Donizeti Ferreira Junior
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Tudo que Donizeti Ferreira Junior postou
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Boa noite galera. Desculpem eu estar sumido desta forma. Estou com 97,3kg (-19,7kg). Vou tentar postar algumas fotos nos dias subsequentes. Abraço. -
Boa tarde galera. Desculpem o sumiço. Desde aquela época, eu não retomei a dieta cetogênica, mas continuo treinando sério e controlando a alimentação, no intuito de manter a massa magra e secar. Atualmente, estou pesando 102,2kg (-14,8kg).
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Bom dia galera. Analisando os meus resultados depois de 1 mês e 15 dias (45 dias), tive uma perda de peso de 10kg. Sendo que eu interrompi a dieta por cerca de 10 dias, devido a minha viagem e quando cheguei da viagem, acabei enrolando 6 dias para retomar a dieta. Quando eu saí da dieta, eu comi normalmente, ou seja, sem contar kcal e macros, sendo que eu comi carboidratos (bons e ruins). Mesmo com a saída da dieta por 10 dias, ainda tive bons resultados. Uma coisa muito significante que reparei entre a diferença da alimentação com carboidratos e a cetogência é o apetite. Quando eu estou fazendo a cetogênica e estou em cetose, o meu apetite fica muito baixo, e consequentemente, mesmo se eu não tiver contando kcal e macros, eu acabo emagrecendo, pois acabo comendo pouco, Quando estou comendo carboidratos, muda muito, pois meu apetite fica praticamente insasiável, principalmente se eu me permitir comer porcarias (carboidratos de alto índice glicêmico). Bom, peço desculpas por eu não estar relatando como eu estava fazendo anteriormente, ou seja, todos os dias. Estou seguindo a cetogênica novamente há uns 3 dias e vou continuar seguindo sem tempo determinado, porém não estou contando as kcal e macros, no entanto, estou comendo pouco e sei que vou emagrecer devido a isto.
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Pq cavernoso? Pra crescer ainda mais ou pra secar mantendo a massa magra? N entendo de anabols.
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Olá Lú. Ontem retomei oficialmente a Dieta Cetogênica. Por enquanto, não estou me preocupando com contagem calóricas e macros. Somente estou comendo os alimentos permitidos quando tenho fome. Minhas aulas da faculdade voltam dia 9 de março, ou seja, vou mudar da cidade onde estou. Quando chegar em março, vou analisar meus resultados fazendo a dieta desta forma e decido se conto ou não as kcal/macros.
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Bora voltar pro foco Fabi. o/ Nos primeiros dias após sair da cetose, eu senti. Porém agora estou normal. Também percebi aumento de força. Fiz hoje leg press 45° com 280kg (nunca fiz com este peso antes)
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Galera, desculpem o sumiço. Desde aquele dia, eu não retomei na dieta cetogênica, porém fiquei controlando e no carnaval viajei pra praia e acabei exagerando um pouco. Fiz avaliação física hoje por aquelas balanças que dão a porcentagem de gordura, água, músculo, massa óssea, etc e deu 29% de gordura corporal e 109,7kg (-7,3kg).
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Os sintomas que tive ontem se foram, então muito provavelmente não era dengue. Deve ter sido uma queda na imunidade ou algum vírus. Estou retomando a dieta hoje, porém vou deixar o relato menos ativo, ou seja, provavelmente vou relatar somente nos finais de semana, pois não estou com tempo sobrando de segunda à sexta.
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Estou com suspeita de dengue. Passei muito mal hoje. Começou de madrugada, como eu citei anteriormente, pois senti fortes dores abdominais. Após às 15:30, eu comecei a me sentir com mal estar no corpo todo, além de estar com fadiga extrema e também senti dores de cabeça, principalmente atrás dos olhos. Não fiz a dieta cetogênica hoje por este motivo. Até agora estou com fadiga, leve dores abdominais, alguma dor de cabeça, garganta ruim e um pouco de febre.
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Galera, falei que ia fazer outra avaliação física sexta/sábado, mas não deu certo. Quarta-feira, quando eu estiver em cetose novamente eu coloco ao menos as fotos. Obs: Estou com os músculos mais doloridos e latejando comparando de quando eu não havia feito o dia do lixo.
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Você tah certo. Foi a primeira e última vez que fiz isto. Além de ser errado, eu senti desconfortos abdominais absurdos, no qual, estou sentindo de forma mais leve até agora. Acordei diversas vezes durante a noite devido a isto.
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Acordei agora e senti dores abdominais praticamente a noite toda.
