Donizeti Ferreira Junior
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Relato - 16º dia (25/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (12:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 1 x-salada (lanche razoavelmente pequeno que custa R$9,00) Abstinência fap - 12º dia (25/01/15): Décimo segundo dia sem fap com sucesso. Observações: Como podem ver, fiz uma refeição lixo hoje, mas como foi só o lanche e havia ingerido somente o creme de leite no dia, ainda tive déficit calórico. Provavelmente foi suficiente para sair da cetose, mas não tem problema, pois o meu foco é o déficit calórico. A dieta continua como o planejado, porém, estou pensando em fazer algumas mudanças, como tirar o creme de leite, trocar a coxinha da asa do frango por filé de frango e adicionar azeite de oliva. Espero que você atinja o seu objetivo coelha. Acho que o meu relato responde a sua pergunta. haha Acabei fazendo uma refeição do lixo, porém sem exagero e mantendo um déficit calórico diário. -
Valeu por acompanhar. Vou parar não! Lú, eu aprendi uma coisa com essa dieta. Aprendi que não existe milagres e nem emagrecimento rápido. A maior vantagem de estar em cetose é a diminuição do apetite. Se tem mais benefícios, eu não pude senti-los nessa minha experiência. Dizem que é impossível aumentar a força ou ganhar massa magra durante uma dieta cetogênica e com déficit calórico. Quanto a isto, eu digo que é possível sim, pois está acontecendo comigo, porém não sei se a abstinência da masturbação (aumento de testosterona) é responsável quanto a isto ou não. Então penso que a dieta está valendo a pena pois estou atingindo ambos os meus objetivos que são perder gordura e ganhar massa magra. A perda de gordura que tive até o momento, eu acho normal, sem milagres. Só estou estranhando o meu peso praticamente ter estagnado, porém, se eu estou ganhando massa magra, aí está a explicação. Hoje comentaram que eu dei uma boa afinada, o que é um bom sinal. Pretendo continuar a dieta, pois está sendo benéfica para mim em ambos os meus objetivos, mesmo que um pouco mais lento do que eu esperava. Abraço
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Tava assistindo um filme aqui e a fome bateu por eu ter ingerido apenas 1100kcal ontem. Tive que comer 50g de amendoim.
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Nunca pesquisei sobre isto, mas você tem razão Vikingr. Acabei de pesquisar e 1 lata de creme de leite da nestlé tem 9,9g (10g). Valeu.
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Relato - 15º dia (24/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (12:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 400g presunto (21:00) e 1L suco FIT c/ 30g de fibras Abstinência fap - 11º dia (24/01/15): Décimo primeiro dia sem fap com sucesso. Observações: Mesmo ingerindo apenas cerca de 1100kcal, eu não passei fome.
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Relato parcial - 15º dia (24/01/15) Boa noite a todos. Vou dar alguns detalhes do meu treino de hoje. Treino: (C - Coxa, Panturrilha e Abdômen) Coxa - 4 exercícios de 5 séries Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries Abdômen - 3 exercícios de 5 séries Total de 45 séries
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Pode deixar, mesmo que eu sinta "muita" fome, eu não vou compensar essa fome na próxima refeição, que seria a refeição3 do presunto. Obrigado Lú. Vou pesquisar.
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Fotos - 15º dia de dieta (24/01/15) Frente - Primeiro dia Frente - Décimo quinto dia Frente2 - Primeiro dia Frente2 - Décimo quinto dia Costas - Primeiro dia Costas- Décimo quinto dia
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Desculpe, mas discordo. O churrasco foi muito diferente de 350g de presunto. 350g de presunto tem no máximo 350kcal. 2 bifes grandes gordos e 1 pedaço pequeno de panceta de porco deve ter cerca de 1200-1500kcal. Não consigo aderir a ideia que ontem já foi e hoje é um novo dia. Pense em um obeso comum (não faz academia). Ele exagera em determinado dia e no dia seguinte ele continua sua dieta normalmente. Não acho que deveria ser feito dessa forma. Ele deveria diminuir as kcal do dia seguinte para compensar. Para você ter uma ideia, a carne deve estar sendo digerida em meu organismo neste momento ainda. Me sinto mais cheio que o normal.
