Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[Big Greg 291]

Opa, agora sim!

 

Tá evoluindo, seria legal pedir pra alguém tirar as fotos pra você, das costas também pra ter uma idéia...

 

O desenvolvimento de ombros tá bem legal também, seria bom de repente dar uma atenção pro peitoral, mas é opinião de leigo também!

 

Referente a "pochete", na segunda foto parece maior que a terceira, nessa aparenta muito menos.

 

Referente a esse detalhe, como tem feito os aeróbicos?

 

É isso aí chefe, siga firme na pegada.

[RonaldoC 808]

Experimentando GVT (German Volume Training) em 3... 2... 1...

 

Depois venho dar detalhes aqui, ok?

 

[RonaldoC 808]

Curiosidade para ler no fim de semana - Exercícios dos Oldtime Strongmans:

http://www.artofmanliness.com/2016/04/06/oldtime-strongman-exercises/

 

[Vecchio 4504]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

Curiosidade para ler no fim de semana - Exercícios dos Oldtime Strongmans:

http://www.artofmanliness.com/2016/04/06/oldtime-strongman-exercises/

 

 

É por essas e outras que o meu treino virou aquilo lá que você vê: arranco, arremesso, agacho, supino, terra, remada e pull-up.... e só...rs

 

Voltando ao passado a gente vê o quão praticados eram esses compostos.

 

[Jaraqui mal-intencionado, querendo levar o Ronaldo pro lado negro da força...]

Editado Julho 1, 2016 às 23:39 por Jaraqui

[RonaldoC 808]

Em 01/07/2016 at 20:38, Jaraqui disse:

 

É por essas e outras que o meu treino virou aquilo lá que você vê: arranco, arremesso, agacho, supino, terra, remada e pull-up.... e só...rs

 

Voltando ao passado a gente vê o quão praticados eram esses compostos.

 

[Jaraqui mal-intencionado, querendo levar o Ronaldo pro lado negro da força...]

 

[Ronaldo mais mal intencionado ainda, querendo ir....] - kkkkkkk

 

[Visitante]

Vou acompanhar (y)

[RonaldoC 808]

Seguinte galera...

Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é.

 

Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação.

O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries
Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries

 

Treino B -  PERNAS, PANT. E ABS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries
Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries
Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries
Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior

 

Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS:

Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries
Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries

Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries

 

Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante.

 

O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade.

 

Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade.

 

Off Topic:

Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste.

Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó!

 

Off Topic 2:

Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea!

Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

 

 

 

Editado Julho 9, 2016 às 16:06 por RonaldoC

[Quântico 613]

Acompanhando! Sempre quis experimentar o GVT, curioso pra ver como vai ser pra ti.

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Quântico disse:

Acompanhando! Sempre quis experimentar o GVT, curioso pra ver como vai ser pra ti.

 

Opa! Valeu a visita, @Quântico!!!

 

Esqueci de comentar que nessa primeira semana só achei desgastante mesmo o treino B... Mas como é fase de adaptação...

Quero ver a coisa "pegar" mesmo no treino de verdade. Vai passando aqui prá acompanhar, será muito bem vindo!

[Vecchio 4504]

12 horas atrás, RonaldoC disse:

...

Off Topic 2:

Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea!

Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

 

 

 

 

Pô, mano, conte aí mais detalhes pra que possamos apoiá-lo nessa iniciativa!

 

Quanto aos treinos... são só treinos! hehehe...a gente passa mal sem tê-los mas, no final das contas, são só treinos!

Certeza eu só tenho uma: que você está curioso com os métodos mais "das antigas" e, mais certo estou de que você encontrará aquele que será seu xodó. Experimente o GVT, experimente o SL5x5 (aposto que já deve ter tentado), experimente o 5/3/1 (não consigo me desapegar desse), enfim, você aparenta ter formação em Engenharia e, bem por isso, encontrará sozinho sua "tampa de panela".

 

Quero mesmo é novidades desse conto aí!

 

Abraços!