Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein]

não, nenhuma..

[Xan santos]

Surgiu mais uma duvida..

Seria valido ao invés de :5x para bíceps em único exercício , fazer uma divisão, por exemplo:

3x 5 rosca direta

2x 5 rosca inversa

é apenas uma hipótese, ou não há vantagem nenhuma?

obrigado

obrigado.

[Stein]

pode fazer sim.

[peterd]

Stein, qual a melhor forma de encaixar a abdominal em um treino ABC2X?

[Stein]

um dia abdomen no outro pantu..

independente do dia de pernas.

[peterd]

Valeu mano, tava na duvida.

[gabrielresende]

Opa, tenho uma dúvida:

Na divisão ABC você colocou no final do treino B o seguinte: 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

Isso significa que devo escolher um entre os 3 apenas, certo? No inicio do treino vc manda eu optar por crossover ou paralelas, mas paralelas nao eh um exercicio bem mais voltado para os triceps? Escolher o crossover e as paralelas na ultima opcao seria o ideal?

Editado Fevereiro 28, 2015 às 00:53 por gabrielresende

[Danilops]

Stein o q me diz desse treino (abcdef) sendo:

Bíceps | triceps

Costas | oblíquio

Glúteo | panturrilha

Peito | lombar

Anterior e posterior | panturrilha | abdominal

Ombro | trapezio | antebraço

[Stein]

Opa, tenho uma dúvida:

Na divisão ABC você colocou no final do treino B o seguinte: 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

Isso significa que devo escolher um entre os 3 apenas, certo?

exato, escolha apenas um.

No inicio do treino vc manda eu optar por crossover ou paralelas, mas paralelas nao eh um exercicio bem mais voltado para os triceps?

paralelas é um composto, mais dependendo da inclinação do tronco vc consegue dar mais ênfase ao peito ou ao tríceps..

Escolher o crossover e as paralelas na ultima opcao seria o ideal?

seria uma boa opção..

abraço.

Stein o q me diz desse treino (abcdef) sendo:

Bíceps | triceps

Costas | oblíquio

Glúteo | panturrilha

Peito | lombar

Anterior e posterior | panturrilha | abdominal

Ombro | trapezio | antebraço

péssimo..

vc treina a quanto tempo.?

pra que usar uma distribuição com frequencia tão baixa.?

o que te levou a optar por isso.?

porque acha que tem necessidade de isolar lombar?

e porque treina-la no dia de peito.?

bíceps um dia e no outro costas.?

não faz o menor sentido..

use uma distribuição das que estão descritas no tópico...

abraço

[Danilops]

Hum, ja vai fazer 2 anos e sempre fiz abc2x,dae estava pensado em mudar rsrs mas obrigado pelo feedback xD

[Stein]

Hum, ja vai fazer 2 anos e sempre fiz abc2x,dae estava pensado em mudar rsrs mas obrigado pelo feedback xD

vc pode mudar, mais mude para algo melhor, isso que vc postou não em lógica sacou.?

eu alterno entre AB, ABC, ABCD ( este ultimo em cruise ou casos específicos. )

[Danilops]

Eu saquei rs, realmente não iria dar certo isso rs ate pq só natural, vo pegar algum modelo que VC já deixou aqui no post vlw colega.

[Stein]

pessoal vamos evitar pedidos de avaliações de treinos aqui.

está não é a idéia do tópico, postem na área correta..

[Alan Cooper]

hey mano tenho uma pergunta.

tem algum problema se eu por:

A ombro/trapezio

B dorsal

C peito

D perna (quadriceps e posterior)

E biceps e triceps

(A) Segunda

(B) Terça

(C) Quarta

(D) Quinta

(E) Sexta

(Off) Sabado

(Off) Domingo

e ir alternando panturrilha e abdomen??

Editado Março 11, 2015 às 17:18 por Alan Cooper

[Stein]

claro que tem problema..

trapézio faz parte de que grupo muscular.??

dorsal, então se vc treina-lo um dia e no outro treinar costas vc fica sem descanso, e ainda vai prejudicar o treino de costas..

[Alan Cooper]

entendo... não me liguei mt nisso.

então posso jogar o trapezio para o dorsal? e fazer um descanso no terça e treinar aos sabados..?

A ombro

descanso - terça feira

B dorsal e trapezio

C peito

D perna (quadriceps e posterior)

E biceps e triceps

descanso - domingo

[Stein]

1, porque vc precisa de uma frequência tão baixa.??

2, não precisa desse descanso no meio

3, se é pra dividir tanto assim, o mínimo que se espera é que se divida pernas em femoral e quadríceps.

leia o tópico sobre distribuições de baixa frequência e descubra se é hora de vc usar ou não ( está na assinatura )

observe as distribuições sugeridas neste tópico e monte seu treino a partir delas, ou use um dos que estão ali como exemplos..

abraço.

[andrezera daora]

Opa, seguinte, eu não gosto de fazer Costas e Bíceps no mesmo treino (antebraço fraco).

Montei o seguinte:

Segunda: Peito/Ombro/Tríceps

Terça: "Descanso" (faço natação)

Quarta: Costas e Perna Posterior

Quinta: "Descanso" (natação)

Sexta: Bíceps/Antebraço/Quadríceps

Não vi nenhuma divisão parecida com essa, o que acham?

