85kg em 2020

[Caio Augusto forte 205]

Boa sorte amigo, jamais deixe alguma limitação te parar, se você tiver foco vai conseguir ter o shape que quiser.

Não se esqueça dos cardios...

Treino intenso.

Dieta perfeita.

Sono anabólico.

São os pilares da tua conquista

 

[SaBiih 3998]

Cara, esquece isso de chegar ao peso X....

Foque no espelho e no seu desempenho na academia. Se está com o mesmo peso e levantando carga maiores, ótimo! Sem dúvidas está ganhando massa muscular e possivelmente perdendo gordura.

Quando não se está com suporte extra (leia-se hormônios), o processo é lento e querer forçar a barra só piora a situação (seja querendo ganhar massa ou perder gordura).

Use o espelho e o progresso nos treinos como motivação e não um simples número na balança.

[emeve95 5]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

não desespere, não largue tudo.

 

possivelmente está fazendo recomp sem perceber.

 

siga o plano, coma como descrito, mantenha uma atitude mental positiva ( a guerra é toda na cabeça e se fuder lá, fudeu geral, fudeu com gosto e só lhe restará esperar alguns meses até querer mudar de novo, então continue a lutar)

Valeu pela força! Não vou largar o osso não
Vou manter a cabeça no lugar

9 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Boa sorte amigo, jamais deixe alguma limitação te parar, se você tiver foco vai conseguir ter o shape que quiser.

Não se esqueça dos cardios...

Treino intenso.

Dieta perfeita.

Sono anabólico.

São os pilares da tua conquista

 

Mano, valeu pela moral, tô seguindo certinho mas é sempre bom reforçar.
Quanto a limitação, concordo 1000% contigo, tenho uma atitude muito positiva quanto a ela, não existe "não consigo" existe o "caralho vou adaptar essa porra de exercício de uma forma que eu consiga fazer pegar!" e tá funcionando. 

8 horas atrás, SaBiih disse:

Cara, esquece isso de chegar ao peso X....

Foque no espelho e no seu desempenho na academia. Se está com o mesmo peso e levantando carga maiores, ótimo! Sem dúvidas está ganhando massa muscular e possivelmente perdendo gordura.

Quando não se está com suporte extra (leia-se hormônios), o processo é lento e querer forçar a barra só piora a situação (seja querendo ganhar massa ou perder gordura).

Use o espelho e o progresso nos treinos como motivação e não um simples número na balança.

Eu fiquei martelando isso que você falou sobre o peso durante o cardio. E é verdade, tu tem razão preciso desencanar de colocar uma meta de peso. 

Tava até ficando meio bitolado me pesando toda hora.

Vou focar mais no espelho e na progresso dos treinos (cargas e executar certinho).

 

Treino de pernas e panturrilhas hoje foi top. Academia tava 40ºC mesmo de noite, lavei a camiseta de suor como de costume.

[Caio Augusto forte 205]

Esqueça peso,só um exemplo... No final do meu cutt eu estava com 77 kg fibrado com 1,87 de altura... Peso baixo

Hoje estou em bulk com 95kg porém estou retido e com algum acúmulo de gordura, se você perguntasse qual shape eu preferiria , sem dúvida o de 77kg, lógico que eu estou passando por um processo necessário, onde preciso ganhar massa pra depois definir e ficar sempre melhor 

[Thorun 289]

8 horas atrás, SaBiih disse:

Cara, esquece isso de chegar ao peso X....

Foque no espelho e no seu desempenho na academia. Se está com o mesmo peso e levantando carga maiores, ótimo! Sem dúvidas está ganhando massa muscular e possivelmente perdendo gordura.

Quando não se está com suporte extra (leia-se hormônios), o processo é lento e querer forçar a barra só piora a situação (seja querendo ganhar massa ou perder gordura).

Use o espelho e o progresso nos treinos como motivação e não um simples número na balança.

Concordo

[emeve95 5]

Fala galera! 

Queria a opinião de vocês sobre uma nova divisão de treinos que tô pensando. 

Não tô mais com coach então não conto mais com a ajuda dele pra fazer isso.

Eu tava treinando bíceps depois do treino de costas (que sempre fecha 1h cravado), não tá rolando. O treino de dorsais é o que mais me desgasta, aí na sequência vem um treino que eu preciso estar com energia por conta da deficiência que tenho no braço direito, ou seja, além de ser o treino que preciso de mais atenção pra concentrar os movimentos é o que faço mais cansado. 

Por um tempo eu ia todas as segundas de manhã treinar só bíceps e tríceps, como um plus nos treinos semanais. Ia treinar logo que acordava e tava sempre full. Era top.

Tava pensando numa nova divisão de treino, isolando bíceps e tríceps em 2 treinos semanais e separados, mas não queria fazer um ABCD AB (academia abre seg-sáb) queria treinas no mínimo 2xs por semana cada membro. Tipo isso:

 

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
manhã	Bíceps e tríceps			Bíceps e tríceps			descanso
noite	Pernas e panturrilhas	Peito, ombros e abs	costas	Pernas e panturrilhas	Peito, ombros e abs	costas	descanso

 

Eu não tô trabalhando, só estudo. Fico o dia todo em casa sentado. Durmo 8 horas por noite, e tô tranquilo com a dieta. 

Ah, esqueci de falar, pra equilibrar a dieta pensei em não fazer cardio no dia em que eu treinar 2xs no dia. 

Iria pra academia de manhã às 07:00 pra treinar bíceps e tríceps, e voltaria às 19:00 pro treino de pernas. 

Vocês acham que rola essa nova divisão?

[Caio Augusto forte 205]

Cara faz o básico

Já que você quer focar em braço, iniciar a semana nele é excelente.

ABCDE

Bicipes e Tricipes

Ombro e trapézio

Pernas

Costas

Peito

 

 

Só que esses treinos precisam ser intensos , visando você destruir totalmente as fibras , visando uma recuperação lenta, já que você vai treinar o músculo apenas na outra semana 

[SaBiih 3998]

Concordo com o amigo acima. Naum vejo pq treinar braços separados de manha.

Além de serem músculos pequenos, vc vai estar dando estimulo neles praticamente todo dia e com um volume considerável (já que tbm são recrutados indiretamente nos outros treinos).

Naum curti a divisão.

[frankx 2632]

Pra ser sincero, eu achava que ABCDE e ABCD era melhor pra braceta, mas olhando prós meus braços hoje, vi que ele desenvolveu melhor no abc 2x 

 

Os músculos peito / Ombro / Tríceps são praticamente do mesmo tamanho , então faz sentido trabalhar eles com volume parecido, fazendo um ou outro composto, e depois isolando o máximo possível 

 

Você pode fazer assim

Treino A - 3 de peito / 1 de ombro/ 3 de Tríceps 

Treino B - 3 de ombro / 1 de peito/ 3 de Tríceps 

 

Já sobre o bíceps, você as vezes não está treinando as duas cabeças igualmente, e nem variando os ângulos, o que é muito importante para construir um braço bonito se olhado tanto de frente ou de lado. Tem um vídeo recente do Caio Bottura muito bom sobre bíceps , recomendo 

 

 

[emeve95 5]

Valeu @Caio Augusto forte @SaBiih e @frankx

Já voltei atrás na nova divisão

vou manter o ABC x2 e depois de ver esse vídeo que o Frankx mandou do bottura, vou alterar algumas coisas no de bíceps

Muito obrigado galera ?