Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem

palestrino · Julho 5, 2014 às 21:30

A soma cara, imagina um cara de 60 kg levantando 90-90 LOL

iFlanKss · Julho 5, 2014 às 21:32

Estou com uma dúvida em relação ao peso, considere uma pessoa com 60kg:

Foi citado aqui de levantar 150% do peso no supino, logo seriam 90kg, a dúvida é, 90kg de cada lado, ou a soma (45 - 45) ?

Provavelmente. É o total.

Gos · Julho 5, 2014 às 22:05

A soma cara, imagina um cara de 60 kg levantando 90-90 LOL

Provavelmente. É o total.

haha, valeu!

Crespo1978 · Julho 5, 2014 às 22:59

A soma cara, imagina um cara de 60 kg levantando 90-90 LOL

É 90kg no total contando a barra, caso sua barra seja de 20kg seria 35-35

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

palestrino · Julho 5, 2014 às 23:03

É 90kg no total contando a barra, caso sua barra seja de 20kg seria 35-35

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

eita, eu sempre achei que era a soma só das anilhas o.O sempre somei só as anilhas, por isso achava minha cargas TÃO baixas (eram, mas não tanto quanto achava) vlw também cara aheuahu

MonsterFreak · Julho 6, 2014 às 15:00

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

palestrino · Julho 6, 2014 às 15:23

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

Sempre concentrei na execução, creio que os erros eram poucos

darknite · Julho 6, 2014 às 15:31

É porque você está treinando até a falha.

Experimente começar com 5 séries de 2 repetições.

Depois vai aumentando uma repetição por série a cada treino ou a cada semana.

Verá que em poucos meses já será capaz de mandar umas 3 séries de 8~10 repetições.

Quando advogo contra a falha é porque vocês não fazem ideia do quanto a falha frita o snc.

Vi isso em estudos, o "dano" neuromuscular de quando se treina até a falha é cerca de cinco vezes maior do que quando não se chega à falha.

E na prática, treinar até a falha não te faz ter resultados melhores.

Pô Ice, valeu por prestar atenção ai. Vou seguir sua dica sim, começar a fazer mais séries de menos de menos repetições, talvez fique mais fácil progredir neste exercício, até porque já tem um bom tempo que sempre fico nessas mesmas reps (porém com o peso corporal aumentando um pouco gradativamente, imagino que conseguir fazer o mesmo tanto de reps já seja algum resultado.. mas enfim)

valeu!

~~Danilo Z~~ · Julho 6, 2014 às 15:32

dinossauro rex , hahahahah

já sou o contrário, braço mais desenvolvido que tronco , tanto q nem treino eles mais isoladamente , e os fdps continuam crescendo

2

Mantenho 43 cm de braço e 35~36 cm de antebraço só pendlay rows e supino reto + nada.

espero que voces nao se esqueçam da execução , porque aqui so falam de querer colocar mais peso.

lógico.

Luiz Palmeirense · Julho 6, 2014 às 15:37

Sempre achei que ser bom em barra fixa tinha a ver com o peso de quem a executa.

Eu, com 1,86m, 112 kgs e BF por volta de 20 a 25%, faço 3x8 chin ups e vejo caras bem magros na academia fazendo séries de 15 reps facilmente.

Quanto às cargas nos básicos, concordo quando disseram que 35-35 no supino é mais comum de ver do que a mesma carga no agacho ou terra (até porque a maioria não faz os dois últimos).

Editado Julho 6, 2014 às 15:40 por Luiz Palmeirense

palestrino · Julho 6, 2014 às 16:05

Sempre achei que ser bom em barra fixa tinha a ver com o peso de quem a executa.Eu, com 1,86m, 112 kgs e BF por volta de 20 a 25%, faço 3x8 chin ups e vejo caras bem magros na academia fazendo séries de 15 reps facilmente.Quanto às cargas nos básicos, concordo quando disseram que 35-35 no supino é mais comum de ver do que a mesma carga no agacho ou terra (até porque a maioria não faz os dois últimos).

Ai entra de novo os low reps, pra ser bom em barra tem que ser forte, e um jeito "fácil" de progredir é com low reps

Concordo, quando treinava em acad nunca vi ninguém fazer agacho livre muito menos um terra, o maximo que eu vi foi um agacho no smith 4x12 (na ficha do meu amigo) já supino..

Editado Julho 6, 2014 às 16:07 por palestrino

manoarroz · Julho 6, 2014 às 16:15

2

Mantenho 43 cm de braço e 35~36 cm de antebraço só pendlay rows e supino reto + nada.

lógico.

Quando vc fala que faz a execucao direito vc só pensa em executar com muito peso ou tem aquela cadencia em nao soltar o peso e controlar a descida.

