Donizeti Ferreira Junior
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Relato do treino - 25º dia (03/02/15) (B - Peito, Tríceps e Ombro) [intervalo de repetições: 4 à 10] Peito - 4 exercícios de 5 séries Supino reto - 35/35/35/30/30kg cada lado Supino inclinado c/ halteres - 22kg cada halter Peck deck Cross over Tríceps - 3 exercícios de 5 séries Cordinha Cross over com barrinha " " " " c/ pegada inversa Ombro - 2 exercícios de 5 séries Aeróbico: 30 minutos de caminhada na esteira (6km/h) 30 minutos de bicicleta ergométrica Relato da alimentação e abstinência - 25º dia (03/02/15) Dieta: 650g coxa e sobrecoxa de frango refogado c/ óleo 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras Abstinência fap - 8º dia (03/02/15): Oitavo dia sem fap com sucesso. -
Seja bem-vindo de volta. Sim. Zero carb, exceto em 2 dias que fiz uma "Refeição lixo", porém ambas as refeições foram supridas com a ingestão de bem menos kcal no dia seguinte.
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Entendi. Em quanto tempo de dieta você acha que pode ser possível isto acontecer?
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Sábado vou fazer outra avaliação física e se a que eu fiz anteriormente estiver certa, poderemos ver o que aconteceu em 1 semana. Não sei ao certo. Creio que vou manter ABCx2, porém vou diminuir um pouco o volume de treino. Quanto a cargas, no momento eu costumo utilizar uma carga que eu falhe entre a 4ª e 10ª repetição. Creio que eu faça algo análogo a isto. De fato não seria anti-lógico se o meu metabolismo abaixasse demais e consequentemente, mesmo eu ingerindo poucas kcal, eu estaria ingerindo kcal suficientes para bater/ultrapassar a quantidade de kcal que eu gasto.
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Me pesei hoje e estou com 111,2kg, ou seja, o meu peso aumentou consideravelmente. Porém, não estou dando atenção a isto por 3 motivos: 1º Motivo - Estou vendo diferenças no espelho, seja em casa ou seja na academia. Sem contar que os outros também estão reparando que estou emagrecendo. 2º Motivo - A minha força na academia está cada vez maior, portanto, estou ganhando alguma quantidade de massa magra e consequentemente há aumento de peso. 3º Motivo - Estou com déficit calórico todos os dias, então é anti-lógico eu ganhar gordura.
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Relato do treino - 24º dia (02/02/15) (A - Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio) [intervalo de repetições: 4 à 10] Costas - 4 exercícios de 5 séries Puxada por trás - Variações de carga entre todos os pesos do aparelho e com um pesinho a menos. Puxada pela frente - Carga utilizada para fazer cerca de 6 repetições Puxada com barra triangular frontal - Todas a carga do aparelho + 20kg de peso extra Asa no cross over - Carga para fazer cerca de 6 repetições Bíceps - 3 exercícios de 5 séries Rosca direta - Carga suficiente para fazer 7/8 repetições Bíceps em aparelho específico - Carga suficiente para fazer 7 repetições Bíceps c/ cordinha no cross over - Fazendo cerca de 7 repetições Antebraço - 1 exercício de 5 séries Rosca inversa - Fazendo cerca de 8 repetições Trapézio - 1 exercício de 5 séries Trapézio no cross over - fazendo com todos os pesos + 20kg e cerca de 20 rep. Aeróbico: 30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada) 30 minutos de bicicleta ergométrica Relato da alimentação e abstinência - 24º dia (02/02/15) Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Abstinência fap - 7º dia (02/02/15): Sétimo dia sem fap com sucesso.
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Sim, sem ânimo é complicado. Eu tenho ânimo durante o ano todo, porém querendo ou não, na praia este ânimo é superior. Sei lá cara, esse lance de aproveitar a viagem pela alimentação é relativo. Realmente a felicidade que se tem comendo, no caso na praia é muito superior, porém no meu caso, de forma alguma compensa exagerar. Na verdade, exagerar nunca é bom, seja em qualquer aspecto. Tudo é uma questão de reeducação alimentar. Se eu tivesse com uns 6-10% de bf, por exemplo e se eu tivesse praticando atividades físicas durante a viagem, eu não precisaria me preocupar tanto assim. Ficaria mais tranquilo e perderia os kg de gordura a mais em alguma(s) semana(s). Mas o meu caso é bem diferente, pois não estou em um processo de manutenção e sim de emagrecimento, então tenho sempre que caminhar para frente e não dar passos para trás. Obrigado.
