"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[KawaNx]

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

[mauricioblaster]

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

Exato, é isso que muita gente não entende.

Quer ter ganhos? Mete peso! Não vai ter erro e o acompanhamento é muito mais fácil (ou tu vai anotar a sua cadencia cronometrada sei lá como?)

[Eduardo90]

Claro que tem ganhos de um em treino pra outro.

Se não fisiculturistas seriam ainda mais fracos e powerlifters e strongmen seriam magrelos.

Mas uma coisa é certa. Pra agachar sei lá, 100kg pra 15 reps, quem vai conseguir antes? O cara que quer ficar progredindo carga sempre treinando 15 reps ou o cara que chega lá nos 150kg de 1RM mais rápido e depois tenta os 100kg x15?

Eu, particularmente, nunca vi cara que só faz 8-10 reps ficar mais forte mais rápido que o que visa força pura e simplesmente. Mas cada um com seus objetivos.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[FMSR]

galera parem de ficar achando que um certo tipo de hipertrofia é melhor que outro.

Treinem com reps baixas, com intermedias e com altas, podem fazer isso dentro do mesmo treino. Simplifiquem as coisas e apenas treinem...vao ver que vao ter melhores resultados dessa forma!

[pedro amaral]

galera parem de ficar achando que um certo tipo de hipertrofia é melhor que outro.

Treinem com reps baixas, com intermedias e com altas, podem fazer isso dentro do mesmo treino. Simplifiquem as coisas e apenas treinem...vao ver que vao ter melhores resultados dessa forma!

Meu treino:

Supino reto 5x5

supino inclinado 4x8

crucifixo 3x10

Pull up 4 x8

remada curvada 4 x 6

remada serrote 3 x 10

[TheyCallMePeter]

Não sei vocês, mas objetivando hipertrofia, sou apaixonado por treinos híbridos

[ralba]

e se eu quero ser MONSTROOOOOO!!!!

[Saintgraal]

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

this

Não sei vocês, mas objetivando hipertrofia, sou apaixonado por treinos híbridos

compartilhamos da mesma paixão hahaha

me sinto muito bem treinando dessa forma

[TheyCallMePeter]

compartilhamos da mesma paixão hahaha

me sinto muito bem treinando dessa forma

É nóis saint!

Obs.: Peitoral parece que melhorou bem, foto do avatar ficou boa

Editado Abril 23, 2015 às 13:49 por TheyCallMePeter

[MonsterFreak]

treino hibrido começando com 5 repts ? 5 repetições nem é tao baixo , se fosse fazer um treino hibrido de peito basicão , faria assim :

Supino 5x3

Paralelas ou crucifixo 4x8

Crucifixo ou flexão 3x12-15

[Tanin]

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

[D4RKNESS]

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Se o cara tiver 2 metros não vai ter coxa tão grande mesmo, já um cara de 1,65m agachando os 200kg vai ter coxa grande sim. É relativo a altura também.

[Lander18]

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

depende da sua visão, se for uma visão comparando com um farmácia ambulante diga-se de passagem phil heath, o cara vai ser pequeno mesmo.

agora comparando com pessoas normais, não consegui ver um pequeno.

[Tanin]

depende da sua visão, se for uma visão comparando com um farmácia ambulante diga-se de passagem phil heath, o cara vai ser pequeno mesmo.

agora comparando com pessoas normais, não consegui ver um pequeno.

Comparando com pessoas que não treinam até o pedreiro é maior. Mas comparando com outras pessoas que treinam e não fazem agachamento com 200 kg o shape é comum, nada de anormal.

Vá para uma academia onde PL's de verdade treinam e verá todo tipo de shape.Parem com essa besteira de que muita carga é igual a ser grande, aqui mesmo nesse tópico tem hormonizado que segue essa ideia de socar carga que possui shape pior do que natural .

Editado Abril 23, 2015 às 15:54 por Tanin

[Norton]

Comparando com pessoas que não treinam até o pedreiro é maior. Mas comparando com outras pessoas que treinam e não fazem agachamento com 200 kg o shape é comum, nada de anormal.

