Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[Mklek]

Mklek

Essa divisão ficou foda hem, se baseou em algum protocolo pra montar ela, ou ta indo na tentativa mesmo?

Meu treino não tá mais rendendo como antes, acho que to plateando, comecei a pesquisar novas variáveis

Abraços

Divisão com um bom volume. SQ e Bench press fiz baseado nas reps do Smolov Jr ( uma versão mais light) com progressão linear de 2,5%/week. Manipulação de volume por repetição. Zona de treinamento começando com 80% de intensidade. Alguns treinos de assistencia que tenho dificuldades.

Acabei planejado este treino com a minha disponibilidade de tempo e o meu nivel de desenvolvimento. Ainda tenho que testar a questão do volume e perceber os colaterais ( dores cronicas, DMT e tal). Provavelmente este treino não iria dar certo para outra pessoa. E não confie muito não, pois sou formado em engenharia civil, não em educação física, kkkkkk.

Abraços.

edit: português.

Editado Agosto 18, 2014 às 16:53 por Mklek

[AAugusto]

Divisão com um bom volume. SQ e Bench press fiz baseado nas reps do Smolov Jr ( uma versão mais light) com progressão linear de 2,5%/week. Manipulação de volume por repetição. Zona de treinamento começando com 80% de intensidade. Alguns treinos de assistencia que tenho dificuldades.

Acabei planejado este treino com a minha disponibilidade de tempo e o meu nivel de desenvolvimento. Ainda tenho que testar a questão do volume e perceber os colaterais ( dores cronicas, DMT e tal). Provavelmente este treino não iria dar certo para outra pessoa. E não confie muito não, pois sou formado em engenheira civil, não em educação física, kkkkkk.

Abraços.

Hum entendi

Sobre a ultima parte, se todos quem formassem em ed fisica fossem apaixonados por musculação quanto nos do fórum, garanto que seria um profissão bem mais valorizada

[Mklek]

sobre o upper back, da uma atenção especial pra adução e depleção das escapulas, vai ajudar MUITO a nao curvar daquele jeito

Valeu debew. Acho também que estou encurtado na cadeia anterior, isto acaba dificultando no travamento e adução de escapula, pois tenho que descer mais para poder travar bem e alcançar a barra na posição dead e talvez eu não consiga. Manja?

Valeu pela dica. Quero ver lembrar de tudo na hora, kkkkk.

Abraços meu irmão!!!

Hum entendi

Sobre a ultima parte, se todos quem formassem em ed fisica fossem apaixonados por musculação quanto nos do fórum, garanto que seria um profissão bem mais valorizada

Verdade né cara. Acabei percebendo isto no meu champz. Em um lugar que se propoz a fazer um campeonato de supino não tinha ninguém que soubesse fazer uma execução descente deste lift. Tinha ao menos 4 professores de Educação Física.

Eu valorizo o bom profissional e garanto que devam existir alguns neste ramo.

O cara bom vira personal famoso que cobra mais 200 dilmas por treino.

Fico indignado com o cara que dá aulas em academia e não se compromete com a profissão se justificando porque ganha pouco.

Bom que não dependemos destes caras que pegam uma planilha pronta e manda você treinar daquele jeito.

Brasil é o país das oportunidades, só não ve quem não quer.

[arkham]

I ai Mklek blz..Pois é vi o video do campeonato... na primeira repetiçao foi engraçado kkk depois foi tranquilo a execuçao deu para perceber...

Ja o video ai do dl sou leigo como sempre kkkkk

Esse novo treino que postou tem qual finalidade ? qual o objetivo ?

Abraços flw

Editado Agosto 18, 2014 às 20:44 por arkham

[Visitante]

tu tiro print da tua tabela pra posta assim? ficaria muito mais facil de entender a minha eu acho se psotasse assim tbm x.x

[Palito]

meus 2 centavos ai Master!

Seu terra está bom na minha opinião:

1.o movimento termina com a extensão de quadril e pernas ao mesmo tempo, isso é bom!

2.Pra ti conseguir começar com o quadril mais alto, só melhorando a mobilidade dos isquios.

3.upperback curva talvez por causa das escápulas não depledadas(?). melhorando sua mobilidade vai ajudar.

4.Faz deadstop! heheheh

5.pouco but wink, de novo isquios e talvez não está travando o core tão bem...sei lá..é só um idiota digitando isso aqui no fim do mundo mesmo....

Abraço!

