Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Eae, pessoal? Treinaram muito no dia dos namorados? rs...

 

Treino de 12/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria.

Lat PullDown 3x 10 frontal (60kg), alternando com 3x 10 costas (55kg) - um aumentinho aqui!

Supino reto 2x pirâmide: 10rep c/ 50kg total // 6 c/ 60kg // 4 c/ 70kg - outro aumentinho aqui!!!

Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mantive a carga.

Tríceps francês sentado 3x 12 (24kg)

Panturrilha sentado 3x 25 (180kg) - mantendo a carga, aumentei as reps.

 

Finalizado com:

Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) - isso tá me fazendo bem pros ombros.

Rosca martelo c/ barra H, carga total 25kg

 

Bom... Hora de ir prá casa levar café na cama e presente para minha eterna namorada!

 

Bons treinos, pessoal!!!

 

Adoraria ter comentários sobre o treino e sobre os resultados... Querem saber alguma coisa??? É só perguntar, ok!?

[Ricardo Queiroz 5757]

Ronaldão, não sei se ainda interessa, material sobre hst aqui... O Lucas fez um ótimo compilado, bem simples e prático

 

[Laibach 30]

ae mano! Eu moro no tabuca e o frio la tava de fato congelante! Sem coragem pra ir nadar esses dias kkkkk

[RonaldoC 808]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ronaldão, não sei se ainda interessa, material sobre hst aqui... O Lucas fez um ótimo compilado, bem simples e prático

 

@Ricardo Queiroz, muitíssimo obrigado pela dica!!!!

E vc, já fez algo nessa linha do HST???

 

[Ricardo Queiroz 5757]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

@Ricardo Queiroz, muitíssimo obrigado pela dica!!!!

E vc, já fez algo nessa linha do HST???

 

Nunca fiz não, na verdade ando um tempo sem treinar adequadamente =/

[RonaldoC 808]

Em 15/06/2016 at 08:53, Laibach disse:

ae mano! Eu moro no tabuca e o frio la tava de fato congelante! Sem coragem pra ir nadar esses dias kkkkk

Ei, @Laibach, mora onde aqui na região, cara????

Editado Junho 18, 2016 às 12:09 por RonaldoC

[Laibach 30]

pq pinheiros. 

[RonaldoC 808]

Relatando atrasado os treinos da semana...

 

Treino de 15/06:

 

Saí mais cedo do serviço e aproveitei para pegar a academia quase vazia no horário da tarde! Como é bom!...

 

Barra fixa - 3x 5 - BW, isometria

Terra DL - 5x 5 - 95kg! - Vem ni mim cenzim! kkkkk

Crucifixo - 3x 8 com halteres de 14kg/cada alternando com Crucifixo invertido - 3x 8 com halteres de 10kg cada, no banco inclinado 45o,

Agachamento - 3x 10 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado). - não rolou...

Fiz Leg Press - 3x 12 - 100kg

Desenvolvimento c/ halteres - 3x 8, 16kg cada.

Supino fechado - 3x 15, barra de 34kg

 

Acho que o bi-set de crucifixo me cansou bem...Ae não fiz rosca.

 

Treino de 17/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria. - Evitei a barra fixa ontem, por uma dorzinha no ombro esquerdo

Lat PullDown 3x 6 frontal (50kg), alternando com 3x 6 costas (45kg) -  reduzi carga e reps pro causa do ombro tbm.

Supino inclinado 2x pirâmide invertida: 6rep c/ 55kg total // 8 c/ 50kg // 10 c/ 45kg

Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mantive a carga.

Tríceps no banco 3x 15 (20kg)

Panturrilha sentado 3x 25 (180kg) - não rolou

 

Finalizado com:

Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) - isso tá me fazendo bem pros ombros, repito.

Rosca alternada com halteres  de 12kg cada

 

Finito... Domingo será dia de chegar (de novo) nos 100kg no DL, vamos ver?

 

Bons treinos, pessoal!!!

7 minutos atrás, Laibach disse:

pq pinheiros. 

Treino na Smart Fit do Shopping, @Laibach. Vamos marcar um papo qualquer dia desses.

 

 

Editado Junho 18, 2016 às 12:31 por RonaldoC

[Laibach 30]

fechou man! eu treino e trampo no centro de sp. Assim que o doc liberar a corrida a gente faz 5k!

[RonaldoC 808]

Alguém ae afim de um churrasco e com peso na consciência??? COMENTEM!!!

Seus problemas acabaram! Assistam isso:

 

E Isso aqui também...

 

Deixem sua opinião sobre os vídeos desse cara... Quero saber o que acham, ok?