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Donizeti Ferreira Junior

[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

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Olá a todos.

Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente.

Nome: Donizeti

Idade: 23 anos

Peso: 117kg

Altura: 1,83m

BF: ?

Biotipo: Endomorfo

Dieta:

500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord

(Dividido em 1, 2 ou 3 refeições)

1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord

Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos.

Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias.

De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês.

Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares.

Treino (segunda à sábado):

ABCx2

Aeróbico (segunda à sexta):

30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada)

Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos.

Abstinência de masturbação/sexo:

Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto.

Fotos:

post-196162-0-02487900-1420914789_thumb.

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Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Editado por Donizeti Ferreira Junior (veja o histórico de edições)

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Um pouco da minha história:

Antes do 17 anos eu era obeso, isto é, eu cheguei a pesar 106kg com cerca de 1,70m de altura.

Quando eu tinha 19 anos, este era o meu corpo:

post-196162-0-72116000-1420923422_thumb.

Enfim, eu estava dedicado na musculação há 2 anos.

Depois dos 19, eu passei em uma universidade federal e fui estudar fora. Lá, eu ainda continuava a treinar, porém, comecei a me ferrar nos estudos e decidi largar tudo e somente estudar. Nisto, fiquei completamente desleixado com a alimentação e aqui estou eu, obeso novamente.

Voltei a praticar a musculação há 1 mês e 20 dias e graças a memória muscular, percebi ganhos rápidos de massa muscular, porém, por eu não estar fazendo um cutting, tive pouca perda de gordura (de 120kg para 117kg).

Decidi emagrecer de vez com essa dieta, mesmo custando determinada quantidade de massa magra, vou esperar pra ver.

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Não é certo Não ingerir gorduras, Sua testo vai funcionar como????


Dieta Cetogenica é a base de high protein , 2,5g/kg e gordura, pesquise melhor ou vai acabar tendo problemas

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Cara, cetogênica tem que ter gorduras sim. São a base da produção hormonal.

Vê se consegue adicionar aí algum creme de leite, queijo, ovo, azeite, abacate, bacon...

Fora que a ingestão de 1000kcal é muito pouco. Adicione 500~800 de gordura, pelo menos. Garanto que não vai morrer nos treinos ;D

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Não é certo Não ingerir gorduras, Sua testo vai funcionar como????

Dieta Cetogenica é a base de high protein , 2,5g/kg e gordura, pesquise melhor ou vai acabar tendo problemas

Olá Cavernoso.

Procurei no Google algumas fontes a respeito do que você está falando e encontrei somente uma:

"Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade" - See more at: http://www.emforma.net/972-como-elevar-a-testosterona-naturalmente#sthash.xVeVaV8K.dpuf

Vejo que esse assunto é pouco explorado e acredito que haja realmente diminuição na testosterona livre como a fonte acima diz, porém, para eu mudar de ideia e acrescentar determinada quantidade de gordura em minha dieta, eu precisaria de mais informações.

Cara, cetogênica tem que ter gorduras sim. São a base da produção hormonal.

Vê se consegue adicionar aí algum creme de leite, queijo, ovo, azeite, abacate, bacon...

Fora que a ingestão de 1000kcal é muito pouco. Adicione 500~800 de gordura, pelo menos. Garanto que não vai morrer nos treinos ;D

Seja bem-vindo ao meu relato Kinko.

Entendo, isto é o que todos dizem. haha

Porém meu caro, vou deixar a minha dieta como está por 1 semana.

Ao acabar esta primeira semana, iremos analisar o que aconteceu e vou sempre citar aqui o que eu ando sentindo. Se eu achar que foi proveitoso, continuo. Se eu achar o contrário, eu adicionarei gorduras.

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talvez vc tenha sim um sucesso a curto prazo de uma semana,mas depois vc já pensou cmo fazer? pq seu corpo vai buscar equilíbrio e por qnto tempo vc vai realmente aguentar comer só frango,por mais que tenha persistência,eu me refiro ao fisico mesmo.
além dos suplementos multivitamínicos vc vai tb ingerir algum d fibras? dieta base proteica precisa de fibras sem elas vai ficar complicado seu intestino funcionar.

só os suplementos q vc toma vão dar conta do déficit de micros?

vc vai começar com cerca de mil kcal e uma hora de HIIT? minha opinião que não está bem programado amigo(pvfr se eu estiver errada me corrijam :oneeyed01: )

no mais... vou estar acompanhando

sucesso

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talvez vc tenha sim um sucesso a curto prazo de uma semana,mas depois vc já pensou cmo fazer? pq seu corpo vai buscar equilíbrio e por qnto tempo vc vai realmente aguentar comer só frango,por mais que tenha persistência,eu me refiro ao fisico mesmo.

além dos suplementos multivitamínicos vc vai tb ingerir algum d fibras? dieta base proteica precisa de fibras sem elas vai ficar complicado seu intestino funcionar.

só os suplementos q vc toma vão dar conta do déficit de micros?

vc vai começar com cerca de mil kcal e uma hora de HIIT? minha opinião que não está bem programado amigo(pvfr se eu estiver errada me corrijam :oneeyed01: )

no mais... vou estar acompanhando

sucesso

Seja bem-vinda ao meu relato Luciane, obrigado por acompanhar.