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Após comer o churrasco (2 bifes gordos grandes e 1 pedaço pequeno de panceta de porco) e 1L de suco FIT c/ 30g fibras, me bateu um grande remorso de tão cheio que fiquei. Amanhã vou deixar de comer a Ref2 (500g de coxinha da asa de frango) para compensar isto.
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Realmente a perda de peso está adequada, mas a preocupação é nos últimos 3 dias eu ter ganho 0,9kg no total, que são 50g, 50g e 800g ganhos respectivamente. De fato não devo me preocupar em eliminar água nesta fase da dieta. Quando chegar a dita última semana que você disse, que tipo de coisa eu deveria fazer para perder líquido?
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Boa noite Luciane. Meu funcionamento intestinal está razoável, porém não são todos os dias que faço o número 2, ou seja, não está perfeito. Meu humor até que está bom devido a minha abstinência da masturbação, isto porque quando o homem se masturba, ele gasta a reserva de dopamina (hormônio do prazer/recompensa) e fica mais estressado, sem foco e com menos vontade de fazer as outras coisas durante o restante do dia. Quando faz a abstinência, vai acumulando dopamina e ela vai sendo gasta com as outras coisas que se faz no dia a dia, sem contar que aumenta bastante a concentração e foco no que se está fazendo, então percebi que nos últimos 4/5 dias, eu não tenho nem vontade de comer algo com carboidrato, nem passa pela minha cabeça, ou seja, as chances de eu sair da cetose são 0,0%. Abraço Relato - 14º dia (23/01/15) Boa noite a todos. Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (B - Peito, Tríceps e Ombro) Peito - 4 exercícios de 5 séries Tríceps - 3 exercícios de 5 séries Ombro - 2 exercícios de 5 séries Total de 45 séries. Aeróbico: Não fiz. Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord Ref3: Churrasco (exceção) e 1L de suco FIT c/ 30g de fibras Observações: Me sentindo muito bem durante o treino e estou fazendo as séries com um intervalo de repetições que é de 4 à 10 repetições. Hoje vai ter churrasco aqui em casa, então para eu não ficar de fora, vou trocar a refeição que seria presunto por carnes. Não pretendo exagerar. Edit: No dito churrasco da Ref3, eu consumi 2 bifes gordos grandes e 1 pedaço pequeno de panceta de porco. Abstinência fap - 10º dia (23/01/15): Décimo dia sem fap com sucesso.
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Beleza. Amanhã quando eu acordar (horário indefinido), vou tirar as fotos e postar. Concordo.
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Faz 2 meses e 4 dias que voltei na musculação. Sim, amanhã é dia de postar fotos e vamos analisar o que está acontecendo.
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 113,1kg (-3,90kg) em 13 dias de dieta. Ganhei 0,8kg de ontem para hoje. Ganho de peso incompreensível. Devo estar retendo a maioria da água que eu ingiro ou eu to ficando "giga" com essa dieta.
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Dobrei a quantidade de fibras que vou consumir diariamente. Para isto, 30g serão ingeridos com o creme de leite de manhã, no qual já está assim e outros 30g serão ingeridos a noite com 1L de água e 1 suco da marca FIT (cerca de 7g carb). Bebendo o suco neste momento. Ainda sinto o gosto da fibra, mas está tomável.
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Relato parcial - 13º dia (22/01/15) Boa noite a todos. Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (A - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço) Costas - 4 exercícios de 5 séries Bíceps - 3 exercícios de 5 séries Trapézio - 1 exercício de 5 séries Antebraço - 1 exercício de 5 séries Total de 45 séries. Aeróbico: 30min de caminhada Observações: Me senti muito bem durante o treino, sem contar que a minha força continua aumentando. Relato - 13º dia (22/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord Ref3: 350g presunto (20:30) - 323kcal, 52,5g prot, 11,2g gord TOTAL: 1942kcal, 142,5g proteínas, 139,2g gorduras. Comendo sem fome. Abstinência fap - 9º dia (22/01/15): Nono dia sem fap com sucesso. Sonhos eróticos mode on.
