" e treino de "força"

Exemplo simplório : Supino reto 5x3 , Crucifixo -4x8 , Cross over ,3x15 , Supinado :4x6 Francês : 2x15

É claro que isso pode variar muito mas eu sempre começo com um multi articular em baixas repetições em seguida um isolador com altas repetições , lembrando essa é minha opinião baseada em estudos e experiencia própria .

Editado 23/04/2015 às 18:08 04/23, 2015 por will_pi (veja o histórico de edições)

Quanta bobagem.

Se o foco em compostos e progressão de carga é errado na academia, então eu não sei de mais nada,

Você pode progredir em treinos, 5 x 5, 3 x 8, 3 x 10, 4 x 6, isso não importa. Importa é a progressão de carga. Nunca ví alguém NATURAL ter um agachamento de 2x BW ter um quadríceps menor do que um que Agacha 1xBW, ponto.

Aqui está rolando muito desentimento, a informação aqui desinforma e deixa todo mundo confuso, pura masturbação mental.

Marcando p ler , força x hipertrofia kkkk

Nunca ví alguém NATURAL ter um agachamento de 2x BW ter um quadríceps menor do que um que Agacha 1xBW, ponto.

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

Editado 23/04/2015 às 23:15 04/23, 2015 por RangelRS (veja o histórico de edições)

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

O mais legal é ver a sua foto do perfil e depois ver a foto do cara que disso isso:

Quanta bobagem.

Se o foco em compostos e progressão de carga é errado na academia, então eu não sei de mais nada

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Poderia postar uma foto de alguém fazendo um agachamento com mais do que 2BW pequeno?

O mais legal é ver a sua foto do perfil e depois ver a foto do cara que disso isso:

Aqui no fórum foto é argumento, quem tem BF baixo e alguma qualidade é rei.

Quanto ao tópico: Ainda acho que rotinas baseadas em médio volume total com foco em compostos visando sempre progressão de cargas é o melhor caminho para quem é natural.

Até quando vcs vão usar vídeos de levantadores olímpicos de categorias até 70-80kgs pra argumentar contra low reps?

Mistura os 2 treinos e tem um treino perfeito, e pode fechar o tópico.

Editado 24/04/2015 às 01:29 04/24, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)