Se vc controla o peso vc sai do treino realmente arregasado, mas se vc só taca peso e pensa em puxar...

Lander18 · Julho 6, 2014 às 16:20

nego pensa que execução correta ( se é que existe) é colocar peso de menininha e fazer series em slow motion...

acido latico comendo solto, não significa resultado...

aless já postou um topico que a concêntrica não precisa ser lenta.

Reinaldo.Gomes · Julho 6, 2014 às 18:47

mas se vc só taca peso e pensa em puxar...

...aí você fica maior e mais forte, porque se matar de segurar a negativa não da futuro.

Aroma · Julho 6, 2014 às 21:25

Até onde será que esses treinos calistênicos de alta frequência são mais produtivos que o usual alto volume 3x/semana?

Algum palpite?

Reinaldo.Gomes · Julho 6, 2014 às 22:09

são mais produtivos pra quem pratica esportes relacionados com essa modalidade específica, não pra quem quer ficar o maior possível, ou levantar os maiores pesos.

Lander18 · Julho 7, 2014 às 03:04

para com essa frescura de treino calistenicos... nego me ve fazendo paralela e pergunta: vc faz calistenico ? - vai se f*** , to treinando triceps. que frescura

palestrino · Julho 7, 2014 às 03:10

para com essa frescura de treino calistenicos... nego me ve fazendo paralela e pergunta: vc faz calistenico ? - vai se f*** , to treinando triceps. que frescura

Desde quando paralela não é calistenia?!

Lander18 · Julho 7, 2014 às 03:26

Desde quando paralela não é calistenia?!

eu disse q é .

só acho bobeira esse nome, igual a palhaçada do crossfit.

para de bobeira e vai treinar o musculo.

aaah hoje vou fazer calistênicos, fod*-s*.

sacou ?

palestrino · Julho 7, 2014 às 03:29

Cara, não é palhaçada e nem bobeira. Cada tipo de treino tem um objetivo especifico. Mas entendi cara, tranquilo

Lander18 · Julho 7, 2014 às 03:33

Cara, não é palhaçada e nem bobeira. Cada tipo de treino tem um objetivo especifico. Mas entendi cara, tranquilo

pra mim é frescura.

o negocio é treinar o músculo, independentemente dessa divisão de crossfit, calistenia.. não importa. treine

FrangoGainer · Julho 7, 2014 às 04:20

pra mim é frescura.

o negocio é treinar o músculo, independentemente dessa divisão de crossfit, calistenia.. não importa. treine

hhahahaha indo por essa linha de pensamento "treine" voce ignora qualquer estudo sobre o assunto hahhhaaha

Compostos sao melhores pois usam musculos estabilizadores? nao importa treine

Peito em dois dias seguidos? nao importa treine

Rosca todo o dia para braços monstros? musculo e musilo treine

Periodizaçao para competir no powerlift? sem essa treine e apenas treine

Gvt? Juggernaut? Calistenia? treine treine nao importa

Loira peituda te dando mole? Treine musculo e musculo.

brincadeiras a parte voce nao pode ser tao radical paralelas e sim um exercicio calistenico, e isso influencia diretamente no treino, ou voce acha que todos os que treinam tem os mesmos objetivos que os seus?

Lander18 · Julho 7, 2014 às 04:25

hhahahaha indo por essa linha de pensamento "treine" voce ignora qualquer estudo sobre o assunto hahhhaaha

Compostos sao melhores pois usam musculos estabilizadores? nao importa treine

Peito em dois dias seguidos? nao importa treine

Rosca todo o dia para braços monstros? musculo e musilo treine

Periodizaçao para competir no powerlift? sem essa treine e apenas treine

Gvt? Juggernaut? Calistenia? treine treine nao importa

Loira peituda te dando mole? Treine musculo e musculo.

brincadeiras a parte voce nao pode ser tao radical paralelas e sim um exercicio calistenico, e isso influencia diretamente no treino, ou voce acha que todos os que treinam tem os mesmos objetivos que os seus?

eu disse que não é ?

vc não entendeu nada que eu disse brow.

eu disse q eu não gosto dessa divisão de " hoje eu faço calistenico, hoje eu faço crossfit,"

não to falando nada de estudos.

eu faço paralelas, pq quero treinar triceps peito e ombro, e não pq eu quero fazer calistenia( que ta na moda, tirar a camisa e ir no parque e fazer barra)

deu pra entender o raciocínio ? não disse nada de estudos etc, e sim sobre essa frescura de ui, vou fazer calistenia.

e eu disse foi pro usuario aroma.

não isolar os metodos, dá pra usar "calistenicos" em um treino 3x na semana de alto volume.

mas só pq foi criado essa frescura de nome, o pessoal separa, só calistenico ou só treino semanal normal.

pq não usar o dois ?

