Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast 656]

2 minutos atrás, DarkZin09 disse:

legal amigo, mto obrigado , farei isso amanha rsrs ,Acompanhando aqui !!!

E por voce estar pesando 74 kg parabens pelas cargas monstras 

Valeu meu velho

[EctoBeast 656]

Lembrei agora, VIDEO. Segue os 197.5kg que fiz há duas semanas.

 

 

 

Editado Maio 13, 2016 às 00:18 por EctoBeast

[soares02 36]

 

Por exemplo eu tenho 115KG e terro com 190KG, voce tem 74KG e terra com 200KG existe uma diferença de 40 quilos entre nosso peso corporal.

Ate que ponto o peso corporal faz difrença em um terra ou agacho, por que antes de tudo Terramos e Agachamentos com o próprio peso .

 

[EctoBeast 656]

20 minutos atrás, soares02 disse:

 

Por exemplo eu tenho 115KG e terro com 190KG, voce tem 74KG e terra com 200KG existe uma diferença de 40 quilos entre nosso peso corporal.

Ate que ponto o peso corporal faz difrença em um terra ou agacho, por que antes de tudo Terramos e Agachamentos com o próprio peso .

 

Peso corporal faz diferença porque massa move massa, só que essa associação tem um limite também, porque atletas mais leves geralmente levantam maior carga relativa, só que atletas mais pesados movem mais carga absoluta.

E para atletas superpesados existe uma vantagem mecânica de massa (banha) favorável pra agachamento, por isso muitos desses atletas RAW agacham mais do que terram.

[Eduardo90 1494]

Na selva não existe categoria de peso 

 

Spoiler

 

[EctoBeast 656]

1 hora atrás, Eduardo90 disse:

Na selva não existe categoria de peso 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Spoiler

 

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 13 de maio de 2016 - ME Upper

 

Supino c/ os pés elevados

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

               40kg - 1set x 5reps

               60kg - 1set x 3reps

               70kg - 1set x 2reps

               85kg - 1set x 1rep

Top set:  88kg - 1set x 1rep

 

Supino c/ halteres: 25kg - 3sets x 8reps

 

Des. c/ halteres: 15kg - 3sets x 12reps

 

Supino fechado: 40kg - 3sets x 8reps

 

Flexões: 3sets x 10reps

 

 

Comentários:

 

 

Diazinho de bosta hoje, supino tava meio esquisito, movendo mal meio mal, saída do peito lenta que só a porra, deltóide esquerdo fadigado antes de começar o treino, lockout assimétrico, bem ruinzinho. Hoje não teve PR mas as anilhas em libras não colaboraram também, depois dos 88kg achei que tava colocando ~90, mas depois que falhei miseravelmente fui calcular direito, e tava 93kg na barra, mas ainda estou me acostumando aos pesos novos, tenham paciência. Mas de qualquer forma, hoje foi o primeiro treino do programa que não teve PR (acho).

Supino c/ halteres foi um inferno, como os delts já estavam acabados (principalmente o esquerdo), tava bem foda estabilizar da metade pra cima, mas deu pra fazer tudo, no domingo que eu farei o DE upper acho que vou conseguir fazer mais com mais carga aqui.

Des. c/ halteres foi tão difícil quanto o supino c/ halteres, mas fiz mais volume aqui também.

Todas, TODAS as polias estavam ocupadas, daí não deu pra fazer extensão de tríceps, acabei fazendo CGBP que foi bem foda, de novo, por causa de delts, só que triceps entraram no bonde da fadiga aqui também.

Terminei com as piores flexões da minha vida, tanto em força quanto em forma.

Diazinho de bosta.

[EctoBeast 656]

Sábado, 14 de maio de 2016 - DE Lower

 

Agachamento Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

                       20kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     120kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 128kg - 8sets x 2reps

 

Levantamento Terra Sumo Pausado nos Joelhos

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     140kg - 2sets x 3reps

Série de trabalho: 160kg - 8sets x 1rep

 

Agachamento High Bar

Aquecimento: 20kg - 2sets x 12reps

                       60kg - 1set x 12reps

                     100kg - 1set x 8reps

Série de trabalho: 110kg - 4sets x 8reps

 

 Mesa flexora: 4sets x 12reps

 

 

Comentários:

 

 

Treino de hoje foi quase uma invocação do diabo. O unrack da barra é muito ruim nesse estande de agachamento da academia, mas to pensando numas gambiarras pra melhorar isso. As séries de aquecimento foram bem tranquilas, tava tentando focar em fazer profundidade, manter postura estável e subir rápido. Acho que atingi esses quesitos, só "subir rápido" que é meio subjetivo porque os 128kg dão 80% da 1RM de agacho pausado, dá pra brincar, mas não é uma carga levinha, ainda mais com a maldita pausa. As séries subiram com uma velocidade bem boa até a 5ª, depois disso começou a aparecer um leve grind na 2ªrep de cada uma das 3 séries restantes, mas nada que me fizesse duvidar da conclusão do levantamento.

DL foi muito bem hoje, inclusive nas séries de aquecimento resolvi fazer DL sem pausa até os 140kg só pra ver como tava e subiu voando, acho que dava pra fazer umas 2 ou 3 séries de 10reps sem pausa, o que seria daora. Depois continuei o aquecimento com pausa nos 140kg e subi pros 160 (162 na verdade, mas shhh), descansei mais do que devia/ precisava, mas foi tranquilo, só a barra que renovou uns 3 calos, tem um aqui que tá só a carne viva, excelente pra segunda-feira.

SQ High Bar eu tinha em mente fazer 5x8, mas não ia dar nem fodendo, daí terminei com 4 séries mesmo que já tá bem bom pra acumular um volume de boa. No final da 4ª série eu tava morrendo já, coração fritando, perna bamba e tudo mais. Vou ficar devendo essa 5ª série.

[Vecchio 4504]

Três exercícios (mesa flexora é bônus...rs).

 

Eu venho buscando um número de exercícios cada um deles com conjunto de séries abaixo do que você vem fazendo, numa busca pelo santo graal dos sessenta minutos de duração e isso não tem a ver com "catabolismo", "cramunhão debaixo da cama vai pegar no pé à noite", etc. É tempo curto mesmo.

 

Por curiosidade, em média quanto tempo dura suas séries de treino.

[EctoBeast 656]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Três exercícios (mesa flexora é bônus...rs).

 

Eu venho buscando um número de exercícios cada um deles com conjunto de séries abaixo do que você vem fazendo, numa busca pelo santo graal dos sessenta minutos de duração e isso não tem a ver com "catabolismo", "cramunhão debaixo da cama vai pegar no pé à noite", etc. É tempo curto mesmo.

 

Por curiosidade, em média quanto tempo dura suas séries de treino.

Mesa flexora na verdade é pra eu não ficar com o joelho doendo de muita tensão do quadríceps por causa do estímulo quase que completo nele.

Treino volumoso assim tem durado umas 2h, principalmente lower, upper eu consigo fazer em uns 45' sem problema. Mas isso é displicência minha com descanso, consigo diminuir o tempo de descanso e o tempo de treino deve cair pra 1h30 creio eu.