Vá para uma academia onde PL's de verdade treinam e verá todo tipo de shape.Parem com essa besteira de que muita carga é igual a ser grande, aqui mesmo nesse tópico tem hormonizado que segue essa ideia de socar carga que possui shape pior do que natural .

Ai vão dar a desculpa que o shape fraco é por conta da categoria de peso.

[manel007]

eu iria falar que desviaram de novo outro tópico, mas daí li o título desse

[R.U.M.]

Tô lendo aqui o Squat Every Day do Matt Perryman, e somando ao que conheço sobre treinar no limite da força todo dia: não custa nada mandar uma single pesada quase lá na RM todo dia. Não importa o objetivo.

Digo isso para quem treina visando a hipertrofia e o físico são beneficiados porque:

- Umazinha só não mata ninguém nem gasta muito tempo;

- Você gera um estímulo agressivo para o organismo responder aumentando sua testosterona e consequentemente hipertrofia;

- Você expende uma grande quantidade de energia durante e depois da atividade. Permanece queimando mais calorias, consequentemente melhora a definição muscular, cresce seco ou seca mais;

- É legal pra caralho, é um show a parte todo santo treino, e é mais um motivo pros zyzzetes pagarem de sikkunt e irem atrás das fêmeas - consequentemente mais testosterona, que é mais hipertrofia e definição.

Como fazer? Simples:

- Aquece, vai fazendo sets leves com cada vez menos reps (10, 8, 6, 4, 3, 2 repetições) e faz os 1x1, com uma carga alta e sua melhor execução técnica possível.

- Se possível, aumenta até onde achar que deve - quando a forma começar a ficar uma merda perigosa ou quando você percebe que precisa de adrenalina e o caralho a 4, pára e volte ao treino comum. Não é exatamente seus 100% no limite da existência, e sim os 90 e poucos por cento com a técnica de um artesão e a calma de um monge zen, tão automática quanto amarrar o tênis.

- Continue por umas semanas e veja suas RM antigas sendo despedaçadas.

Depois você fica livre pra treinar o que quiser: 3x10, 5x5, 4x8, FST-7, reps forçadas, jump sets, etc. Dá pra fazer isto em dois ou três exercícios pesados todo treino (sempre é claro um composto - supino, militar, agachamento, remada...)

Leva umas semanas pra se acostumar, mas é um tesão.

[Rafael94]

Características de um treino de força.

1 a 4 exercícios no máximo, 1 a 3 series, de 1 a 4 repetições máximas (mais do que 4 repetições pode se considerar um treino de resistência de força pois o tempo de duração do exercício vai ultrapassar 10 segundos ), exercícios que envolvam grande quantidade de massa muscular e PAUSA COMPLETA PARA RECUPERAR TOTALMENTE A FOSFOCREATINA E O SISTEMA NERVOSO CENTRAL, POIS AS ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA SÃO DE ORDEM NEURAIS.

Agora se um ser do pântano faz um "treino de força" e os resultados e ou adaptações daquele treino é hipertrofia, tem alguma coisa muito mas muito errada com o treino do cidadão.

[Buttler]

Características de um treino de força.

1 a 4 exercícios no máximo, 1 a 3 series, de 1 a 4 repetições máximas (mais do que 4 repetições pode se considerar um treino de resistência de força pois o tempo de duração do exercício vai ultrapassar 10 segundos ), exercícios que envolvam grande quantidade de massa muscular e PAUSA COMPLETA PARA RECUPERAR TOTALMENTE A FOSFOCREATINA E O SISTEMA NERVOSO CENTRAL, POIS AS ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA SÃO DE ORDEM NEURAIS.

Agora se um ser do pântano faz um "treino de força" e os resultados e ou adaptações daquele treino é hipertrofia, tem alguma coisa muito mas muito errada com o treino do cidadão.