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Fazer dieta na praia é complicado mesmo cara. Porém, há um ânimo maior por estar sem camiseta quase o tempo todo. Eu não vou restringir os alimentos, porém vou consumir em pequena quantidade. Vou ficar em déficit calórico diariamente devido muitas atividades físicas diárias, como eu disse pra Lú há posts atrás. Aí sim. haha Valeu.
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Oi Lú. Tah embaçado mesmo. Quando faltar uns 3 dias para a viagem, vou consumir 50-100g de carb diariamente para eu não inchar muito na viagem. Mas enfim, de forma alguma eu vou exagerar na praia e vou ficar até em déficit calórico, pois vou acabar fazendo muita atividade física, seja esportes de praia, seja corrida e também eu e meu irmão (que treina comigo) pretendemos fazer horas de calistenia (musculação em barras) diariamente. Pode deixar Gus. Vou consumir pouco carb na praia. Vou consumir somente o suficiente para não fazer desfeita. Valeu por acompanhar nando. Caraca, 16% praticamente mantendo as medidas? Aí sim. Galera, vou fazer outra avaliação provavelmente no próximo sábado para verificar se a avaliação do sábado passado está errada mesmo. Caso não esteja errada, vamos poder ver as mudanças corporais que eu consigo ter em 7 dias de dieta.
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Pode crer, vou seguir as suas instruções. Todos eles são jovens (2 irmãos, 2 cunhadas, 2 casais externos), então eu sei que vamos sair bastante para comer fora. Vou comer o mínimo que eu puder e focar mais em proteína. Vou comer uma quantidade só para não fazer a desfeita e vou cortar porcarias. A partir de hoje (segunda-feira), vou ter que mudar o horário de treino que era às 18:00 (era muito bom treinar esse horário, pois gosto quando tem bastante gente na academia, principalmente mulheres ) e agora vai ser 08:00 porque as aulas do meu irmão que no qual estuda a noite voltam amanhã. Então vou fazer o treino de musculação das 08:00 às 09:30 e vou fazer 30 minutos de HIIT às 18:15.
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Nem me fala que talvez eu descubra ter perdido pouca gordura, que eu fico traumatizado. HUAHUAUHUHA Quanto seria aproximadamente esse pouco na minha atual situação? Pretendo manter esse tipo de dieta ao menos até março, pois dia 9 de março voltam as minhas aulas e por o meu curso ser integral e eu costumar estudar bastante, eu pretendo fazer um cutting convencional com um déficit de 500-1000kcal diariamente, isto para evitar stress e ter alguma qualidade de vida. O complicado da viagem é que vou viajar com minha família, ou seja, vai ser uma viagem para a praia voltada completamente para a diversão. Vai ser um pouco duro de ter uma alimentação diferente da deles, mas pelo visto, o jeito é eu manter a dieta.
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2012-2014 Só Com Treinos Calistenicos
Donizeti Ferreira Junior respondeu ao tópico de soncinifull em Sala de avaliação / Antes e depois
Em lugares que tem praia, por exemplo Guarujá - SP, tem aparelho(s) de calistenia? Pergunto, pois pretendo viajar daqui alguns dias e para não ficar parado, eu gostaria muito de treinar calistenia. -
Interessante. Então se for isso mesmo que você disse, pode-se ter um déficit de quase 3000kcal diariamente. Qualquer hora vou pesquisar a respeito. Cara, até dia 18 de fevereiro as gorduras serão essas daí mesmo. Vou viajar do dia 13 ao dia 17, no entanto, tenho as minhas dúvidas se eu devo seguir a dieta ou eu devo buscar somente a manutenção durante a viagem. O que você sugere o que eu faça?
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A minha dieta a partir de amanhã será: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. O filé de frango, eu costumo preparar da seguinte forma: Primeiro, eu cozinho o filé de frango na água. Após cozido, eu troco a água e deixo esfriar e após isto, tiro toda a água, eu o desfio, coloco 75ml de óleo, coloco tempero, coloco 250g de presunto em pedaços e eu refogo/frito tudo até ficar um pouco dourado.
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Olá Wesley. Acabei de ler este artigo: http://www.outsideonline.com/fitness/Crushing-It.html e tenho que concordar que você tem razão. Além da queda do metabolismo, o overtraining diminui a produção hormonal e consequentemente fode tudo. Não vou mais treinar 2x ao dia. Sim, pesquisei e concordo com vocês. Não vou mais fazer o que estava pretendendo.
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Eu consumi poucas kcal hoje para compensar a refeição lixo que eu consumi ontem. Não quero mudar a separação dos músculos, você entendeu errado. Eu quero literalmente forçar um overtraining, pois além do aumento do gasto calórico na realização das atividades físicas, afinal, será o dobro de atividade física, também há um aumento no metabolismo só de estar em overtraining. Daqui 1 semana e 5 dias (no carnaval) eu irei viajar pra praia, então vou fazer o possível pra mudar consideravelmente meu corpo até lá.