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Relato do treino - 29º dia (07/02/15) Treino: Não pude ir treinar ontem (sábado), pois não deu tempo, pois estou ficando muito fora da cidade devido a mudança de cidade que vou fazer. Relato da alimentação e abstinência - 29º dia (07/02/15) Dieta (dia do lixo): Ontem acabei fazendo um dia de lixo dos piores possíveis. Almoço: 1 prato de comida (2,5 escumadeiras de arroz, 1 concha de feijão e 2 porções de carne) Café da tarde: 2 salgados assados, 1 café expresso médio c/ açúcar e 1 casquinha de sorvete do Mc Donalds Pré-jantar: 2 espetinhos de carne e 1 Coca-Cola lata Jantar: 1 prato de comida ( 1,5 escumadeiras de arroz, 4 colheres de maionese, 1 bife grande grelhado) e cerca 2 copos de refrigerante Ceia: 1 copo de mousse de maracujá. Abstinência fap - 12º dia (07/02/15): Décimo segundo dia sem fap com sucesso. Hoje (domingo), vou comer muito pouco para ao menos tentar compensar um pouco a alimentação de ontem. No momento, me sinto cheio e inchado.
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Cara, acabei de comer 250g de linguiça frita porque me bateu uma fome nervosa... (editei o relato) kkkkk Pode crer, mas acho que para estagnar, o meu metabolismo teria que diminuir devido a perda de massa magra, porém, mesmo eu comendo pouco, eu estou mantendo ou até mesmo aumentando a massa magra, isto porque a minha força está um tanto maior comparando-se quando iniciei a dieta. Então será mesmo que mantendo/aumentando a massa magra, é possível diminuir o metabolismo ao ponto de estagnar e cair em um platô? Valeu.
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Relato do treino - 28º dia (06/02/15) Treino: Não pude ir treinar hoje, pois não deu tempo, afinal, fiquei até agora a noite fora da cidade. Relato da alimentação e abstinência - 28º dia (06/02/15) Dieta: Ref1: 5 espetinhos de carne Ref2: 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras Edit: Ref3: 250g linguiça frita Abstinência fap - 11º dia (06/02/15): Décimo primeiro dia sem fap com sucesso.
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Dei uma olhada, bem legal realmente. Talvez futuramente eu o faça.
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Aí sim. Pode deixar, vou considerar. kkk Nunca pesquisei sobre o "Stronglift 5x5". Qualquer hora vou pesquisar. Pelo tanto que eu engordei, talvez eu já tive mais, mas no momento eu tenho bem pouca estrias. Meu irmão pesa 90kg e eu tenho menos estrias que ele. Só não sei o porquê. Esse sintoma do hálito com gosto estranho e amargo significa que você está entrando ou até mesmo entrou em cetose.
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Relato do treino - 27º dia (05/02/15) Treino: (A - Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio) [intervalo de repetições: 4 à 10] Costas - 4 exercícios de 5 séries Puxada por trás - Variações de carga entre todos os pesos do aparelho e com um pesinho a menos. Puxada pela frente - Carga utilizada para fazer cerca de 7 repetições Puxada com barra triangular frontal - Todas a carga do aparelho + 20kg de peso extra Asa no cross over - Carga para fazer cerca de 6/7 repetições Bíceps - 3 exercícios de 5 séries Rosca direta - Carga suficiente para fazer 7/8 repetições Bíceps em aparelho específico - Carga suficiente para fazer 7 repetições Bíceps c/ cordinha no cross over - Fazendo cerca de 7 repetições Antebraço - 1 exercício de 5 séries Rosca inversa - Fazendo cerca de 8 repetições Trapézio - 1 exercício de 5 séries Trapézio no cross over - fazendo com todos os pesos + 20kg e cerca de 20 rep. Relato da alimentação e abstinência - 27º dia (05/02/15) Dieta: Ref1: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord Ref2: 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1186kcal, 115g prot, 14,5g carb, 74g gord, 21g fibras Abstinência fap - 10º dia (05/02/15): Décimo dia sem fap com sucesso. Parabéns pela sua dedicação e seus resultados! Também estou fazendo treino de força. Eu perdi 6kg em 25 dias, porém a minha força aumentou neste período, o que é um bom sinal da preservação/aumento da massa magra. Como o meu bf é alto, não é algo que faça muita diferença por fotos. Haja tempo para resultados expressivos... Aí sim Fabi. Qual a sua engenharia? Vão mesmo. HUAHUAHUA Com certeza, morar sozinho proporciona diversas experiências, inclusive na cozinha Vou mudar de cidade daqui alguns dias, que por sinal é uma cidade 100x maior, literalmente. Portanto, vou poder treinar em uma academia mais estruturada, então vou poder experimentar o agacho livre. Obrigado por acompanhar mat. Cara, hoje fez 27 dias. Vamos aguardar ao menos chegar sábado (29 dias) que eu vou postar fotos detalhadas. Ah, e amanhã tem avaliação física por aqui. Valeu.
