Augusto Lemos

Vamo lá galera!! Confesso que eu estava indo dormir sem fazer essa postagem. Mas pensei em vocês e que eu havia dito que postaria hoje sobre qual seria o plano. É incrível como as coisas mudam quando a gente se compromete publicamente em fazer algo. SOBRE AS METAS Depois de me auto-analisar eu concluí que deveria atacar no meu principal ponto fraco HÁBITOS E ROTINA. Até hoje nunca consegui encaixar bem isso em relação a dieta e exercícios físicos. Dessa forma meu objetivo para o mês de Outubro/2019 é: 1- Acordar mais CEDO. Sem soneca. 2 - Encaixar o hábito de ir na academia. ( Mesmo horário, todos os dias da semana) 3 - Encaixar a dieta na rotina. Pratos, marmitas, dias de compra, dias de fazer a marmita. Expectativa - Bater os 140 kg até final de outubro. ( Devido a perda de retenção hídrica) Somente irei adicionar metas de peso depois. Não coloquei mais metas pois não quero carregar de mais o mês. Mas pretendo dar umas voltas de bicicleta e nadar um pouco. Também tenho a ideia de fazer algumas sessões de banho gelado ou outra forma de exposição a frio. Para mim o nome da estratégia de outubro é ROTINA. Vou estar totalmente satisfeito encaixando a academia e a comida durante esse mês, independente do peso. Claro que tenho expectativas, mas vou me focar no processo. Como vocês sabem, tem muita logística e organização no dia que tem que ser feita. Eu faço faculdade e trabalho. Então fica tudo muito desafiador. Meu problema era que sempre que apertava na faculdade ou trabalho eu usava isso como desculpa para largar a academia e dieta. Algo que não vou fazer mais. MEU TREINO Fiz a avaliação física na academia e eles montaram o treino ABC para mim abaixo. Eu irei treinar todos os dias. Treino A Esteira 10 min 3x20 Crucifixo máquina(pecdec) 3x20 Supino Máquina 3x20 Supino Inclinado máquina 3x20 Triceps Polia 3x20 Tríceps Testa 3x20 Triceps inverso Polia Transport ( eliptico) 10 min Treino B Esteira 10 min 3x20 Agachamento Bola 3x20 Extensor Máquina 3x20 Flexor com caneleiras em pé 3x20 Abdução Caneleira em pé 3x20 Gemeos em pé 3x20 Elevação Frontal 3x20 Remada alta halteres Transport ( eliptico) 10 min Treino C Esteira 10 min 3x20 Remada baixa máquina triângulo 3x20 Dorsal máquina 3x20 Remada aberta máquina 3x20 Rosca simultanea halteres 3x20 rosca martelo 3x20 Erosca polia 3x20 abdominal reto Transport ( eliptico) 10 min Eu gostaria de saber o que vocês acharam do treino? Achei 3x20 muitas repetições. Geralmente eu vejo o pessoal fazendo de 8 a 12. O que acham sobre isso? Hoje eu fiz o Treino A. Foi tranquilo mas já comecei a sentir dores. Na primeira semana vou pegar pesos bem leves pois a prioridade é me adaptar com os movimentos e fazer certo. DIETA Estou apostando em fazer uma alimentação low carb. Ingerindo algo em torno de 150g de proteína, 100 g de gordura e uns 30g de carboidratos no máximo. Ainda não montei o cardápio diário. Vou ir as compras amanhã. Mas a ideia é essa. Também estou querendo fazer Jejum intermitente junto. Por dois motivos: 1 - preguiça de ficar preparando marmita e comendo varias vezes 2 - vi muitos artigos dizerem que ajuda a queimar gordura. O que acham? Outra dúvida. Sei que muitas vezes vocês podem não gostar de ficar lendo. Acham mais conveniente se eu fizesse um vídeo com os updates?? Obrigado pessoal!

vlw pessoal!! Obrigado mesmo! Já deu um UP só no comentário de vocês! Amanhã vai ser o primeiro dia na Academia. Hoje a noite vou pensar na comida e postar aqui como que ficou o treino + alimentação. Aí vocês podem me dizer o que acham. Até amanha!

Olá Pessoal. Estou Criando esse tópico como uma forma de registrar meus avanços no meu projeto. Eu não sei absolutamente nada sobre musculação e perda de peso. Hoje eu fiz minha avaliação física na academia ( pesando 150 kg) e iniciarei meus treinos amanhã. Meu objetivo aqui é conversar com a galera que manja muito do assunto para poder adquirir conhecimentos, dicas e principalmente motivação. Acho que compartilhar a minha história e dividir com mais pessoas esse meu desafio vai me ajudar na motivação. Até hoje eu só me escondi do meu problema de obesidade... Fingi que não existia. Hoje decidi mudar e registrar a minha evolução. Não sei exatamente o que eu vou fazer. Estou bem perdido para falar a verdade. No meu próximo post eu vou compartilhar o plano que vou seguir em relação a exercício e alimentação e a minha história. Espero que possa contar com a comunidade nesse projeto. Se você leu até aqui, eu agradeço de todo o coração. Peço que comente algo, assim vou saber que não estou sozinho. Muito obrigado. Augusto.