Editado Julho 7, 2014 às 04:44 por Lander18

Aroma · Julho 7, 2014 às 15:42

O que você tá querendo dizer é que devemos tratar de calistênicos e de treinamento com pesos como se fossem a mesma coisa porque ambos são músculos sendo treinados?

Ah hipertrofia... não canso de me surpreender.

~~Danilo Z~~ · Julho 7, 2014 às 15:44

Quando vc fala que faz a execucao direito vc só pensa em executar com muito peso ou tem aquela cadencia em nao soltar o peso e controlar a descida.

Se vc controla o peso vc sai do treino realmente arregasado, mas se vc só taca peso e pensa em puxar...

Depende do peso, se tiver aquecendo a velocidade é maior nas 2 fases.

No supino e agacho livre é complicado fazer rápido quando passa de 75% da RM, acima disso tem q controlar a descida, mas não tanto a ponto de te cansar e fuder o levantamento.

Já o terra e o pendlay rows eu praticamente solto o peso, ficar segurando o peso ma descida só serve pra te cansar mais e consequentemente vc vai fazer menos reps e ter mais dores , no pendlay rows mesmo vc impõe muita tensão na lombar se ficar segurando demais na descida, prefiro economizar energia pra mais reps ou progredir mais carga.

...aí você fica maior e mais forte, porque se matar de segurar a negativa não da futuro.

2

Editado Julho 7, 2014 às 15:45 por Danilo Z

Lander18 · Julho 7, 2014 às 15:50

O que você tá querendo dizer é que devemos tratar de calistênicos e de treinamento com pesos como se fossem a mesma coisa porque ambos são músculos sendo treinados?

Ah hipertrofia... não canso de me surpreender.

então continua fazendo só calistenicos, só crossfit, etc, sendo que vc poderia juntar, e fazer um treino mais eficiente.

métodos de treinos famosos estão errados em recomendar dips e chin ups para exercícios Acessórios... ta serto mano

o negocio é só treinar "'calistênicos'' ou só cross fit,etc e vir aqui no hipertrofia e perguntar qual é o melhor.

vc ta sertinho

Aroma · Julho 7, 2014 às 16:02

então continua fazendo só calistenicos, só crossfit, etc, sendo que vc poderia juntar, e fazer um treino mais eficiente.

métodos de treinos famosos estão errados em recomendar dips e chin ups para exercícios Acessórios... ta serto mano

o negocio é só treinar "'calistênicos'' ou só cross fit,etc e vir aqui no hipertrofia e perguntar qual é o melhor.

vc ta sertinho

Você tem que idade, filho, 13?

Pisaram na sua beyblade?

Deixa eu sair fora daqui que de alerta eu já tô suave.

Abraço

Mr Floyd · Julho 7, 2014 às 16:05

Ai entra de novo os low reps, pra ser bom em barra tem que ser forte, e um jeito "fácil" de progredir é com low reps

Concordo, quando treinava em acad nunca vi ninguém fazer agacho livre muito menos um terra, o maximo que eu vi foi um agacho no smith 4x12 (na ficha do meu amigo) já supino..

Pra ser bom em barra fixa a melhor coisa é fazer barra fixa, muitas, todos os dias.

VinixD · Julho 7, 2014 às 16:20

Não considero 35x35 no supino uma carga top não, apesar de ser um exercício bem fd* pra progredir carga. Estou fazendo atualmente 38x38 - 4x6, e qdo acrescento 1kg de cada lado, parece que coloquei 10kg, rs. O terra eu acho mais fácil progredir carga, vc vai acrescentando 1kg por semana (ou a critério seu), e parece que não sofre tranto...

EDIT: claro que levando em consideração a execução correta né. Na academia que eu vou tem um cara lá que mete 50x50 se achando o rambo, aí tu vai ver o cara faz 1/4 do exercício, chega ser patético. O cara tira a barra do suporte, desce um palmo e volta...com o instrutor ajudando ainda.

Editado Julho 7, 2014 às 16:55 por VinixD

DouglasOliveira · Julho 7, 2014 às 16:44

35-35 no supino e uma carga normal.. Kk 25% de minha academia pega isso(não considerando execução correta kk botam lá e fazem serie de Felipe franco e o caralhoa. 4.. ) mas eu vi um cara botando 107 kg totais pra 8 reps completas certinha o cara era um ogro..pra mim supino pesado e acima de 100 kg . menos que isso e pesinho de barbie.. Ainda pego menos kk minha RM esta em 87.5 kg e sei que e pesinho de Barbie.. Kkk o negocio e 40-40 com barra olímpica.. Ou melhor como o ice diz 150% de peso corporal .. (No meu caso seriam 105 kg, ainda chego lá)kk

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