D_R`s 5/3/1

[Dark_Rebirth 58]

Oi me quebrou as pernas, fiquei se, internet por 1 mês e os filhos da puta não vinham arrumar. =(

Basicamente o que aconteceu no mês foi eu sentir o efeito de estar em defict calórico, acho que não consegui nenhum Terra com mais de 130~kg e nada de supino acima de 106~ kg (geralmente eu vou até uns 10-15% a mais que isso nos joker sets).

Pra ajudar arrebentei alguma coisa no meu gluteo, eu tenho problema sério de buttwink no agachamento e achei que isso ia se arrumar naturalmente fazendo agachamento e alguns alongamentos. No fim fudeo algo enquanto me aquecia no agachamento com 70~kg.

To meio perdido em o que fazer em relação a isso ainda mas acho que vou mudar pra High Bar Squat e começar do 0 denovo, fazer uns Stiff Leggeed Deadlifts nos dias de Squat pra compensar a ativação menor da parte posterior e rezar pra funcionar. =(