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Relato da alimentação e abstinência - 23º dia (01/02/15) Dieta: Ref1: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord Ref2: 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1184kcal, 115g prot, 14,5g carb, 74g gord Abstinência fap - 6º dia (01/02/15): Sexto dia sem fap com sucesso.
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Relato do treino - 22º dia (31/01/15) Treino: (C - Coxa, Panturrilha e Abdômen) [intervalo de repetições: 4 à 10] Coxa - 1 exercício de 10 séries e 1 exercício de 5 séries Extensora - 10 séries Flexora - 5 séries Panturrilha - 1 exercício de 10 séries panturrilha unilateral no leg press c/ 90kg de carga Abdômen - 2 exercícios de 5 séries Abd no cross over Abd lateral no cross over Não fiz o treino completo como costumo fazer por ter ido na academia mais tarde do que deveria, isto por fatores externos. Relato da alimentação e abstinência - 22º dia (31/01/15) Dieta: Ref1: 300g linguiça assada Ref2: 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras Ref3: Refeição lixo - Pastéis, torta salgada, 1 copo de sorvete e refrigerante até ficar satisfeito Acabei fazendo essa refeição lixo por ter ido na casa de parentes. A minha alimentação de hoje (domingo) será bastante diminuída para compensar essa refeição lixo. Abstinência fap - 5º dia (31/01/15): Quinto dia sem fap com sucesso. Vou adiantar que a minha alimentação amanhã será somente 500g de filé de frango cozido - 505kcal, 115g prot, 5g gord. A partir de segunda-feira, eu pretendo fazer um experimento por 2 semanas. Enfim, vou treinar musculação 2x por dia, porém não vou dividir a quantidade para os 2 treinos. Na verdade, vou dobrar. Ou seja, todo esse treino que eu relato aqui todos os dias, serão duplicados. Por exemplo: Segunda-feira 08:00 - Treino1: Costas, Bíceps e Trapézio (45 séries) 18:00 - Treino2: Costas, Bíceps e Trapézio (45 séries) Total: 90 séries. Além da mudança brusca no treino, eu pretendo voltar a ingerir mais proteínas devido ao grande desgaste (210g prot diariamente) e vou diminuir um pouco a quantidade de gorduras. Só vou deixar as gorduras do azeite. Sei que vão dizer que o resultado será "Overtraining", porém creio que há um aumento do metabolismo só de estar em overtraining, isto é, a partir do que eu li pela internet.
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Foto do meu braço:
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Fotos - 22º dia (31/01/15) Frente1 Frente2 Costas
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Relato do treino - 21º dia (30/01/15) Treino: (B - Peito, Tríceps e Ombro) [intervalo de repetições: 4 à 10] Peito - 4 exercícios de 5 séries Supino inclinado c/ halteres - 26kg cada halter. Supino reto - 30kg cada lado Peck deck Cross over Tríceps - 3 exercícios de 5 séries Cordinha Cross over com barrinha " " " " c/ pegada inversa Ombro - 3 exercícios de 5 séries Não convém me dar o trabalho de citar os nomes dos exercícios. Relato da alimentação e abstinência - 21º dia (30/01/15) Dieta: Ref1: 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref2: 2 bifes médios fritos Ref3: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord Ref4: 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras Abstinência fap - 4º dia (30/01/15): Quarto dia sem fap com sucesso. Lembrando que amanhã é dia de postar fotos. Você tem noção de quantos % é a margem de erro para 4 dobras? Ah cara, essa avaliação física completa só é viável para academias grandes e não é caso na cidade que eu moro. Tipo isso! Foda cara, mas o importante é prosseguir e passar por cima das falhas.
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Fapei cara. kkkk Brinquei com a sorte e deu bosta. No entanto, eu recomecei logo em seguida. Ou seja, estou no 4º dia sem fap novamente.
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Bom, já que o percentual de gordura corporal está duvidoso. Que pegamos como base dessa avaliação somente as medidas corporais mesmo.
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Olhando as imagens, realmente está bem estranho. Porém, ainda sim não da pra ter certeza, pois cada caso é um caso. Pode ser que a gordura que eu tenha não seja tão proporcional. Mas o improvável se tornou provável, ou seja, provavelmente ele errou alguma dobra.
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Eu sei lá cara. Só sei que eu paguei pra um dono de academia fazer a avaliação. Eu ainda acho que está certo, porém pode estar errado se ele anotou alguma dobra incorretamente (improvável).
