Mklek - o Retorno do Jedi

[Coach.Wagner 4212]

Já vi muita gente na internet fazendo o Cube e modificando.

Posso montar umas planilhas com os que eu vi e disponibilizar também.

Vi um que achei interessante como montou.

Segunda: Agacho pesado/ Supino high reps/ Acessório pra pernas

Quarta: Agacho de velocidade/ Supino de velocidade/ Acessório upper

Sexta: Agacho high reps/ Supino pesado/ Acessório pra pernas

Sábado: Terra moderado/ Fraqueza/ Costas

esse que mandei pro Mklek é tipo isso:

w1d1:

terra pesado

supino rep

agacha explosivo

d2

supino pesao

agacha rep

terra explosivo

d3

agacha pesado

terra rep

supino explosivo

[EctoBeast 656]

esse que mandei pro Mklek é tipo isso:

w1d1:

terra pesado

supino rep

agacha explosivo

d2

supino pesao

agacha rep

terra explosivo

d3

agacha pesado

terra rep

supino explosivo

Manda pra mim também se der.

[Mklek 4164]

esse que mandei pro Mklek é tipo isso:

w1d1:

terra pesado

supino rep

agacha explosivo

d2

supino pesao

agacha rep

terra explosivo

d3

agacha pesado

terra rep

supino explosivo

debew, você acha que posso trocar algum assistencial por FS, ou é melhor colocar como GPP?

edit: lembrei de outros assist. que gosto : GM, CGBP, PP e Fly, kkkkk. Acho que vou ter que deixar um dia só para assist. Quem sabe no Domingo, kkk!

Editado Junho 24, 2015 às 14:46 por Mklek

[Coach.Wagner 4212]

debew, você acha que posso trocar algum assistencial por FS, ou é melhor colocar como GPP?

as assistencias são adaptaveis pelo praticante na minha opiniao, mas eu particularmente tbm pretendo modificar elas, a intensidade do treino é bem baixa, daria para nas assistencias modificar isso, agregando volume ou alguma outra variação do lift, apesar de eu gostar MUITO das assistis que já estão ali.

Manda pra mim também se der.

me manda teu email.

[EctoBeast 656]

as assistencias são adaptaveis pelo praticante na minha opiniao, mas eu particularmente tbm pretendo modificar elas, a intensidade do treino é bem baixa, daria para nas assistencias modificar isso, agregando volume ou alguma outra variação do lift, apesar de eu gostar MUITO das assistis que já estão ali.

me manda teu email.

Tá nas mensagens, quando você me mandou o template do 5/3/1

[Coach.Wagner 4212]

indo mais além Mklek,

por exemplo, aquele terra high reps, em vez de ser o terra competitivo, poderia ser um SLDL talvez, já seria uma assist. que daria mais enfase aos hamstrings.

o supino high reps poderia ser um CGBP quem sabe.

o unico que eu não modificaria nesse sentido seria o agacha, mas os outros TALVEZ seja adaptativo assim, principalmente o terra.

[Mklek 4164]

indo mais além Mklek,

por exemplo, aquele terra high reps, em vez de ser o terra competitivo, poderia ser um SLDL talvez, já seria uma assist. que daria mais enfase aos hamstrings.

o supino high reps poderia ser um CGBP quem sabe.

o unico que eu não modificaria nesse sentido seria o agacha, mas os outros TALVEZ seja adaptativo assim, principalmente o terra.

hummm. Penso muito em especificidade como fator principal no aumento da força. Acho que no DL competitivo 2xweek já atende bem, sobra 1x para outra forma. SQ e BP não abro mão de 3xweek na forma competitiva. Pede ser preciosismo da minha parte! Pensei em rodar este template que você mandou sem mexer muito e talvez ir acrescentando assist nos próximos ciclos. Talvez, não sei ainda. Hoje vou ter um feeling do volume e ver como sai o treino.

Valeu!!

[Coach.Wagner 4212]

hummm. Penso muito em especificidade como fator principal no aumento da força. Acho que no DL competitivo 2xweek já atende bem, sobra 1x para outra forma. SQ e BP não abro mão de 3xweek na forma competitiva. Pede ser preciosismo da minha parte! Pensei em rodar este template que você mandou sem mexer muito e talvez ir acrescentando assist nos próximos ciclos. Talvez, não sei ainda. Hoje vou ter um feeling do volume e ver como sai o treino.

Valeu!!

eu tbm, assim que terminar o sheiko vou ver como irão ficar minhas cargas pra começar esse the cube, pretendo mexer nele - se for mexer - só depois de rodar umas duas vezes no minimo

[Crisao23 1022]

O cube e cube predator tem muitos elementos de DUP. É interessante. O Brandon é muito gente boa e acessível, porém seus livros são um lixo de mal escritos

Se alguém quer um bom relato de cube predator ou similar procurem pelos vídeos do Garrett Blevins no youtube. Um atleta muito bom e bem acessível.

[Mklek 4164]

O cube e cube predator tem muitos elementos de DUP. É interessante. O Brandon é muito gente boa e acessível, porém seus livros são um lixo de mal escritos

Se alguém quer um bom relato de cube predator ou similar procurem pelos vídeos do Garrett Blevins no youtube. Um atleta muito bom e bem acessível.

Opa valeu Crisao!!! vou dar uma olhada.

Abraços!!

eu tbm, assim que terminar o sheiko vou ver como irão ficar minhas cargas pra começar esse the cube, pretendo mexer nele - se for mexer - só depois de rodar umas duas vezes no minimo

E aí irmão!! Ontem mandei o treino e achei que ficou muito leve com o deload de 17%, recalculei as cargas com 90% e foi de boa. Mas vou manter o deload programado para melhorar a técnica. Depois eu mando o feedback completo. Gostei muito do treino, faz tempo que eu não estava empolgado com um treino. Este Cube caiu na medida ceta para mim!!!