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Nunca fiz o livre. Talvez algum dia eu faça. Eu fazia Engenharia Eletrônica na Universidade Tecnológica Federal do Paraná (UTFPR). Tranquei o curso, porém em julho ou até mesmo no começo do ano que vem, eu retomo. Até lá, além de adquirir mais conhecimento pelo cursinho, vou focar em entrar em boa forma. Eu moro em uma republica lá, então eu continuo pagando as contas da casa (aluguel, água, luz, internet, etc) para não perder o bom lugar que eu estava. Acho que a única forma de eu não voltar para o curso, é eu passando em medicina em uma universidade pública top, por exemplo, USP, UNIFESP, UFRJ, UNICAMP, UFMG, etc.
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Não vai dar para eu fazer a avaliação física no sábado, pois vou me mudar para a cidade onde vou fazer o cursinho pré-vestibular. Vou tentar fazer amanhã e posto aqui. Poderemos analisar se a avaliação (25% bf) feita no sábado passado está correta, e se estiver, poderemos analisar o que aconteceu em 6 dias de dieta/treino.
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Isso, fiz no smith. Você acha que 55kg cada lado no smith é uma boa quantidade?
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Fiz agachamento em um aparelho onde a barra é presa, ou seja, não é agachamento livre e nem no hack machine. É um aparelho que não lembro o nome, mas da pra fazer até supino lá. Valeu. 1- Fiz mais abdominais para gastar kcal extras. 2- De fato, eu costumo correr em torno de 11/12km/h e caminhar em 5km/h. Interessante a sua visão. Infelizmente não to mais fazendo HIIT na esteira atualmente porque na última vez que fui fazer a esteira tava parando sozinho quando eu aumentava a velocidade para correr. Quanto aos abd, ontem foi uma exceção. Eu não pretendo fazer essa quantidade em todos os treinos. Quanto ao treino de panturrilha, estou observando bons resultados com o meu treino atual. Não curto fazer muitas repetições, seja qual músculo for. Essa dieta cetogênica vai ser manter apenas até dia 13 de fevereiro. Isto porque eu tranquei a minha matrícula do curso, no qual, faço. Ou seja, eu não vou voltar mais em março para a faculdade. Como ela está trancada, é como se fosse "pausada", ou seja, quando eu voltar eu continuo da onde parei. Decidi trancar para emagrecer e estabelecer uma boa forma de vez. Enfim, como eu iria ficar até agosto parado e a minha irmã terminou o ensino médio agora e ela vai fazer cursinho para passar em medicina, eu decidi fazer e estudar no mesmo cursinho que ela (cursinho bastante conceituado), isto para não ficar parado. As aulas do cursinho começam na próxima segunda-feira, então vou segurar a dieta cetogênica por mais uma semana, ou seja, até a data da viagem para a praia. Depois da viagem, pretendo fazer um cutting convencional com um déficit calórico de 1000kcal. Obviamente vou continuar treinando. Como a dieta cetogênica no meu caso tem vida útil de mais 1 semana, então não pretendo mais me preocupar com suplementos. Valeu cara, por postar esse site. Tenho muito interesse no assunto, afinal eu o pratico. haha Vou tentar ler todo o conteúdo do site. Como eu disse pro Kinko, estou fazendo agachamento em um aparelho, então pra te falar a verdade, eu não sei se 110kg de agacho nesse aparelho é muito ou pouco, mas percebi ser bem acima da média. Eu coloquei esse peso fazendo cerca de 8 repetições.
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Relato do treino - 26º dia (04/02/15) Treino: (C - Coxa, Panturrilha e Abdômen) [intervalo de repetições: 4 à 10] Coxa - 1 exercício de 10 séries e 2 exercícios de 5 séries Extensora - 10 séries Flexora - 5 séries Agachamento - 55kg cada lado Panturrilha - 1 exercício de 10 séries panturrilha unilateral no leg press c/ 90kg de carga Abdômen - 4 exercícios de 5 séries Abd no cross over Abd lateral no cross over Abd em aparelho específico Abd convencional Aeróbico: 40 minutos de caminhada na esteira 40 minutos de bicicleta ergométrica Relato da alimentação e abstinência - 26º dia (04/02/15) Dieta: Ref1: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord Ref2: 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras Ref3: 1 kibe pequeno Abstinência fap - 9º dia (04/02/15): Nono dia sem fap com sucesso. Peso de hoje deu 111,0kg.