[Leticia Lelis]

Denovo,parabens pelo campeonato !!!

sobre o Dl,eu nao sou especialista,mas acho que a lombar curvou um pouco nos movimentos,pq vc nao tenta mudar para o Sumo Dl?

abraço !

sou fã do tera sumo tambem!

poupa a lombar, pega mais a lateral da coxa...

se precisar faz um pouco de mobilidade tipo borboleta

[Diemag]

Cara, não havia visto o video do terra ainda. Deixa eu opinar.

Seu movimento está bom, mas o foco não é levantar a barra na vertical, e sim trazer ela pra trás. Os ombros não podem passar a distancia da barra, um espelho lateral ajuda nisso. Com os ombros alinhados com a barra você garante mais força com a lombar, já que a mesma não vai ter tanto atrito verticalmente, o que vai facilitar na hora de esticá-la. Dead stop na minha opinião é bem melhor pra quem foca em aumentar a carga for life, e por fim, sobre adução das escápulas, eu curti uma dica do Hamilton, ele contraia as asas jogando os ombros pra frente, isso faz com que toda a minha low back fique rígida com mais facilidade, faz o teste. Sobre a parte de cima dobrar, aposto que é pelo mesmo motivo que falei antes, alinhamento de ombro com a barra. O quadril eu não achei tão ruim, acredito que você entenda que eles devem ficar mais altos.

Valeussss.

PS: Vi o video do campeonato também e puta merda, que lixo de barra. Os caras definitivamente não sabiam o que estavam fazendo.

Editado Agosto 19, 2014 às 01:42 por Diemag

[hellgod]

Galera ainda estou vivo!kkkk.

Obrigado a todos.

Está meio corrido hoje. Trabalhei na minha obra arrumando cagada erros do meu pedreiro.

Hoje é um relato breve. Segunda feira faço mais comentários.

Foram 22 inscritos, 14 homens, 8 mulheres,

Campeonato mal organizado. Depois comento.

Senti que os pesos eram mais pesados, fora de calibragem.

Primeira com 108 kg - Achei que queimei, mas disseram que valeu, kkkk

Segunda 110 kg, foi de boa

Terceira 114 kg, também foi de boa, só que guardei muito rápido a barra. Se fosse IFP, acho que nenhuma valeria.

Banco mais baixo que o meu e barrinha de 1,80 m , Isto bagunçou meu Setup.

Segue video, se der comento depois.

Abraços.

Bah, que barra tenebrosa!

[Mklek]

I ai Mklek blz..Pois é vi o video do campeonato... na primeira repetiçao foi engraçado kkk depois foi tranquilo a execuçao deu para perceber...

Ja o video ai do dl sou leigo como sempre kkkkk

Esse novo treino que postou tem qual finalidade ? qual o objetivo ?

Abraços flw

Grande arkham!!! Cara, muito engraçado a barra descer e depois subir. Quase fiz duas repetições.

DL vamos ajeitando aos poucos!

Treino com finalidade de uma progressão natural de cargas e volume muscular.

Abraços arkham!!

tu tiro print da tua tabela pra posta assim? ficaria muito mais facil de entender a minha eu acho se psotasse assim tbm x.x

Cara é só dar print screen, abrir o Microsoft picture pictures maneger, cortar a parte que interessa, salvar a imgem e subir no tinypic.

Assim fica bem mais fácil entender né?!!

Abraços.

meus 2 centavos ai Master!

Seu terra está bom na minha opinião:

1.o movimento termina com a extensão de quadril e pernas ao mesmo tempo, isso é bom!

2.Pra ti conseguir começar com o quadril mais alto, só melhorando a mobilidade dos isquios.

3.upperback curva talvez por causa das escápulas não depledadas(?). melhorando sua mobilidade vai ajudar.

4.Faz deadstop! heheheh

5.pouco but wink, de novo isquios e talvez não está travando o core tão bem...sei lá..é só um idiota digitando isso aqui no fim do mundo mesmo....

Abraço!

Grande Palito!!

Seus dois centavos valem ouro meu amigo!!!

Vou começar a trabalhar estes pontos sim. Obrigado pelas dicas, mas

nas próximas 5 semanas vai ser sumo e RDL. No caso do sumo, acho que as dicas continuam valendo.

Obrigado pela força!!!

sou fã do tera sumo tambem!

poupa a lombar, pega mais a lateral da coxa...

se precisar faz um pouco de mobilidade tipo borboleta

Oi Leticia!! Saudades de ver você por aqui!!

