Donizeti Ferreira Junior
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Olá endomorfo86, seja bem-vindo ao meu relato! Não sei quanto eu tenho de bf, preciso fazer uma avaliação. Pretendo ter uns 8% bf. Depende. Se eu manter a dieta drástica (somente prot), manterei a dieta por 1-2 meses. Se eu adicionar gorduras, eu a manterei por tempo indeterminado, isto é, se cortar carb por médio e longo prazo não afetar a saúde. Se tem algum artigo, eu não o conheço. A questão é meio lógica. Pense comigo, mesmo se eu cortar gorduras e manter só prot, o meu organismo vai ter que se virar com essa brusca mudança, ou seja, mesmo eu deixando de ingerir gorduras, não se pode simplesmente afetar de forma absurda minha questão hormonal e o meu organismo não poder resolver isto. Que legal Luciane, obrigado pela dica! Creme de leite é muito diferente de nata? Eu já tomei creme de leite com café e adoçante, mas nunca experimentei essa nata Pode crer, mas quanto a opção frango + azeite, concordo com você que vai ficar enjoativo, porém discordo quanto a falta de outros nutrientes. O multivitamínico não seria suficiente para retirar essa preocupação dos nutrientes? Vou dar uma olhada no carb cycling. Valeu. -
Seja bem-vindo Rafa, obrigado por acompanhar! Pode crer cara, eu sempre soube que Dieta cetogênica = prot + gord, porém, eu gostaria de experimentar ingerir somente prot para ver no que dava. Por enquanto, estou ingerindo somente prot e pensando a respeito.
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Rasgar é foda em Vitor! haha Então cara, por eu ter treinado no passado, nestes 1 mês e 20 dias de treino atuais, eu ganhei MM muito rápido, creio que devido a minha memória muscular. Mas enfim, vou dar uma analisada e vou pensar se deixo de ser drástico ou não. HUAHUAUHA Massa sua dieta. Porém, você acha que se eu adicionar 5 colheres de sopa de azeite de oliva (615kcal, 67g gorduras) separados entre as 4 refeições, já fica razoável? Deixa eu fazer uma pergunta: A restrição de carboidratos pode ser seguida por tempo indeterminado? Ou seja, eu posso seguir uma dieta zero carb por meses/anos de forma seguida sem problemas?
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Valeu Kinko. Vou ler todo o relato desse cara.
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Seja bem-vinda ao meu relato Luciane, obrigado por acompanhar. Então, eu realmente tenho noção que com a minha ingestão de 1000kcal, uma hora de HIIT e a musculação, o meu déficit calórico vai ficar um absurdo (2500+), porém, para ser sincero, eu não me preocupo com isto, pois como eu voltei a treinar recentemente, eu não estou dando foco em manter minha atual massa magra. Estou somente treinando de forma usual e consumindo uma alta quantidade de prot para manter dentro do possível. No entanto, depois do seu e dos outros comentários, estou pensativo em adicionar cerca de 500kcal em gorduras (azeite de oliva - gordura monoinsaturada). Acredito fielmente que o suplemento Centrum que eu utilizo, dê conta do recado quanto as vitaminas e minerais. Só estou em dúvida quanto ao suplemento de fibras. Ele é essencial ou opcional?
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Olá Cavernoso. Procurei no Google algumas fontes a respeito do que você está falando e encontrei somente uma: "Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade" - See more at: http://www.emforma.net/972-como-elevar-a-testosterona-naturalmente#sthash.xVeVaV8K.dpuf Vejo que esse assunto é pouco explorado e acredito que haja realmente diminuição na testosterona livre como a fonte acima diz, porém, para eu mudar de ideia e acrescentar determinada quantidade de gordura em minha dieta, eu precisaria de mais informações. Seja bem-vindo ao meu relato Kinko. Entendo, isto é o que todos dizem. haha Porém meu caro, vou deixar a minha dieta como está por 1 semana. Ao acabar esta primeira semana, iremos analisar o que aconteceu e vou sempre citar aqui o que eu ando sentindo. Se eu achar que foi proveitoso, continuo. Se eu achar o contrário, eu adicionarei gorduras.
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Um pouco da minha história: Antes do 17 anos eu era obeso, isto é, eu cheguei a pesar 106kg com cerca de 1,70m de altura. Quando eu tinha 19 anos, este era o meu corpo: Enfim, eu estava dedicado na musculação há 2 anos. Depois dos 19, eu passei em uma universidade federal e fui estudar fora. Lá, eu ainda continuava a treinar, porém, comecei a me ferrar nos estudos e decidi largar tudo e somente estudar. Nisto, fiquei completamente desleixado com a alimentação e aqui estou eu, obeso novamente. Voltei a praticar a musculação há 1 mês e 20 dias e graças a memória muscular, percebi ganhos rápidos de massa muscular, porém, por eu não estar fazendo um cutting, tive pouca perda de gordura (de 120kg para 117kg). Decidi emagrecer de vez com essa dieta, mesmo custando determinada quantidade de massa magra, vou esperar pra ver.
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Olá a todos. Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente. Nome: Donizeti Idade: 23 anos Peso: 117kg Altura: 1,83m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias. De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês. Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares. Treino (segunda à sábado): ABCx2 Aeróbico (segunda à sexta): 30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada) Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos. Abstinência de masturbação/sexo: Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto. Fotos: Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.
