HoneyComb
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Tava fazendo terra um tempo atrás mas dei uma machucada na coluna por bobeira então vou deixar ele de lado até ficar 100%
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Isolador p/ biceps é só Rosca Martelo, o Rosca Punho é antebraço
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Mais alguém?
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Aí galera, treino novo ai pra vcs avaliarem A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO RETO: 4X10 (OU 5X8 VARIANDO COM O SUP. INCLINADO) SUPINO INCLINADO: 5X8 CRUCIFIXO DECLINADO: 3X10 DESENV. MILITAR EM PÉ - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-arm-linear-jammer(VARIANDO COM EXERCICIO A CADA SEMANA) 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA: 3~4X8 PARALELAS: 4XF Triceps Testa: 4x8 B: COSTA/BICEPS/TRICEPS Barra fixa: 3xF Remada Baixa na máquina: 4x8~10 Remada T: 4x8~10 Rosca direta: 4x8 Rosca Martelo 45: 3x10~12 Rosca Punho: 4x8 Encolhimento na barra: 4x12 C: PERNAS Agachamento: 4x10 Leg 45: 3x8 Flexora deitado: 4x12 Adutor: 3x12 Gemeos sentado: 4x12 Na dieta eu meto o foda-se, o que tiver tô comendo (IIFIYM)
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nem tempo pra isso eu tenho mano, é acordar>escola>almoço>trabalho>academia>durmi
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Mas eu já mando os 4 filés kkk, já o leite é mais pra descer mesmo aquele frangão seco e ainda de quebra tem uma porcentagem boa de carbo complexo e prot. Meu almoço é quase uma aventura
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Mas esse daí provavelmente tem gordura e é integral aí fode
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Rapaz, coxinha pode até ser meio bosta mas leite fermentado é top tier, pq além de ter 0 gordura é bom em carbo e 400Ml tem tipo umas 8g de proteina
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justamente isso que eu quero fazer, só comer um negócio pra forrar o estômago e cair no sono, pq cara, eu até hj não entendi qual a lógica de comer proteinas na "janela da oportunidade", se vc comeu antes já ta tudo estocadinho ali, então o corpo vai tratar de usar o que estava estocado imediatamente, não é?
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Aquela parada de absorção por refeição será que é bobeira?
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Ai galera, eu treino de noite pois na manha eu estudo e a tarde trabalho, então toda vez que chego da academia to cansando demais e to ficando de saco cheio de ter que ficar preparando comida e tal (sou probre, n posso comprar suplemento). Entao lembrei dos homens das cavernas, se vcs forem pensar eles eram uns brutamontes Ogros, os exercícios deles eram todos compostos (quer dizer, os exercicios que eles faziam "Indiretamente" na sua jornada por ae) e o alimento era escasso, isso significa que eles comiam geralmente 1 vez por dia, MAS, comiam só o que tinha no topo da cadeia proteica, proteina bruta de leão, javali, veado, bufalo, touro e essas coisas viris. Então baseado neles eu resolvi chutar o balde, eliminei meu pós proteico (agora como só um carbozinho qualquer que tiver já) e coloquei toda proteina na parte da manhã e do almoço ficando mais ou menos assim: Café da manha: 200Ml Leite Desnatado Escola: coxinha ou torta de frango (talvez seja insignificante mas sei lá tem proteinas) ALMOÇO: 4 Filés de frango grelhado tipo padrão, 4~3 ovos cozidos inteiros (sem frescura, cazzo), 1 lata de atum ralado ao natural, 400Ml +- de Leite Fermenatado (Chamito, Yakult, etc) e quando eu to com o toddy coloco umas colher de queijo cottage com o azeite pra completar o pacote E AÍ? Será que isso vai prestar ou eu to ficando louco?
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Aí galera, eu vou pra academia geralmente às 19:00 e volto às 20:00 ou 20:30 e meu pós é todo sólido, nada de suplemento. Um Pós bem de boa; pão francês com queijo cottage e azeite, uma lata inteira de atum, uns 3, 4 ovos e banana às vezes com aveia ou mel e um Iogurte desnatado pra acompanhar, só que eu estava pensando porra, eu chego cansado pra caralho e é um saco ficar por conta disso. A questão é, se eu ingerisse proteínas ao longo do dia que suprissem o pós eu poderia eliminá-lo (é claro, comer alguma coisa pra matar a fome, um carbo complexo tipo banana ou qq coisa depois) sem algum problema e continuar com os mesmos ganhos?