No primeiro dia de treino da planilha 37 do sheiko, contabilizei 76 reps de supino e 50 reps de supino com halteres, então acho q um treino de força é um pouco diferente disso que vc descreveu.

Editado Abril 23, 2015 às 17:51 por Buttler

[manel007]

a galera tem que parar de julgar um treino pelo numero de reps que ele possui...

Editado Abril 23, 2015 às 17:52 por manel007

[KawaNx]

Ai que vem a diferença de socar peso e de levantar peso, Você pode utilizar 10kg mais se para você é seu máximo você vai hipertrofiar, é muito mais facil você dar seu máximo com uma carga maior e menos repetições, do que fazer milhões de repetições com um peso que não é mais um desafio para você e unica coisa que vai gerar é cansaço similar a fazer um aeróbico

[will_pi]

Não concordo com o leandro , mas no caso do pessoal do forum , realmente essa discussão treino de força x hipertrofia já esta parecendo pt x anti-pt .

A maioria da galera daqui tem um conhecimento bom sobre musculação , e é muito simples que existem vantagem em low reps e em high reps , mesmo coisa com isoladores e multi articulares. Então usem o próprio conhecimento, o post do leandro não acrescenta nada a quem treina e estuda a anos , pelo menos no meu caso .

Ele nem sequer citou a questão de naturais x hormonizados , os naturais precisam muito da progressão de tensão ,(a maneira mais simples de aumentar tensão é progressão de cargas )e a maneira mais eficiente de aumentar as cargas, são em baixas repetições em exercícios globais .

Na minha opinião , e pelos meus anos de treinos e treinador , não tenho dúvidas que a melhor maneira para um natural alcançar o seu potencial máximo genético e usando uma combinação entre treino de "hipertrofia" e treino de "força"

Exemplo simplório : Supino reto 5x3 , Crucifixo -4x8 , Cross over ,3x15 , Supinado :4x6 Francês : 2x15

É claro que isso pode variar muito mas eu sempre começo com um multi articular em baixas repetições em seguida um isolador com altas repetições , lembrando essa é minha opinião baseada em estudos e experiencia própria .

Editado Abril 23, 2015 às 18:08 por will_pi

[eduluiz199]

Quanta bobagem.

Se o foco em compostos e progressão de carga é errado na academia, então eu não sei de mais nada,

Você pode progredir em treinos, 5 x 5, 3 x 8, 3 x 10, 4 x 6, isso não importa. Importa é a progressão de carga. Nunca ví alguém NATURAL ter um agachamento de 2x BW ter um quadríceps menor do que um que Agacha 1xBW, ponto.

Aqui está rolando muito desentimento, a informação aqui desinforma e deixa todo mundo confuso, pura masturbação mental.

[arkham]

Marcando p ler , força x hipertrofia kkkk

[RangelRS]

Nunca ví alguém NATURAL ter um agachamento de 2x BW ter um quadríceps menor do que um que Agacha 1xBW, ponto.

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

Editado Abril 23, 2015 às 23:15 por RangelRS

[Tanin]

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

O mais legal é ver a sua foto do perfil e depois ver a foto do cara que disso isso:

Quanta bobagem.

Se o foco em compostos e progressão de carga é errado na academia, então eu não sei de mais nada

[mauricioblaster]

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Poderia postar uma foto de alguém fazendo um agachamento com mais do que 2BW pequeno?

[eduluiz199]

O mais legal é ver a sua foto do perfil e depois ver a foto do cara que disso isso:

Aqui no fórum foto é argumento, quem tem BF baixo e alguma qualidade é rei.

Quanto ao tópico: Ainda acho que rotinas baseadas em médio volume total com foco em compostos visando sempre progressão de cargas é o melhor caminho para quem é natural.

[alvesk]

Até quando vcs vão usar vídeos de levantadores olímpicos de categorias até 70-80kgs pra argumentar contra low reps?

[Bunitinhu89]

Mistura os 2 treinos e tem um treino perfeito, e pode fechar o tópico.

Editado Abril 24, 2015 às 01:29 por Bunitinhu89