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HoneyComb

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Tudo que HoneyComb postou

  1. Sim, algumas semanas após o SL eu fazia c/ 15 4x10 de boa, e 10kg no supino inclinado, mas com o tempo to só ficando mais fraco
  2. Tb tem um suplemento alimentar aqui em casa parado e eu to dando um fim nele no pré, usalmente eu tomo 60g por aí
  3. Está no meu comentário acima amigo, dá uma olhada
  4. Ultimamente tenho perdido peso (Pesava 64 e fui pra 61, como bem e não estou fazendo uso de remédios) O que eu como é meio variado mas é mais ou menos assim Café da manha: 1 caneca de leite + 1 fatia de pão integral c/ cottage Na escola eu como 1 empada de frango + 1 suco daqueles de caixinha Almoço: Arroz, azeite, carne e alguns vegetais/legumes se tiver Pré treino: umas 3 fatias de pão integral c/ cottage + iogurte desnatado Pós (e janta): 1 lata de atum, alguns carbos (dependendo pode ser pão, lasanha, macarrão, o que tiver de carbo) + iogurte desnatado + 4 ovos cozidos
  5. Ai parceiros, venho relatar esse inconveniente que vem acontecendo cmg, fiz academia por uns 6 meses por hipertrofia só que bem relaxado mesmo, depois fui pro SL 5x5 (3 meses) e agora cá estou novamente na hipertrofia. O que acontece que é que em exercícios principalmente o supino eu venho perdendo muita força e isso desamina p krl No auge do SL eu pegava 19Kg no supino (todos os pesos relatados são de cada lado), saí e botei 15kg no novo treino de hipertrofia, atualmente não consigo chegar até as 10 reps com 15 e vou descendo as cargas cada vez mais. Este é meu treino Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv militar em pé 4x10 Testa 4x8 Paralela 3xF Depois que veio acontecendo essa merda toda resolvi colocar um voador entre o testa e o Desenv militar, fazendo 3xF E então caras, como proceder. Não faço uso de suplemento, dieta OK (não fico muito em cima mas procuro comer sempre coisas tidas como boas e evitar carbos de alto IG no pré)
  6. Ai galera, tô com esse suplemento alimentar aqui em casa em queria saber se seria vantajoso usar no pré. (Estou em bulking) Segue a tabela dele:
  7. Pois então cara, tenho 16 anos, atualmente estou agachando c/ 70kg totais após o deload (contando com a barra), não sei se é eu que estou fraco ou fatigado, mas eu consigo agachar com o peso menos descer até a paralela como o Mehdi recomenda, isso pra mim é uma tortura, sempre perco força. Eu inicei o SL c/ 10kg de cada lado da barra considerando que a barra pesa 9,5kg por aí quer dizer que dentro do SL seria 5kg de cada lado. Estou no 3º mês, eu curtia agachar mas atualmente tá bem difícil.
  8. Entendi, mas se por exemplo eu travar 2x em determinada carga e fosse para 3x5, a tendência é só abaixar as séries ou em algum momento retornaria para o 5x5 convencional? Por quanto tempo vc ficou com esse treino até trocar?
  9. Olá, há 4 meses aproximadamente venho fazendo o SL e de acordo com o livro, dado falha em determinado exercício, após 3 treinos consecutivos é necessário um Deload, só que nem no livro nem no site oficial encontrei como deve ser a retomada, no caso, a carga já diminuida perduraria por quantos treinos até a tentavia de realizar o exercício falhado com a carga original? Outra coisa, após todos os estágios do SL, que treino de hipertrofia me recomendariam? Comecei a acad esse ano, até então eu fazia hipertrofia com base nos treinos passados pelos instrutores, mas percebo de que de nada adiantou aquilo pois por exemplo de 6 meses fazendo uma caralhada de exercício pra perna e máquina pra todo lado não se aproximou nem um pouco no que eu ganhei em 2 meses do Agachamento SL.
