Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek 4164]

16 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

seu colesterol está ótimo, tem que se preocupar quando ele está baixo, porque é ai que aparecem muitas doenças.

realmente, quando se consome muitos alimentos que são toxinas para nosso corpo a testo vai lá em baixo e não queremos ficar na média, minha testo aumentou quando comecei a consumir todos os tipos de gorduras (exceto trans, essa mata), parei de comer produtos que contêm gluten, milho, soja, óleos refinados e todos os produtos que vem com o logo refinados, claro que uma frutose de vez em quando não faz mal, pode parecer neurose, mais quando faz algumas mudanças na alimentação, muda para melhor.

     

Valeu Fellipe! Já tive disfunção de testo no passado tanto acima do limite quanto abaixo. Quem sabe agora seja o peso da idade, haha. Voltando a linha vamos ver como fica.

 

Abraço.

 

16 horas atrás, relax disse:

Fala aí, Mklek. Diário cheio de informações bacanas, vou dar uma olhada. Mas pelo que tô vendo você tá passando por um momento que vai exigir mais de você agora. 

Fica aqui minhas vibrações positivas para sua melhora.

 

Aquele abraço!

Valeu @relax. Seja bem vindo!!

[Mklek 4164]

Bom, Atualizando os treinos.

 

Esta semana voltei realmente a começar a treinar.

Ajustei minha dieta e cortei os carbos, com uma atenção especial para o Glúten.

Como meta para estas três semanas que se iniciaram, quero recuperar minha condição cardiorespiratória.

Tenho uma bike de Spinning em casa a cada treino aumento 5 minutos de duração.

Comecei com 15' , terça foi 20' e hoje será 25'. A ideia é chegar aos 30' e começar a controlar os tiros. No começo 1':3' até chegar em 5':1'.

Para hipertrofia estou fazendo apenas chins e push press. Comecei com 15 reps de chins e 30 reps de push. Estou aumentando em 5 repetições de cada por treino.

Depois que eu fechar 3 semanas estou pensando em manter 2 dias de aeróbicos e 3 dias para os pesos.

Nos treinos resistidos estou vendo um template do 5/3/1 até chegar nas minhas antigas carga.

 

Barriga começou a enxugar. Exames de sangue marcados para daqui 3 meses. Voltei a ativa mas tenho que ir lentamente.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz 5757]

Mklek, no momento ainda sem barras e anilhas né?

Já cogitou fazer sprints na bike (sprints mesmo) para hipertrofia do lower? Não sei se tem a regulagem, mas deixa "o pedal mais pesado" e taca-le pau. Tiros curtos, intensidade máxima / Pedal pesado e tiros médios e velocidade um pouco mais constante... têm o seu devido valor na hipertrofia das pernas, só arrumar uma forma de dar atenção às posteriores

 

Abraços

[Mklek 4164]

Salve @Ricardo Queiroz!! Sim tem regulagem. Já estou começando a usar um esquema parecido, só tenho que pesquisar mais o que é mais eficiente. Valeu pela dica meu amigo!!

[Vecchio 4504]

5/3/1 aqui também!

4 x 3 sessões junto com mobs by @FabianaF para um primeiro mock meet.

[Mklek 4164]

3 minutos atrás, Jaraqui disse:

5/3/1 aqui também!

4 x 3 sessões junto com mobs by @FabianaF para um primeiro mock meet.

Trabalho completo então meu amigo!!!

 

[R.U.M. 1958]

Melhoria do cardio... bike... push press... chins...

 

Vou deixar algumas ideias para circuitos. Vai que cola hehehe.

 

Max rounds x 15 min:

1 chin 

3 push press

20s tiro na bike

 

Ou

 

3 rounds:

Chins (1 min)

Bike (2 min)

Push Press (1 min)

Descanso (1 min)

 

E morte ao glúten. Abraço!

[Jose Roberto Vidal 192]

Ae Sr., boa volta ae!

Bora bater PR ainda esse semestre

[Mklek 4164]

Em 24/03/2016 at 18:05, R.U.M. disse:

 

Circuito?!! Estou quase comprando a ideia. Valeu a dica RUM!!

 

Em 27/03/2016 at 03:45, Jose Roberto Vidal disse:

Ae Sr., boa volta ae!

Bora bater PR ainda esse semestre

Valeu Irmão!

Neste semestre é curto prazo, daqui um semestre pode ser que sim!!

 

Abraço!!

[Palito 1030]

De olho nesse 5/3/1 ai mestre

 

Que bom que voltou aos treinos. Tenho que criar vergonha e começar a fazer cardio tambem.

 

Abraço!