Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[TrintãoSarado 501]

15 minutos atrás, RonaldoC disse:

Oi, mundo!

 

Estou voltando...

 

Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto...

Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta.

 

Até breve!!!

Que bom que voltou.

[RonaldoC 808]

A partir de agora, o treino ficará assim:

 

Dia 1:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12

Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50

Agachamento - 3x 10 a 12

Supino Reto - 3x 10 a 12

Stiff - 1x 30

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12

 

Dia 2:

Pulley Frontal - 3x 10 a 12

Supino inclinado - 3x 10 a 12

Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12

Remada alta (H) - 3x 10 a 12

Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada)

 

Dia 3:

Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12

Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12

Lev.Terra - 3x 10 a 12

Pull Over - 3x 10 a 12

Encolhimento - 3x 10 a 12

As cargas eu vou ajustar ainda, mas não serão elevadas a princípio. A ideia é focar na intensidade do treino, com intervalos curtos e movimento cadenciado, com bastante controle.

Forte abraço e bons treinos, galera!!!

 

[mootley 1056]

Quem é vivo....

[Batataney 874]

5 horas atrás, RonaldoC disse:

Oi, mundo!

 

Estou voltando...

 

Os treinos continuam frequentes, mas a evolução nem tanto...

Nos próximos dias, pretendo inserir aqui fotos do meu estado atual, o treino e dieta.

 

Até breve!!!

Tá vivo, agora mantenha o diário atualizado rsrs....

Abraços camarada

[Big Greg 291]

Ae, finalmente está de volta!

[RonaldoC 808]

Eae, pessoal!?

 

Passando para atualizar o diário...

 

Quinta passada fiz o treino 2 e no sábado o 3. Ficaram assim:

 

Dia 02/03/17:

Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 45kg

Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 45kg (lembrando, sempre informo a carga total: barra+anilhas)

Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 80kg

Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 14kg cada

Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - reto e oblíquo faço de boa até mais reps... O suspenso só tô conseguindo fazer 5reps, que ele é foda... Tocar os cotovelos com os joelhos erguido na barra não é mole não...

 

Dia 04/03/17:

Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 - por enquanto, 3x 5, no máximo 6, com BW... Aí complemento com o pulley frontal (de novo), aplicando 45kg

Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 16kg cada

Lev.Terra - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 70kg (a lombar andou reclamando, então estou usando cinto e uma carga mais prudente aqui...)

Pull Over - 3x 10 a 12 - 3x 12 com H, 26kg

Encolhimento - 3x 10 a 12 - 3x 10 com barra, 45kg

Incluí um pouco de tríceps no banco, no final... 3x 15 com 40kg de sobrecarga.

 

O corpo vem melhorando lentamente, mas vejo resultados... A minha inseparável gordurinha abdominal e lombar tá aqui, firme porém mais modesta... Acho que vou acabar fazendo igual minha esposa. Ela fez uma criolipólise e os resultados me impressionaram... Dizem que para homem é ainda melhor...

Sei que a dieta não tá uma maravilha mas no tempo certo ($$$) ajusto isso direito. Comprei uma balança e procuro controlar o que posso nela. Aliás, foram duas:

https://carrinho.ricardoeletro.com.br/Cliente/LoginAvaliacao/348700

http://www.americanas.com.br/produto/12839452/balanca-de-cozinha-bcinoxt-digital-5kg-black-decker

Outra estratégia simples que estou experimentando (há uma semana) é consumir chá de oliveira. Veremos os efeitos, eu conto aqui.

Não estou usando nenhum suplemento agora, apenas um multivitamínico manipulado.

Podem começar o apedrejamento... rs

 

 

Editado Março 6, 2017 às 14:32 por RonaldoC

[Big Greg 291]

Criolipólise? Cara, acho que pode ser uma boa idéia, por que não né?

 

Não conheço o procedimento, mas se tu viu na patroa que vale a pena, tudo é uma questão de pesar os prós e contras né?

 

Me diz um coisa, tu não tem idéia de fazer um TRT de repente?

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Criolipólise? Cara, acho que pode ser uma boa idéia, por que não né?

 

Não conheço o procedimento, mas se tu viu na patroa que vale a pena, tudo é uma questão de pesar os prós e contras né?

 

Me diz um coisa, tu não tem idéia de fazer um TRT de repente?

Eae, Big Greg!?

 

Quanto à criolipólise, embora a gente veja muita controvérsia a respeito, sabendo escolher o profissional, o equipamento e conhecendo o processo para não ser enganado, cheguei à conclusão que funciona sim. Para ela funcionou legal, e ela pretende ainda esse ano fazer outra seção, para melhorar mais ainda.

Vou fazer, é só questão de $$$. Não faz milagre, mas ajuda bem.

 

Pretendo fazer uma consulta com um endócrino para avaliação, pois com 48 verões é hora de ver como anda a máquina, né?

Mas imagino não ser preciso uma TRT (ainda) não... Outros fatores me indicam isso.

A persistência da gordurinha para mim se deve mais ao meu relaxo com a dieta mesmo, o estresse do trabalho, etc...

Com todos os "ventos contrários", tenho conseguido algum progresso.

[RonaldoC 808]

Bom dia, galera!!!

 

Ontem antes de ir para a academia encontrei um colega e tomamos um bulletproof coffee (café à prova de balas). Já experimentaram???

 

Fiz o novo treino 1, assim:

 

Dia 06/03/17:

Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - já esperava perda aqui... Fiz 3x 5reps, mas alternando a pegada a cada série (aberta pronada, média supinada, fechada neutra)

Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 - fiz 3x 15 com 17,5kg (placas) c/pega supinada e 3x 15 c/pega pronada - achei melhor que o proposto de 1x 30 a 50...

Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz frontal, 3x 10 com barra 25kg

Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 50kg (total)

Stiff - 1x 30 - Fiz 2x 15 com barra 30kg

Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)

No fim, aproveitei que a máquina estava livre e tinha um tempinho sobrando, fiz 3x 12 de tríceps na polia alta, carga de 17,5kg.

 

Fechou.

 

Podem comentar aí sobre o treino, pessoal? Gostaria de ler a opinião de vcs...

[Big Greg 291]

Esse café não é aquele com manteiga? Nunca tomei não.

 

Essa remada teria algum motivo em específico para essa quantidade de repetições que era pra ser?

 

No geral o treino tá bem interessante, acho que não tá muito volumoso, o que na minha opinião acabaria atrapalhando teus objetivos.