  10. Entendi, mas eu vou falar com os instrutores aqui pra saber o peso aproximado das barras e aproximar de 45lbs, mas será que há chance de eu perder medidas tanto pela barra vazia quanto por estar saindo de um treino totalmente hipertrófico?
  11. Meus pesos (Kg) Supino: 13 - 13 Agacho: 13 - 13 Overhead Press (Acho que se chama desenvolvimento): 7,25 - 7,25 Levantamento Terra: 21,2 - 21,2 Remada Curvada: 13 - 13 Como eu tinha dito, a barra que faço Desenv é a mesma de rosca, seria melhor continuar usando essa barra ou usar aquela maior? Aliás, a unica diferença da barra normal e a olimpica é o peso? Sexta fui fazer o agachamento e tentei ir até encostar a bunda no chão mas o short rasgou daí f0deu td. O que acha da minha formula para os wams? 1º Warm = 1x5 Peso Total/2 2º Warm = 1x5 Peso total/2 + 1Kg Detalhe, tenho 16 anos e nesses quase 4 meses de acad não fiquei forte pra c@ralho mas dei uma encorpada
  12. Então cara, não sei se vc quis dizer iniciante na academia ou no SL (aqui sou iniciante) mas n sou tão iniciante assim, fiz quase 4 meses de treino de hipertrofia pura msm. Mas acho que de qualquer forma eu não poderia zerar e ficar na barra só, que no caso se a barra pesar menos de 20Kg eu teria que adicionar umas anilhas pra completar (o programa usa como base a barra olimpica de 45lbs = 20Kg), o problema maior é no desenvolvimento que eu uso barra de rosca, e ela é bem menor. E sobre os warm ups, o que acha da fórmula: 1º Warm = 1x5 Peso Total/2 2º Warm = 1x5 Peso total/2 + 1Kg
  13. Bem galera, eu acompanho o fórum algum tempo, mas como "Anônimo", pois bem, eu fazia um treino ABC e me interessei pelo SL 5x5, vi aquele tópico e li as traduções do Iceman, no caso como era meio de semana, tive que começar o treino na 4ª e comecei pelo "B", o problema é que eu não tinha visto aquele lance de abaixar o peso e parece que lá eles consideram uma barra de 45lbs (20) e eu tenho quase certeza que a barra da minha academia não pesa isso. Então eu comecei fazendo: (Todos os pesos postados serão o total, sem contar o peso da barra) Agachamento c/ 26Kg Desenv. c/ 14Kg Levantamento Terra 42,5Kg (Nunca tinha feito esse exercício, mas procurei na internet e segui os exemplos, então foi de boa). Hoje, o treino "A" eu fiz: 1x5 12Kg e 1x5 16Kg (Agachamento) que no caso seriam os Warm ups e os principais 26Kg novamente, 1x5 6kg e 1x5 8Kg (Supino), principais 26Kg Barbell Rows (Acho q e a Remada Curv) fiz 1x5 6Kg e 1x5 7Kg e o principal 26Kg. Agora a dúvida principal seria, eu comecei o treino essa semana e pela metade, seria viável se eu começasse a proxima semana com os pesos mais leves e proporcionais ao programa? (Ou até zerá-los quem sabe). E sobre os warm ups, vocês acham que está numa proporção boa? Isso confunde muito, pq além de usar uma medida diferente eles usam uma barra de peso diferente. E sobre os exercicios complementares, fiz: Quarta: 3xF de Flexões Sexta: 3xF de Dips Alguma dica para aumentar as Reps? Altura: 1,72~1,74 Peso: ~62Kg Não tomo suplemento, creio que seja meso. Sobre a dieta, não sigo esses cardápios, mas procuro sempre ingerir carbos complexos e proteínas, geralmente pela falta de tempo como alguma fruta + sardinha + cereal integral de pré e pós algum carbo e proteinas (Geralmente leite e misto quente de pao integral c peito de frango.
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