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(Avaliação) Treino ABCD - Bulking

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idade: 22 anos

altura: 1,85m

peso atual: 85kg

100% natural

Objetivo: Bulking (Algo em torno dos 100kg com mais qualidade possível)

 

A (Dorsais + Posterior perna)

*Barra fixa 4x até a falha

*Pull down corda 4x até a falha

*Puxador frente 4x  aumentando carga.

*Remada curvada 4x

*Lev. Terra 5x até a falha (progredindo carga)

*remada baixa triângulo 4x 

**Mesa flexora 4 séries de 12

**Flexora em pé 4 séries de 12

**STIFF 4x até a falha

 

B (Peito, Deltoides e Bíceps)

*Crucifixo no Peck Deck 6 séries até a falha (uso como pré exaustão)

*Supino reto 4 à 6 séries até falhar

*Supino Inclinado 4 séries até falhar

*Supino Inclinado com Halteres 4 séries

*Cross-Over 4 à 6 séries até falhar

**Elevação lateral 4 séries 

**Elevação Unilateral 4 séries

**Desenvolvimento atrás 6 séries

***Rosca direta 4 séries

***Martelo 4 séries

***Rosca assimétrica 4 séries

 

C (Quadríceps e Panturrilha)

*Agachamento 6 séries até falhar

*Hack 4 séries até falhar

*Leg Press 4 séries até falhar

*Extensora 6 séries (rest-pause)

*Passada 4 séries

**Panturrilha sentado 10 séries

**Panturrilha no Leg press 6 séries

 

D (Ombro completo e Tríceps)

*Desenvolvimento atrás 4 séries

*Elevação Unilateral 4 séries

*Elevação lateral 4 series (drop-set em todas as séries)

*Elevação Frontal com barra 4 séries

*Elevação frontal com anilha 4 séries

*Elevação Posterior com halteres 4 séries

*Remada Alta 6 séries

*Encolhimento com barra 6 séries

*Encolhimento com halteres 6 séries

**Tríceps corda 4 séries

**Tríceps testa 4 séries

**Mergulho no banco 4 séries

 

 

*Oque vocês acham? Mudariam algo? se sim, por qual motivo? 

 

(Obs: já treino à 2 anos, saí de 72kg pra 85kg e não estou mais conseguindo passar disso)

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