Ontem fiz umas mobs antes de dormir. Lembre da borboleta por causa de você.

Obrigado!!!

Abraços.

Cara, não havia visto o video do terra ainda. Deixa eu opinar.

Seu movimento está bom, mas o foco não é levantar a barra na vertical, e sim trazer ela pra trás. Os ombros não podem passar a distancia da barra, um espelho lateral ajuda nisso. Com os ombros alinhados com a barra você garante mais força com a lombar, já que a mesma não vai ter tanto atrito verticalmente, o que vai facilitar na hora de esticá-la. Dead stop na minha opinião é bem melhor pra quem foca em aumentar a carga for life, e por fim, sobre adução das escápulas, eu curti uma dica do Hamilton, ele contraia as asas jogando os ombros pra frente, isso faz com que toda a minha low back fique rígida com mais facilidade, faz o teste. Sobre a parte de cima dobrar, aposto que é pelo mesmo motivo que falei antes, alinhamento de ombro com a barra. O quadril eu não achei tão ruim, acredito que você entenda que eles devem ficar mais altos.

Valeussss.

PS: Vi o video do campeonato também e puta merda, que lixo de barra. Os caras definitivamente não sabiam o que estavam fazendo.

Fala Diemag!!!

Cara, valeu as dicas. Aos poucos acho que vou pegando o jeito novamente. Vou dar uma olhada nesta questão da posição do ombro com a barra. Escápula, acho que faltou adução mesmo. Minha mobilidade esta meio ruim estes dias, mas vou resolvendo.

Valeu pelas dicas parceiro!!!

Kkkkkk, Barra sinistra mano. Prejudicou bastante nas cargas.kkkk

Mas, valeu a experiência!!

Abraços.

Bah, que barra tenebrosa!

kkkkk. Tu viu só!!! Se soubesse desta tinha levado minha barra de casa. Você que tem sorte por treinar com olimpica na sua Gym!!

Abraços.

[Mklek]

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RELATO DE TREINO 18/08

Estou ajustando o treino ainda. Ontem senti o volume do treino que eu mesmo me propus a executar e comecei a reclamar com o “eu instrutor”. Kkkkkk

Ontem foi o treino W1S2 da tabela abaixo.

A proposta inicial era 4 sets no dips, só que não rolou. Superestimei minha capacidade de recuperação após o Bench press. OHP sai sofrido também. Tinha programados 48 kg, só que não saiu, ficou 42 kg mesmo. É muito difícil manter estas cargas com esta sequência. Talvez seja falta de VO2max. Acho logo meu corpo acostuma com esta rotina. Closed Bench saiu chorando.

Treino gerou um pump sinistro. Senti meus tríceps e ombros bem grandes.

Hoje a noite não vou treinar. Aniversário da minha sogra. Acho que na sexta fecho o S5+S6, ou no sábado S6+S7. Vamos ver como se desenvolve. De qualquer forma não vou fazer drama se meus treinos atrasarem um dia.

Abraços.

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[Visitante]

o bom é que ta na primeira semana então da pra arrumar tudo, tbm estou fazendo modificações no meu depois de ontem, o OHP vai cair um pokinho a carga mas paciencia

[Mklek]

o bom é que ta na primeira semana então da pra arrumar tudo, tbm estou fazendo modificações no meu depois de ontem, o OHP vai cair um pokinho a carga mas paciencia

Esta combinação de treino Push a mais de 80% de intensidade é do capiroto. Acho que o lance é focar na intensidade do lift principal e diminuir um pouco nos auxiliares. Como minha frequencia é bem alta, acho que vai rolar bem assim. Superestimei minha capacidade de push ontem. kkkkk. Devagar chegamos lá meu amigo.

[Mklek]

Pessoal, sobre o DL, Achei este video que parece ser bem boa a explicação. Vou copiar aqui para ver com mais calma depois.

Editado Agosto 19, 2014 às 13:52 por Mklek

[FabianaF]

Pergunta idiota, na tabela de treino "búlgaro" é tipo afundo, mas com o pé de trás no step?

[Mklek]

Seria algo assim Fabi!

Importante é manter a canela da frente na vertical.

Existe esta variação com Barra ( Forma correta):

Barbell Bulgarian Splint lunge ( ou algo asim).