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Pois é, o treino vai ficar assim mesmo A Supino Reto 5x5 Agachamento Livre 5x5 Remada 5x5 Barra Fixa 3xF Panturrilha 3x12 B Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Terra 3x5 Paralela 3xF Panturrilha 3x15
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Ai brothers, tava lendo no Forum do BB um tópico dum cara que disse que não tava crescendo os Quads no agacho fazendo low rep, então disseram que ele tem fibras lentas, minha situação é o inverso, isso quer dizer que tenho muito mais fibras rápidas que lentas? Conclusivo? No agachamento por exemplo eu estava fazendo 8-10 reps, acontecia sempre de perder força, não somente muscular como resposta neural, concentração, tontura e vontade de vomitar. Muitas vezes acontece também de eu estar fazendo o treino e não conseguir completar as reps estipuladas, e mesmo tirando peso embora eu tenha a sensação que está muito mais leve que meu músculo suporta ainda faço poucas reps
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Ai galera, é o seguinte, treinei o feijão com arroz por um bom tempo (ABC 3x) e não ganhava porra nenhuma, daí fui pro SL5x5, (como vcs sabem é feito Agachamento 3x Semana), fiquei com quadriceps enormes, agora voltei pra hipertrofia casual mesmo e não to ganhando porra nenhuma, principalmente peito, então eu pensei, se eu fazia agachamento 3x semana e deu resultado pq n basear nisso e fazer supino, obviamente meu corpo reage muito mais com low reps que com high reps (alta e média repetição começa me encher o saco e geralmente fico sem força nas finais). Bom, essa é minha tentativa de bolar um treino, se for inviável, pelo menos me digam um tipo de treino que tenha quase o o mesmo objetivo.Estou puto, como de tudo, faço o treino nos mínimos detalhes sempre corrigindo a postura, durmo suficientemente bem e o esforço não ta sendo recompensando, tá foda manter a esperança A Supino Reto 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 3xF B Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Levantamento Terra 1x5 C Supino Reto 5x5 Remada curvada (ou Pendlay, qq Remada livre) 5x5 Barra Fixa
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Olá, gostaria de saber por exemplo, eu faço Rosca Direta na barra seguido de Martelo inclinado, mas hoje troquei por Scott (a Direta) e quando fui fazer a martelo, mesmo que as cargas estivessem leves não conseguia fazer até o final, isso significa que o músculo já deu o que tinha que dar? Também queria saber o que acham de ir na academia sem um treino bem definido (mas é claro, respeitando as sequências de exercício e aquela coisa toda), mas por ex: Faço um desenvolvimento 4x10 c/ 80% da carga, acabou esse exercício, tento outro qualquer pra ombro, se não estiver conseguindo fazer nem com cargas ridículas paro, se não vou até o final.
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Não estou muito avançado cara, vou deixar pra focar no abdome quando tiver mais massa por enquanto a barra e o agachamento já da um up nele
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Vc tirou o supino inclinado do dia "A", mas ele não seria mais importante que o crucifixo?
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Como assim dsdn?
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A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv. Militar em pé 4x10 Voador 3x10 Triceps pulley 4x12 Paralelas 3xF B - Biceps, Costa e Trapezio Barra Fixa 3xF Remada Curvada 4x8 Remada Pendlay 4x6 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Encolhimento 4x12 C - Perna Agachamento Livre 4x8 Leg 45º 3x10 Stiff 4x10 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha 4x12
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Assim cara, eu peguei esse site num tópico do forum, e lá eles disseram que das panturrilhas está meio deturpado mesmo, mas se for pegar os outros músculos tá numa faixa normal
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Então, sempre que eu vou montar um treino sigo um numero de exercícios e repetições que batem aproximadamente com a recomendação abaixa a fim de evitar o overtraining: Chest: 60-120 reps per week. Back: 60-120 reps per week. Quadriceps: 60-120 reps per week. Hamstrings: 60-120 reps per week. Shoulders: 30-60 reps per week. Biceps: 30-60 reps per week. Triceps: 30-60 reps per week. Calves: 30-60 reps per week. Abs: 30-60 reps per week. http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ Só que a dúvida é o seguinte, tem uns exercícios que os sinergistas tão fortemente presentes como é o caso do triceps no supino, então queria saber se tem algum cálculo a fazer ou alguma coisa a considerar sobre as repetições do músculo como sinergista ou a tabela é estreitamente sobre cada exercício focado no músculo principal
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Simplesmente as cargas eram demais pra mim e eu ficava tempo pra caralho descansando
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Progredi no SL, claro, mas chegou uma hora que estagnou, as cargas começaram a ficar muito dificeis de lidar e o estresse era mto grande; fora que eu comecei a ficar quase 2h na acad, e na vdd eu fui para 4x10, e não é só pelas cargas que sinto que estou mais fraco, eu sinto isso realmente até que tenho a impressão que eu não conseguiria fazer nem 2 reps com as antigas cargas do SL
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Vc quer que eu poste os gramas ingeridos de cada macro? Se for assim n dá parceiro, eu n conto, mas pode ter certeza que é razoavelmente bem pq por exemplo, carne aqui não sobra não rsrs
