Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem

[Keeperr 350]

Lendo o post do Ice, o desafio é:

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Logicamente alguém que chegue nesta evolução jamais será pequeno e fraco, na verdade este desafio é inalcançável.

se em vez de 5 séries fosse só uma na barra e paralela eu diria que já alcancei

[planeta 5555]

só to fazendo barra e flexao e pega legal biceps e triceps

e a barra nem barra real é pq sou muito pesado, é australian pull up

[jonathanamaral 77]

Inalcançável por que?

Claro que é inalcançável em poucos meses.

Mas musculação é um estilo de vida, é um esporte que se mede em anos.

No mais, você não demora mais do que 3 anos para chegar nessas marcas se treinar com seriedade e consistência.

O grande lance, na verdade, não é nem o peso em si, mas o efeito cumulativo de treinar dia após dia até alcançar essas cargas.

Concordo...

Inalcançável?

Para eu alcançar so falta aumentar 40kgs no agachamento,20kg no terra e 30 na paralela (nesse vai ser mais dificill.)

[Crespo1978 2923]

Não é um desafio simples, mas pode ser atingido, tem um natural no fórum que tem marcas bem próximas e faz barra com 40kg e no terra já ultrapassou , acho se chegar a 70% dessas marcas já terá o shap melhor que 90% da maioria que frequenta academias

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[Tex 13]

Lendo o post do Ice, o desafio é:

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Logicamente alguém que chegue nesta evolução jamais será pequeno e fraco, na verdade este desafio é inalcançável.

eu não diria inalcançável, mas deixa-se de ficar pequeno e fraco sem precisar recorrer a isso e ganhar lesões na coluna e cartilagens crônicas.

eu concordo com ele que básicos com variações podem fazer milagres.

mas agachamento com 200% de peso corporal é pra vive pra musculação. e eu vivo pra mim.

[Shagrath 5]

Felipe Queiroz : 01/07/2014 às 6:04 pm

SAAAAI FORAAAA DESSE TREINO

[André Gaius 24]

Sempre tive o costume de fazer 50 flexões e 30 barra (chin up) por dia. Mas de tanto ouvir falar em descanso 'necessário' para o músculo, parei de fazer. Mas agora, aproveitando que eu já to com a sacola cheia desses dogmas da musculação, vou voltar a fazer e vou dobrar as repetições ainda (eu sempre fiz com a intenção apenas de aquecer).

Editado Julho 3, 2014 às 02:01 por André Gaius

[RodrigZ 49]

Já comprova que impossível não é.

Iceman se não for incomodo gostaria da sua opinião sobre meu treino mano, deixei o link ai em baixo!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161826-treino-abc2x-foco-total-e-exclusivo-nos-compostos-avaliem/#entry2185610

[Knife 39]

Então é válido colocar isso na prática?

[FELLIPE ASSIS 511]

desafio chin-ups dá uma lida e irá entender como montar e dosas os treinos.