[Falta de Pesquisa]Perda Gradativa De Força

[HoneyComb]

Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia.

O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl

No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino

Supino Reto 4x10
Supino Inclinado 4x10
Desenv militar em pé 4x10
Testa 4x8
Paralela 3xF

Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF

E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:32 por HoneyComb

[radec2033]

deve ter algo errado na dieta, se perder peso acaba perdendo força no supino

[HoneyComb]

deve ter algo errado na dieta, se perder peso acaba perdendo força no supino

Ultimamente tenho perdido peso (Pesava 64 e fui pra 61, como bem e não estou fazendo uso de remédios)

O que eu como é meio variado mas é mais ou menos assim

Café da manha: 1 caneca de leite + 1 fatia de pão integral c/ cottage

Na escola eu como 1 empada de frango + 1 suco daqueles de caixinha

Almoço: Arroz, azeite, carne e alguns vegetais/legumes se tiver

Pré treino: umas 3 fatias de pão integral c/ cottage + iogurte desnatado

Pós (e janta): 1 lata de atum, alguns carbos (dependendo pode ser pão, lasanha, macarrão, o que tiver de carbo) + iogurte desnatado + 4 ovos cozidos

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:38 por HoneyComb

[batataaao]

Ultimamente tenho perdido peso (Pesava 64 e fui pra 61, como bem e não estou fazendo uso de remédios)

come bem e está perdendo peso? hmm... conte-me mais, passa a sua dieta ai

[HoneyComb]

come bem e está perdendo peso? hmm... conte-me mais, passa a sua dieta ai

Está no meu comentário acima amigo, dá uma olhada

[KawaNx]

Tenta diminuir as repetições e colocar mais peso, E quando tiver acostumado com a carga tenta fazer mais repetições

[batataaao]

Está no meu comentário acima amigo, dá uma olhada

não tem como avaliar assim colega, posta os macros ao menos

[HoneyComb]

Tb tem um suplemento alimentar aqui em casa parado e eu to dando um fim nele no pré, usalmente eu tomo 60g por aí

[mpcosta82]

Deixa eu ver se entendi. Você fazia 5 repetições com 19 kg de cada lado (no SL 5x5), e acha que perdeu força porque não consegue fazer 10 repetições com 15 de cada lado?

[HoneyComb]

Deixa eu ver se entendi. Você fazia 5 repetições com 19 kg de cada lado (no SL 5x5), e acha que perdeu força porque não consegue fazer 10 repetições com 15 de cada lado?

Sim, algumas semanas após o SL eu fazia c/ 15 4x10 de boa, e 10kg no supino inclinado, mas com o tempo to só ficando mais fraco

[Itiinho]

Ta comendo muito pouco pra quem visa ganho de peso...

[Mklek]

Segundo Brzycki, acho que você continua forte.

[HoneyComb]

não tem como avaliar assim colega, posta os macros ao menos

Vc quer que eu poste os gramas ingeridos de cada macro? Se for assim n dá parceiro, eu n conto, mas pode ter certeza que é razoavelmente bem pq por exemplo, carne aqui não sobra não rsrs

[batataaao]

Vc quer que eu poste os gramas ingeridos de cada macro? Se for assim n dá parceiro, eu n conto, mas pode ter certeza que é razoavelmente bem pq por exemplo, carne aqui não sobra não rsrs

vixe mano... então assim é dificil, é bom calcular pra saber se o problema é isso (acho que sim), e fora que vc voltou pro 3x10

mas vc não estava progredindo no SL?

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:53 por batataaao

[HoneyComb]

vixe mano... então assim é dificil, é bom calcular pra saber se o problema é isso (acho que sim), e fora que vc voltou pro 3x10

mas vc não estava progredindo no SL?

Progredi no SL, claro, mas chegou uma hora que estagnou, as cargas começaram a ficar muito dificeis de lidar e o estresse era mto grande; fora que eu comecei a ficar quase 2h na acad, e na vdd eu fui para 4x10, e não é só pelas cargas que sinto que estou mais fraco, eu sinto isso realmente até que tenho a impressão que eu não conseguiria fazer nem 2 reps com as antigas cargas do SL

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:55 por HoneyComb

[batataaao]

Progredi no SL, claro, mas chegou uma hora que estagnou, as cargas começaram a ficar muito dificeis de lidar e o estresse era mto grande; fora que eu comecei a ficar quase 2h na acad, e na vdd eu fui para 4x10, e não é só pelas cargas que sinto que estou mais fraco, eu sinto isso realmente até que tenho a impressão que eu não conseguiria fazer nem 2 reps com as antigas cargas do SL

eita mano, 2h de academia? tem algo errado ai hein

como que era?

Editado Fevereiro 9, 2015 às 15:58 por batataaao

[HoneyComb]

eita mano, 2h de academia? tem algo errado ai hein

como que era?

Simplesmente as cargas eram demais pra mim e eu ficava tempo pra caralho descansando

[Stein]

féra, coma mais, e volte ao 5X5....

vc está apenas no começo da jornada..

Simplesmente as cargas eram demais pra mim e eu ficava tempo pra caralho descansando

sinto muito, mais vc não sabe treinar...

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