Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Blz, pessoal? Tô de volta.

 

Semana passada, como avisei, a rotina de treinos foi prá cucuia... Mas ontem eu fui comprar umas coisinhas pela manhã, passei no shopping perto de casa (onde curiosamente fica a academia em que eu treino), minha mochila estava no carro com os meus apetrechos... Então, já viu né? Óbvio: fui fazer um treino fora da curva prá não perder o costume. Ficou assim:

 

Lat PullDown (pegada supinada) - 3x 10, 50kg

Supino inclinado - 3x 12, 50kg (total)

Triceps no Gravitron - 3x12, 40kg (placas)

Pullover - 3x 12, 28kg (H)

Leg Press 45o - 3x 12, 120kg

 

Fui prá casa tranquilo e feliz...

 

 

Segue o treino para hoje, com as cargas do último para comparação:

Antes que alguém pergunte, as cargas de hoje eu coloco depois.

 

Dia 1: (10/10/16)
Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - fiz 3x 7 e 3x 5. - Melhorando pacientemente...
Supino Reto - 3x 10 a 12 - fiz 3x 12 com 55kg.

Remada Baixa (máquina) - 1x 30 a 50 3x 15 a 20 - fiz 3x 15 reps com 52,5kg. (vou adotar essa divisão aqui)
Agachamento - 3x 10 a 12 - achei melhor não fazer, já que no domingo fiz a leg press e ainda estava sentindo... joelho véio já viu, né? tem que ter carinho com ele...
Stiff - 1x 30 - 2x 20 reps com 34kg. (também vou adotar essa divisão aqui)
Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - morreu - troquei pelo barbell snatch shrug sugerido pelo @Ricardo Queiroz. 2x 15 a 20reps / 20 a 25reps de encolhimento normal.

Encolhimento de ombro frontal aberto / posterior normal - 2x 15 a 20 / 20 a 25 - funcionou maravilhosamente! - fiz 2 séries de 20 / 25 com 40kg

 

 

Bons treinos, galera!!!

Editado Outubro 11, 2016 às 17:27 por RonaldoC
atualizando cargas

[Vecchio 4504]

Bem-vindo Ronaldão!

 

Chega você saio eu! hahaha... essa semana eu vou viajar e será toda ela com caminhadas, alongamento & mobs e dieta só. Quero ver se com isso faço um agrado no ombro dodói. No sábado tem o lixão da 1a quinzena.

[RonaldoC 808]

Eae, galera? Aproveitaram bem o feriado?

Hoje a academia abriu às 10:00hs e ia fechar às 16:00Hs. Resultado: Estava entupida de gente, pois quem costuma treinar à noite (como eu), foi no decorrer do dia...

 

Dia 2: (12/10/2016)
Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com pegada aberta e 50kg de carga. Mantive a carga do último treino.
Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com halteres. 14, 16, 18kg/cada
Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 45o, com carga total de 120kg. Ufa!...
Remada Cavalinho - 3x 10 a 12 - Voltei a fazer com 40kg, dessa vez satisfeito com a execução.
Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - BW, sem intervalo para o reto e oblíquo. Fiz o inferior no solo também. E uma ponte de 1' no fim.

 

BONS TREINOS, PESSOAL!!!!

[RonaldoC 808]

E a Citrulina que comprei na gringa, ninguém sabe, ninguém viu...

Editado Outubro 13, 2016 às 16:39 por RonaldoC

[Big Greg 291]

Virou comida de tubarão!

 

Vai ficar mais quanto tempo nesse treino Ronaldão?

[RonaldoC 808]

8 horas atrás, Big Greg disse:

Virou comida de tubarão!

 

Vai ficar mais quanto tempo nesse treino Ronaldão?

Pois é... Também acho que virou mesmo...

 

Devo manter esse treino mais umas 4 a 6 semanas, Big.

[RonaldoC 808]

Eae, pessoal?

 

Andei sumido esses dias, e dentre outras coisas, estive revisando o treino... Não pretendo voltar ao GVT tão breve, mas montei um novo treino com inspiração bem Old School.

É um FB 3x meio pesado, com pouca variação:

 

Nessa proposta, quem aguentar fazer Agacho e Terra no mesmo dia, como os antigos faziam, fique à vontade. Se não, pode alternar um dia o Terra, outro o Agacho.

Tem opcionais também para a barra fixa e para o supino, sempre alternando de preferência.

Embora a imagem não mostre, o Desenvolvimento pode ser alternado com uma remada livre também, embora sejam de grupos diferentes.

Isoladores podem ser adicionados a la carte, se ainda restar energia para algo além.

 

Fiz a primeira seção ontem, e ficou assim:

 

Aquecimento - Alguns MOBs voltados a "azeitar" as juntas para o agachamento e alguns de ombro.

Agachamento - 3x 10 com 40kg

Lat Pull Down - 4x 12 com 55kg, pegada supinada

Remada - 3x 12 com 60kg

Supino Reto - 4x 12 com 50kg

Levantamento Terra (DL) - 4x 6 com 80kg (a essa altura, já estava bem cansado, por isso diminuí as séries. Com a adaptação, alcanço o proposto)

Panturrilhas - não rolou, mas a meta é fazer sim.

Abdominais eu farei em casa pela manhã nos dias OFF

 

Acho que o treino foi mais cansativo do que eu esperava porque a academia estava sem ar condicionado.

Quando cheguei lá, vi aquele monte de macho suado, aquele vapor no ambiente, pensei: "Acho bom sair daqui... Mudaram a academia e abriram uma sauna gay no lugar..."

Conseguem visualizar? - Resultado, suei como nunca e bebia uma garrafinha de 500ml de água a cada intervalo entre os exercícios...

 

[Vecchio 4504]

Rindo aqui da sauna

 

Vá relatando como está o seu treino, se puder, pois eu tenho uma curiosidade. 

 

Eu também gostaria de fazer assim, mas eu fiquei com a mania de realizar de uma a três séries de aquecimento para atingir a carga de trabalho, na qual eu realizo daí três séries. Não me refiro a todos exercícios, mas principalmente para os básicos: agachamento, supino, terra e militar.

[Big Greg 291]

Opa, interessante esse template de treino aí, fora que fica num tempo ótimo de se fazer né.

 

Vamos ver qual vai ser o resultado.

[RonaldoC 808]

Eae, pessoal? .

 

Treino de 19/10/16:

 

Aquecimento - Alguns MOBs voltados a "azeitar" as juntas para o agachamento e alguns de ombro, 10min. no elíptico (não curti...).

Agachamento - 3x 10 com 40kg

Barra fixa - 6x 6, BW, alternando pegada supinada, pronada e neutra

Desenvolvimento - 3x 12 com 26kg

Supino Inclinado - 4x 12 com 40kg

Levantamento Terra (DL) - não fiz

Panturrilhas - 3x 20 com 190kg.

Abdominais eu juro que farei em casa pela manhã nos dias OFF (não fiz ainda...)

 

O ar condicionado da Smart Fit Taboão continua uma mer$%... Isso tem diminuído um pouco a disposição de quase todo mundo lá....

Engraçado que as academias antigas não tinham essa "frescura" e todo mundo pegava pesado. O conforto acaba tornando a gente mais mole, então é preciso se readaptar quando ele falta.