[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Esse ânimo de estar sem camiseta o tempo todo ter que servir para o resto do ano, não enquanto está na praia, curtindo.

"Opa, olha minha barriga, não posso comer esse prato". - Se vc ficar sem comer esse prato, NA PRAIA, vai te fazer diminuir a barriga? aumentar o bíceps? Negativo amigo, ali vc estará colhendo o resultado de 1, 2 anos inteiro de "bobeiras"...

"Opa, vou aproveitar aqui para quando voltar, voltar com tudo na dieta e treino" - acredito que esse é o pensamento.... resultados daqui 1, 2,anos... ficar bem sem camiseta na praia é ótimo, mas não são esses dias que farão isso por vc...

Abraços e bons treinos!!!

Sim, sem ânimo é complicado. Eu tenho ânimo durante o ano todo, porém querendo ou não, na praia este ânimo é superior.

Sei lá cara, esse lance de aproveitar a viagem pela alimentação é relativo. Realmente a felicidade que se tem comendo, no caso na praia é muito superior, porém no meu caso, de forma alguma compensa exagerar. Na verdade, exagerar nunca é bom, seja em qualquer aspecto. Tudo é uma questão de reeducação alimentar. Se eu tivesse com uns 6-10% de bf, por exemplo e se eu tivesse praticando atividades físicas durante a viagem, eu não precisaria me preocupar tanto assim. Ficaria mais tranquilo e perderia os kg de gordura a mais em alguma(s) semana(s). Mas o meu caso é bem diferente, pois não estou em um processo de manutenção e sim de emagrecimento, então tenho sempre que caminhar para frente e não dar passos para trás.

Obrigado.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato do treino - 24º dia (02/02/15)

(A - Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio) [intervalo de repetições: 4 à 10]

Costas - 4 exercícios de 5 séries

Puxada por trás - Variações de carga entre todos os pesos do aparelho e com um pesinho a menos.

Puxada pela frente - Carga utilizada para fazer cerca de 6 repetições

Puxada com barra triangular frontal - Todas a carga do aparelho + 20kg de peso extra

Asa no cross over - Carga para fazer cerca de 6 repetições

Bíceps - 3 exercícios de 5 séries

Rosca direta - Carga suficiente para fazer 7/8 repetições

Bíceps em aparelho específico - Carga suficiente para fazer 7 repetições

Bíceps c/ cordinha no cross over - Fazendo cerca de 7 repetições

Antebraço - 1 exercício de 5 séries

Rosca inversa - Fazendo cerca de 8 repetições

Trapézio - 1 exercício de 5 séries

Trapézio no cross over - fazendo com todos os pesos + 20kg e cerca de 20 rep.

Aeróbico:

30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada)

30 minutos de bicicleta ergométrica

Relato da alimentação e abstinência - 24º dia (02/02/15)

Dieta:

500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord

(Dividido em 1, 2 ou 3 refeições)

1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord

Abstinência fap - 7º dia (02/02/15):

Sétimo dia sem fap com sucesso.

Editado Fevereiro 2, 2015 às 22:02 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Me pesei hoje e estou com 111,2kg, ou seja, o meu peso aumentou consideravelmente. Porém, não estou dando atenção a isto por 3 motivos:

1º Motivo - Estou vendo diferenças no espelho, seja em casa ou seja na academia. Sem contar que os outros também estão reparando que estou emagrecendo.

2º Motivo - A minha força na academia está cada vez maior, portanto, estou ganhando alguma quantidade de massa magra e consequentemente há aumento de peso.

3º Motivo - Estou com déficit calórico todos os dias, então é anti-lógico eu ganhar gordura.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 21:45 por Donizeti Ferreira Junior

[Fabininja 283]

Me pesei hoje e estou com 111,2kg, ou seja, o meu peso aumentou consideravelmente. Porém, não estou dando atenção a isto por 3 motivos:

1º Motivo - Estou vendo diferenças no espelho, seja em casa ou seja na academia. Sem contar que os outros também estão reparando que estou emagrecendo.

2º Motivo - A minha força na academia está cada vez maior, portanto, estou ganhando alguma quantidade de massa magra, consequentemente há aumento de peso.

3º Motivo - Estou com déficit calórico todos os dias, sem exceção, então é anti-lógico eu ganhar gordura.

Relaxa.. Provável que seja massa muscular. Depois que terminar o cutt, o que vai fazer em relação ao treino? Pretende seguir com progressão de cargas?

[Wesley Pinto 1925]

Anti-lógico não é, pode acontecer de ganhar gordura em "deficit", mas está a poucos dias em dieta não é o suficiente para que seu corpo tenha essa resposta, então segue firme que ta ok, pode ser massa magra, retenção nos musculos ou subcultanea. Relaxa e taca le pau na dieta e na rotina.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relaxa.. Provável que seja massa muscular. Depois que terminar o cutt, o que vai fazer em relação ao treino? Pretende seguir com progressão de cargas?

Sábado vou fazer outra avaliação física e se a que eu fiz anteriormente estiver certa, poderemos ver o que aconteceu em 1 semana.

Não sei ao certo. Creio que vou manter ABCx2, porém vou diminuir um pouco o volume de treino. Quanto a cargas, no momento eu costumo utilizar uma carga que eu falhe entre a 4ª e 10ª repetição. Creio que eu faça algo análogo a isto.

Anti-lógico não é, pode acontecer de ganhar gordura em "deficit", mas está a poucos dias em dieta não é o suficiente para que seu corpo tenha essa resposta, então segue firme que ta ok, pode ser massa magra, retenção nos musculos ou subcultanea. Relaxa e taca le pau na dieta e na rotina.

De fato não seria anti-lógico se o meu metabolismo abaixasse demais e consequentemente, mesmo eu ingerindo poucas kcal, eu estaria ingerindo kcal suficientes para bater/ultrapassar a quantidade de kcal que eu gasto.

[Wesley Pinto 1925]

E tem outro ponto que não necessariamente o catabolismo está acontecendo nas gorduras, junta isso com o metabolismo mais baixo e da zica de aumentar gordura em cutting, mas enfim, como falei, não deu tempo para isso acontecer.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

E tem outro ponto que não necessariamente o catabolismo está acontecendo nas gorduras, junta isso com o metabolismo mais baixo e da zica de aumentar gordura em cutting, mas enfim, como falei, não deu tempo para isso acontecer.

Entendi. Em quanto tempo de dieta você acha que pode ser possível isto acontecer?

[Cavernoso Frango 155]

Voltando a acompanhar, ta zerando carbo ainda? só prot e gordura?

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Voltando a acompanhar, ta zerando carbo ainda? só prot e gordura?

Seja bem-vindo de volta.

Sim. Zero carb, exceto em 2 dias que fiz uma "Refeição lixo", porém ambas as refeições foram supridas com a ingestão de bem menos kcal no dia seguinte.