Então, eu realmente tenho noção que com a minha ingestão de 1000kcal, uma hora de HIIT e a musculação, o meu déficit calórico vai ficar um absurdo (2500+), porém, para ser sincero, eu não me preocupo com isto, pois como eu voltei a treinar recentemente, eu não estou dando foco em manter minha atual massa magra. Estou somente treinando de forma usual e consumindo uma alta quantidade de prot para manter dentro do possível.

No entanto, depois do seu e dos outros comentários, estou pensativo em adicionar cerca de 500kcal em gorduras (azeite de oliva - gordura monoinsaturada).

Acredito fielmente que o suplemento Centrum que eu utilizo, dê conta do recado quanto as vitaminas e minerais.

Só estou em dúvida quanto ao suplemento de fibras. Ele é essencial ou opcional?

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Cara, só proteína você não vai conseguir cagar, seu C* vai rasgar, LITERALMENTE HAHAHAA ! Tenta comer gordura e prot. igual estão falando. Você tem MM, pelo menos parece nas fotos, se fosse um bom cutting acredito que em 6 meses você estará bem, mas não seja tão drástico assim, igual você propôs previamente.

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Cara, Você tem 1,83 de altura, quase mesma altura que eu, Eu não arriscaria comer só Proteina, sem gordura, vou passar uma dieta aqui, QUE EU FIZ PARA MIM, Low carb, para tu seguir de exemplo, talvez seja uma boa

Café da manha - 2 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 100g

150kcal – 11,5 prot/ 11 fat + 219kcal – 32 prot /8fat

369kcal - 44 Prot / 19 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (150g) + brocolis
75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat
320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

Pos treino liquido: 30g de whey
114kcal – 5g carbo – 23 prot – 1 fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará
309kcal – 32 prot - 8 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará
144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate
259kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat

Total -

1760 kcal -

209g proteina
93 fat

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Cara, só proteína você não vai conseguir cagar, seu C* vai rasgar, LITERALMENTE HAHAHAA ! Tenta comer gordura e prot. igual estão falando. Você tem MM, pelo menos parece nas fotos, se fosse um bom cutting acredito que em 6 meses você estará bem, mas não seja tão drástico assim, igual você propôs previamente.

Rasgar é foda em Vitor! haha

Então cara, por eu ter treinado no passado, nestes 1 mês e 20 dias de treino atuais, eu ganhei MM muito rápido, creio que devido a minha memória muscular.

Mas enfim, vou dar uma analisada e vou pensar se deixo de ser drástico ou não. HUAHUAUHA

Cara, Você tem 1,83 de altura, quase mesma altura que eu, Eu não arriscaria comer só Proteina, sem gordura, vou passar uma dieta aqui, QUE EU FIZ PARA MIM, Low carb, para tu seguir de exemplo, talvez seja uma boa

Café da manha - 2 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 100g

150kcal – 11,5 prot/ 11 fat + 219kcal – 32 prot /8fat

369kcal - 44 Prot / 19 fat

almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (150g) + brocolis

75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat

Pos treino liquido: 30g de whey

114kcal – 5g carbo – 23 prot – 1 fat

pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis

245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat

''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará

309kcal – 32 prot - 8 fat + 10g de fat

janta - 2 ovos + castanha do pará

144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat

Ceia - 6 colher de abacate

259kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat

Total -

1760 kcal -

209g proteina

93 fat

Massa sua dieta.

Porém, você acha que se eu adicionar 5 colheres de sopa de azeite de oliva (615kcal, 67g gorduras) separados entre as 4 refeições, já fica razoável?

Deixa eu fazer uma pergunta:

A restrição de carboidratos pode ser seguida por tempo indeterminado? Ou seja, eu posso seguir uma dieta zero carb por meses/anos de forma seguida sem problemas?

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Velho, ta meio errado isso aí, a dieta cetogenica para ser bem efetiva você tem que mandar gordura também, fora questões hormonais, querer resolver tudo muito rapido talvez não seja o caminho mais curto. To acompanhando aqui!

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Quanto tem de bf?

Quanto pretende ter?

Quanto tempo pretende manter essa dieta?

Tem algum artigo q fundamente seu experimento?

Abraço

Os únicos artigos que já vi referente a isso diz q o único macro q o ser humano pode sobreviver sem é o carboidrato.

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Velho, ta meio errado isso aí, a dieta cetogenica para ser bem efetiva você tem que mandar gordura também, fora questões hormonais, querer resolver tudo muito rapido talvez não seja o caminho mais curto. To acompanhando aqui!

Seja bem-vindo Rafa, obrigado por acompanhar!

Pode crer cara, eu sempre soube que Dieta cetogênica = prot + gord, porém, eu gostaria de experimentar ingerir somente prot para ver no que dava. Por enquanto, estou ingerindo somente prot e pensando a respeito.

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