Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[frankx 2632]

Salve, salve.

Acompanhando aqui.

noix

Deixa de mimimi ai seu porra tu tem uns 30 anos, sarra as 9nha que passa

30 tem teu ânus medido em polegadas hue , vou sarrar sua irmã no grau rçrç

Ressuscitou? omg!

Salve franquisx

que nem chessuis . é noix puteto

depre é o caralhooo huahuahua

já passou

Ai fellosos , nesse meio tempo ai , vi que esses treinos que ando fazendo não rendia , vou seguir um template pronto , porque se não mudo a divisão dessa porra todo dia e não hand. Andei lendo sobre o hct ( hipertrofy cluster training ) e curti , pra quem manja ingreis , vale a leitura desses links

http://wannabebig.com/hypertrophy-cluster-training-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-key-principles-to-growth/

http://wannabebig.com/hypertrophy-cluster-training-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-training-program/

A divisão é a seguinte

A

Vertical Pulling - Puxada

Horizontal Pulling- Curvada

Horizontal Pressing - Supino

Vertical Pressing - Militar com barra

Triceps Exercise - Supino fechado + testa (biset)

B

Quad dominant - Agachamento

Hip dominant - Leg Press com pés mais em cima

Calf Exercise - Panturrilha no Leg

Biceps Exercise - Scott + alternado ( biset)

Abs - Abdominal no declinado

O esquema de reps não curti , vou fazer do meu jeito .. To com 90kgs , mais tarde tem foto , melhora visível no peitoral , trapézio e nos 747 shoulders

Editado Dezembro 18, 2014 às 12:52 por frankx

[MonsterFreak 4768]

depois traduz esses exercicios aí man , entendo nada

[frankx 2632]

foto marota

Editado Dezembro 18, 2014 às 13:52 por frankx

[Nando32SA 423]

foto marota

Tem massa muscular pra baralho ai, mas nao ta na hora de um cutting nao man?Eu to em cutting eh ta dando uma valorizada monstruosa no shape, meu bf tava ficando alto denovo pos deslizes na dieta de final de semana

[frankx 2632]

Tem massa muscular pra baralho ai, mas nao ta na hora de um cutting nao man?Eu to em cutting eh ta dando uma valorizada monstruosa no shape, meu bf tava ficando alto denovo pos deslizes na dieta de final de semana

tá sim , mas eu curto ser grandaum e assutar as criancinha

Já mudei algumas coisas na dieta , uma delas foi tirar o toddy , eu curto mermo e foda-se , leite com toddy >> all

[mydra 476]

Entao e tu o monstro embaixo da minha cama

[frankx 2632]

Entao e tu o monstro embaixo da minha cama

[MonsterFreak 4768]

ta gigante

sera que é so pump , acho que não heuheuhe

nao me dou bem com nescau , sempre que tomo engordo rapido , embora esteja tomando no momento de manha e no pos treino

[frankx 2632]

ta gigante

sera que é so pump , acho que não heuheuhe

nao me dou bem com nescau , sempre que tomo engordo rapido , embora esteja tomando no momento de manha e no pos treino

Segundo os 5x5 strongman sim , puro glicogênio kkk

Nescau eu não curto , acho toddy bem mais gostoso .. Um dia na academia eu tomando meu leite com toddy , aveia e Whey un frango veio dizer que tava errado , que Whey só toma com agua e malto.. Olhei o shape dele de cima a baixo , e quando cheguei a conclusão que meu braço era a perna dele , só concordei mesmo kk

Editado Dezembro 18, 2014 às 15:16 por frankx

[T. Wall 2802]

Segundo os 5x5 strongman sim , puro glicogênio kkk

Nescau eu não curto , acho toddy bem mais gostoso .. Um dia na academia eu tomando meu leite com toddy , aveia e Whey un frango veio dizer que tava errado , que Whey só toma com agua e malto.. Olhei o shape dele de cima a baixo , e quando cheguei a conclusão que meu braço era a perna dele , só concordei mesmo kk

HAEOEHAOAEHOEHAEOHEOHEOE

tá bem ogro

Sendo você eu traçava uma meta de slow cutt só para começar a valorizar mais o shape. Mas whatever, abraços!