Veja esta forma. Está errada:

Editado Agosto 19, 2014 às 14:23 por Mklek

[AAugusto]

Alguma boa alma poderia traduzir aquele video do deadlift

Sempre quis entender o que o cara fala, mas fico meio desorientado, de qualquer forma sempre assisto ele pra aperfeiçoar a execução

[Mklek]

Putz, dá um trabalho do caramba traduzir video. Se alguem der o veredito sobre este video, um dia, no futuro distante, eu faço a tradução e crio um tópicot!

[arkham]

Treino com finalidade de uma progressão natural de cargas e volume muscular.

Abraços arkham!!

Tendi... ficar de fato com visual de monstrooo kkkk

Voce disse que depois do supino fica dificil fazer OHP com força total, tambem sinto a mesma coisa , esses dias fiz um treino de OHP logo apos os agachamento para pernas , e sem duvida alguma o OHP fico bem mais facil ...

Depois vou olhar com mais calma seu treino , como sempre irado..

abraços ate mais

[AAugusto]

Meu treino também ta assim

Nada muito forçado pra progressão, foco pro powerbuilding

Ser forte em ambos os sentidos

[DouglasOliveira]

Mklek.. Uma coisa que tinha esquecido de perguntar kkk. Falandonde estética do peitoral .. O smolov melhorou alguma coisa ?

[ParaF4L]

kkkk n tem nada pra melhorar de estética ae n bixo o cara ta com um shap q bota qualquer um BB' no chinelo.

[Mklek]

Tendi... ficar de fato com visual de monstrooo kkkk

Voce disse que depois do supino fica dificil fazer OHP com força total, tambem sinto a mesma coisa , esses dias fiz um treino de OHP logo apos os agachamento para pernas , e sem duvida alguma o OHP fico bem mais facil ...

Depois vou olhar com mais calma seu treino , como sempre irado..

abraços ate mais

Coloquei o Supino como lift dominante no treino, então já esperava que o OHP não iria rolar bem!

Outro fator é que vou estimular meu condicionament trabalhando desta forma, ao longo das próximas semanas posso calibrar melhor este modelo.

Abraços.

Meu treino também ta assim

Nada muito forçado pra progressão, foco pro powerbuilding

Ser forte em ambos os sentidos

Na minha pobre percepção imagino que um ganho de mm também ira me ajudar na progressão de cargas.

Abraços.

Mklek.. Uma coisa que tinha esquecido de perguntar kkk. Falandonde estética do peitoral .. O smolov melhorou alguma coisa ?

Acho que melhorou um pouco sim. Mas, não sei se posso ser referência para isto. Voltei a treinar a menos de 10 semanas e muito das minhas mudanças corporais são resultado de memória muscular.

Abraços.

kkkk n tem nada pra melhorar de estética ae n bixo o cara ta com um shap q bota qualquer um BB' no chinelo.

hahaha, Quem me dera netão!! Tenho muita graxa para queimar ainda. Quem tá com um shape mazza é tú.

Abraços.

[Visitante]

tbm acho, apesar que - pelo menos pra mim - a melhora na tecnica foi o que mais me fez ganhar kg nos lifts, cara minimo acerto nossa eram kg e kg de progressão

[Mklek]

tbm acho, apesar que - pelo menos pra mim - a melhora na tecnica foi o que mais me fez ganhar kg nos lifts, cara minimo acerto nossa eram kg e kg de progressão

Qualquer detalhe na técnica já muda tudo. Eu vejo pelo meu DL que ficou um lixo quando fiquei uns 20 dias sem treinar este lift. Muito da força é questão de SNC, se você perde/ganha esta nova conexão fibra-cerebro muda tudo.

Abraços.

[ParaF4L]

tbm acho, apesar que - pelo menos pra mim - a melhora na tecnica foi o que mais me fez ganhar kg nos lifts, cara minimo acerto nossa eram kg e kg de progressão

samos 3)

[AAugusto]

Hey dude

Até hoje tu ta devendo esse vídeo do agachamento que nunca mais saiu

[Mklek]

Hey dude

Até hoje tu ta devendo esse vídeo do agachamento que nunca mais saiu

haha. Blz man! Vou filmar o low bar hj. Abraços aee parceiro!!!

[arkham]

haha. Blz man! Vou filmar o low bar hj. Abraços aee parceiro!!!

low bar me interessa muito hahaha, to começando a fazer entao vendo seu video e os comentarios dos mais experientes posso acertar a minha execuçao ...na espera do video..

[ParaF4L]

haha. Blz man! Vou filmar o low bar hj. Abraços aee parceiro!!!

filma filma filma filmaaaaaaa