[Stein]

pouca frequência, mais é valida no seu caso.

[Le_Schultz]

Muito bom! Assim fica fácil de entender e pensar treinos sem fazer bizarrices kkkkkkk

[KawaNx]

Um treino que gostei bastante para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os musculos foi fazer ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Todos os compostos possíveis para a parte superior

(Lower) Sexta - Treino C com mais repetições e algum exercícios trocados

Estou gostando consigo ter a mesma intensidade do ABC no upper e lower (mesmo com o cansaço da semana)

ABC = Força e Hipertrofia = Menos repetições (4 a 8) e carga elevada

Upper/Lower = Hipertrofia e Resistência moderada = Carga Media e maiores repetições (8 a 10)

Editado Março 17, 2015 às 20:08 por KawaNx

[dfaria]

Um treino que gostei bastante para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os musculos foi fazer ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Todos os compostos possíveis para a parte superior

(Lower) Sexta - Treino C com mais repetições e algum exercícios trocados

Estou gostando consigo ter a mesma intensidade do ABC no upper e lower (mesmo com o cansaço da semana)

ABC = Força e Hipertrofia = Menos repetições (4 a 8) e carga elevada

Upper/Lower = Hipertrofia e Resistência moderada = Carga Media e maiores repetições (8 a 10)

Muito interessante. Que exercícios você faz no Upper e Lower?

[KawaNx]

Muito interessante. Que exercícios você faz no Upper e Lower?

Barra Fixa

Supino Reto

Desenvolvimento

Paralelas

Pullover

Remada Unilateral ou Curvada

Remada Alta

Tudo qualquer tipo de composto sem nenhum isolador, meus braços sai triturado

[dfaria]

Volumoso ein! Acredito que sim.

E no Lower? Agachamento e mais? Faz quantos sets?

[Stein]

Um treino que gostei bastante para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os musculos foi fazer ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Todos os compostos possíveis para a parte superior

(Lower) Sexta - Treino C com mais repetições e algum exercícios trocados

Estou gostando consigo ter a mesma intensidade do ABC no upper e lower (mesmo com o cansaço da semana)

ABC = Força e Hipertrofia = Menos repetições (4 a 8) e carga elevada

Upper/Lower = Hipertrofia e Resistência moderada = Carga Media e maiores repetições (8 a 10)

legal...

vou add como mais um híbrido..

vlw pela colaboração.

abraço

[Xan santos]

Barra Fixa

Supino Reto

Desenvolvimento

Paralelas

Pullover

Remada Unilateral ou Curvada

Remada Alta

Tudo qualquer tipo de composto sem nenhum isolador, meus braços sai triturado

Kawan, você usa quantas repetições por séries? ou faz apenas uma para cada até a falha? obrigado!

Desculpe já encontrei....

Editado Março 18, 2015 às 14:16 por Xan santos

[vfabiani]

der, puxei um topico teu de 2012 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85229-levantamento-terra-dorsal-ou-pernas/

e coloquei o terra no treino A do abc, deixando o stiff no treino C..

achas que eu poderia tirar algum exerc ou so adicionar o terra sem problemas no treino A?

[Stein]

der, puxei um topico teu de 2012 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85229-levantamento-terra-dorsal-ou-pernas/

e coloquei o terra no treino A do abc, deixando o stiff no treino C..

achas que eu poderia tirar algum exerc ou so adicionar o terra sem problemas no treino A?

depende de como está o resto do treino

poste seu treino na área de avaliação de treino para que seja avaliado.

tópico antigo mais valido, entre colocar no treino de costas ou de pernas, eu vejo mais vantagem em usa-lo no treino de pernas.

visto que minha execução é quase de um stiff, apenas com joelhos levemente flexionados e movimentação pequena, minima, na articulação do joelho.

fazendo deste modo vc terá uma ativação boa do core, lombar bastante requisitada, mais o que vai promover o movimento mesmo é a femoral, enquanto o resto da dorsal apenas estabiliza devido a isometria.

abraço.

[KawaNx]

Volumoso ein! Acredito que sim.

E no Lower? Agachamento e mais? Faz quantos sets?

Não é volumoso, Você trabalha um todo sem isolador então não fica volumoso, No Lower eu faço basicamente o mesmo que o C só adiciono uma variação de agachamento e faço com menos carga e mais repetições utilizo o Upper e o Lower para verificar a execução e melhorar a técnica e treinar 2x cada músculo na semana

legal...

vou add como mais um híbrido..

vlw pela colaboração.

abraço

De nada, é um cotidiano de varias pessoas acho que quase 70% do pessoal que faz academia treina apenas 5x na semana com ABC sequencial e sempre tem um músculo que vai treinar 1x, e o único meio que vi foi esse desse jeito

Kawan, você usa quantas repetições por séries? ou faz apenas uma para cada até a falha? obrigado!

Desculpe já encontrei....

No ABC faço carga máxima o composto inicial 4x8x6 os demais 3x8, No Upper 3x8 70% da carga concentrado verificando a execução e melhorando a tecnica, No Lower é o mesmo esquema, Se eu ver que as 3x8 tanto no upper quanto no lower não estimulou o necessário eu faço mais uma serie ficando 4x8 naquele exercício

[bergk99]

Stein no meu caso onfire é viável fazer um abcde com foco nos deltoides ?

abraço!