Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Vecchio 4504]

bizarro...

obrigado, MKlek!

cara nao faço seguido mas a primeira vez que fiz a hook - e nao faz muito tempo - nao senti dor nenhuma no dedão, um pequeno desconforto mas dor nao

Você "abraçava" com os outros dedos o polegar e "esmagava-o" enquanto realizava o terra? Sem sentir dor?

O pior é que eu busquei resistir à dor. Até baixei a carga pra isso. Mas o polegar, principalmente para as cargas maiores, "escapava" do "abraço".

[ting 13]

o ideal é fazer muitas vezes eu quando comecei a usar a hook tambem tive o mesmo problema

agora faço na boa.

[Coach.Wagner 4212]

bizarro...

obrigado, MKlek!

Você "abraçava" com os outros dedos o polegar e "esmagava-o" enquanto realizava o terra? Sem sentir dor?

O pior é que eu busquei resistir à dor. Até baixei a carga pra isso. Mas o polegar, principalmente para as cargas maiores, "escapava" do "abraço".

yep

mas fica só o indicador e o dedo médio sobre ele, e fica de boa

[Vecchio 4504]

o ideal é fazer muitas vezes eu quando comecei a usar a hook tambem tive o mesmo problema

agora faço na boa.

Grande parte das posturas e exercícios, incluindo o agachamento com os pés em "10 para às 2", eu senti um conforto e percebi que era realmente melhor. Mas essa pegada em gancho eu estou fazendo-a "na marra". Ô coisinha mais chata...rs

yep

mas fica só o indicador e o dedo médio sobre ele, e fica de boa

Exato, só o indicador e o médio.

Obrigado rapazes!

[Silva B 362]

Acompanhando dnv aqui Vô!!!!!!!!!!!!!!

[Mklek 4164]

Na semana passada eu tinha feito um planejamento para um treino HFT, reconsiderei alguns pontos e acabei montando um treino mais interessante e divertido, mas com os mesmos conceito.

Pensei em fazer um Deload e seguir com uma progressão linear. Tentando quebrar platôs, realizei esta progressão com oscilação semanal, baixo volume e frequência média-alta.

Ficou 4 treinos na semana que tem como base treinar todos os lifts em todos os treinos. O volume será sempre de 3X5 e a intensidade é o que vai variar. O esquema ficou assim:

Para calcular as cargas, fiz um deload alto de 20% para DL e Squat e baixo para BP ( 5%).

O treino é um FB com variação dos auxiliares.

O treino ficou assim:

Minhas últimas 1RM foram de BP: 123 kg; SQ: 158 kg e DL 191 kg.

Vamos ver se esta periodização vai adicionar mais alguns quilos.

Estou pensando em abrir outro diário com o meu projeto de Powerlifting competitivo. Estou decidido a começar a investir mais neste esporte e participar de competições a partir de set/out de 2015.

Abraços.

[Coach.Wagner 4212]

Na semana passada eu tinha feito um planejamento para um treino HFT, reconsiderei alguns pontos e acabei montando um treino mais interessante e divertido, mas com os mesmos conceito.

Pensei em fazer um Deload e seguir com uma progressão linear. Tentando quebrar platôs, realizei esta progressão com oscilação semanal, baixo volume e frequência média-alta.

Ficou 4 treinos na semana que tem como base treinar todos os lifts em todos os treinos. O volume será sempre de 3X5 e a intensidade é o que vai variar. O esquema ficou assim:

Para calcular as cargas, fiz um deload alto de 20% para DL e Squat e baixo para BP ( 5%).

O treino é um FB com variação dos auxiliares.

O treino ficou assim:

Minhas últimas 1RM foram de BP: 123 kg; SQ: 158 kg e DL 191 kg.

Vamos ver se esta periodização vai adicionar mais alguns quilos.

Estou pensando em abrir outro diário com o meu projeto de Powerlifting competitivo. Estou decidido a começar a investir mais neste esporte e participar de competições a partir de set/out de 2015.

Abraços.

ae cresce

de boa nao entendeu tuas planilhas '-' ahsuhaushaush xD

[T. Wall 2772]

Caralho, só planilha topo!

[Silva B 362]

ae cresce

de boa nao entendeu tuas planilhas '-' ahsuhaushaush xD

(2)

[ParaF4L 189]

(2)

3kkkkk