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Ok. Percebi mesmo que eu não elimino a quantidade de água que eu ingiro. Com certeza, pode deixar. Vou continuar a me pesar e postar diariamente, pois foi proposto isto no post inicial. Mas como você disse, o meu foco de análise vai ser o espelho. Abraço
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,3kg (-4,70kg) em 12 dias de dieta. Ganhei novamente 50 gramas de ontem para hoje. Ganho inesperado de peso, porém de forma alguma isso me desanima, pois vejo diferenças em meu corpo e nas roupas, sem contar que a minha força está aumentando muito nos treinos, então penso que além de fatores como balanço de água, eu devo estar ganhando músculos e perdendo gordura de forma conjunta, isto devido a testosterona a mais em meu corpo. O que vocês acham? Se a força está aumentando, é sinal de hipertrofia?
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Concordo. É o conjunto dos fatores. Esse lance vai de opção de cada um. Eu também me sinto bem. Creio que se faltar algum micronutriente, eu terei algum sintoma negativo. Obtenho o cálcio pelo multivitamínico, apesar que não contém 100% das recomendações diárias de cálcio. Será que vira eu tomar 2 comprimidos do multivitamínico diariamente?
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Relato - 12º dia (21/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord Ref3: 350g presunto (21:30) - 323kcal, 52,5g prot, 11,2g gord TOTAL: 1942kcal, 142,5g proteínas, 139,2g gorduras. Dieta seguida como deve ser. Sem fome nenhuma. Abstinência fap - 8º dia (21/01/15): Oitavo dia sem fap com sucesso. Primeiro dia com os efeitos. Já senti bastante diferença, principalmente um aumento na força.
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Obrigado pahe. 1- Concordo. A minha alimentação está pobre em nutrientes, porém, você não acha que o multivitamínico seja suficiente para supri-los? 2- Não acho que eu esteja ingerindo poucas gorduras, afinal, praticamente 65% da minha dieta é composta de gorduras. 3- Acho que eu já reduzi as proteínas em uma quantidade considerável, afinal eu consumo 142g de proteínas diariamente, o correspondente a menos que 2g/kg corporal, então penso que não posso diminuir mais as proteínas. To pensando em trocar o frango por carne vermelha. O gosto é melhor e como você disse, tem mais nutrientes. Interessante a dica do café. Ah cara, to sussa de fazer fígado todos os dias. kkk Obrigado e espero que você acompanhe o tópico. Abraço
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Obrigado por acompanhar Matheus. Obrigado por acompanhar mat. Beleza.
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Obrigado Bruno. Obrigado pelo seu post. Boa sorte em sua dieta, sucesso! Qualquer coisa, tamo aí. coelha, a dieta cetogênica pode ou não ser feita contando calorias. Contando calorias, se tem um resultado mais expressivo, ou seja, mais rápido. Sem contar calorias, também se tem resultado, porém a velocidade que você vai emagrecer é indefinida. Logo você se acostuma com esses alimentos ditos vilões pela sociedade, isto é, em uma alimentação convencional.
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Relato parcial - 12º dia (21/01/15) Boa noite a todos. Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (C - Coxa, Panturrilha e Abdômen) Coxa - 4 exercícios de 5 séries Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries Abdômen - 3 exercício de 5 séries Total de 45 séries. Treino completo. Aeróbico: Não fiz aeróbico por influência do meu irmão que começou a dieta cetogênica ontem e ele quis embora logo após o treino de musculação por estar desgastado e fui influenciado a ir embora junto. Observações: Tenho certeza absoluta que estou sob os efeitos de 55% mais testosterona no meu corpo. Sábado, no meu último treino de perna, eu fazia leg press com 160kg e cerca de 10-12 repetições. Hoje, minha força aumentou de forma absurda, nem eu mesmo estava acreditando, isto porque eu peguei 210kg no leg press e fazendo 12 repetições. Enfim, percebi aumento da minha força em todos os exercícios. Estou muito animado!
