powerlifting Palito

[Mklek 4164]

Estes DLs F Box com 190 fucking kilos estão bem forte Master Palito!!

 

Parabéns.

[Palito 1030]

1 hora atrás, Mklek disse:

Estes DLs F Box com 190 fucking kilos estão bem forte Master Palito!!

 

Parabéns.

E ai Mestre,

 

Estou usando blocos de 2 polegadas.

 

No proximo ciclo estou pensando em usar blocos mais altos e uma porcentagem de uns 10% a mais do que o sheiko recomenda. Não sei ainda. Estou pensando no que fazer.

Alguma sugestão?

 

Abraço

 

 

 

[Mklek 4164]

Salve Palito!!!

 

Sei que você entende mais de treinos do que eu, então minha sugestão é mais para discussão mesmo.

 

Entendo que o Sheiko quis apenas dividir o DL em duas fases. Penso que  a combinação up to knee + from box deva simplesmente contemplar todo ROM e mais nada, a transposição entre um ponto e outro deve ser mínimo.

 

Veja como seria bom se fosse possível dividir todos os três básicos. Bench Press negativo + dead bench ; Negative Squat + Box Squat.

Entendo que é uma forma de exercitar os grupamentos em fases diferentes de fadiga que os utilizado nos lifts tradicionais.

 

Acho que isto mata a sua charada, ou te deixa com mais dúvidas, kkkkk

 

 

---------------

 

Uma coisa que tenho refletido é sobre um finish de sustentação dos lifts com até uns 25% a mais da 1RM. Tenho lido a respeito e parece que é o último estímulo o que vai gerar mais fortemente as novas conexões. Pode ser uma forma de acelerar o processo de progressão de força.

Entenda como sustentação o Lockout do DL, sustentação no BP e retirada de barra no SQ.

 

O que acha disto? penso que 1 ou 2 sustentações no final do treino não modificam o INOL e podem ser benéficas como um todo.

[R.U.M. 1958]

De paraquedas... acho que sustentações/lockouts são boas ferramentas. Criam confiança.

[Coach.Wagner 4259]

Além da confiança, uma boa forma de pensar é: antes de querer "trabalhar" com tal peso, tu tem que conseguir pelo menos sustentar ele.

No momento que teu corpo se acostuma a sustentar por exemplo 125% da tua 1RM no BP, como o Mklek disse, todo o trabalho com faixas menores de intensidade passa a ser mais fácil por essa questão. No DL por exemplo, se tu sustenta 20% a mais que tua 1RM, pelo grip tu nao perde DL nunca mais haushuahs

[GuitarndIron2 387]

Então, acredito que os parciais são úteis, mas tem que ter o objetivo bem claro em mente.

 

Pelo que vejo, movimento com amplitude muito diferente do original que possibilitam erguer mais que 10% da carga original acabam não dando um carry-over direto pro

movimento. Um rack pull na altura do joelho, por exemplo, tem alavancas bem diferentes do DL saindo do chão. Porque, normalmente, quando fazemos o rack pull nos posicionamos na melhor posição possível inicial e não é essa posição que estaremos naquela parte do movimento em um DL normal. 

 

Para criar confiança, controle do peso, complemento de hipertrofia e treino de grip acho que tem um ótimo potencial. Eu gosto de walk-outs no agachamento com 105-110% da 1 RM x 20-30s para criar confiança. Só não acredito que na mentalidade de usar só uma porção do movimento porque ali tem um "ponto fraco". Exemplo: pode haver dificuldade no lockout porque o cara não consegue manter as costas retas na saída do DL e, para melhorar isso, DLs pausado e esforço constante para melhorar isso do DL normal serão a solução.

[Coach.Wagner 4259]

16 minutos atrás, GuitarndIron2 disse:

Então, acredito que os parciais são úteis, mas tem que ter o objetivo bem claro em mente.

 

Pelo que vejo, movimento com amplitude muito diferente do original que possibilitam erguer mais que 10% da carga original acabam não dando um carry-over direto pro

movimento. Um rack pull na altura do joelho, por exemplo, tem alavancas bem diferentes do DL saindo do chão. Porque, normalmente, quando fazemos o rack pull nos posicionamos na melhor posição possível inicial e não é essa posição que estaremos naquela parte do movimento em um DL normal. 

 

Para criar confiança, controle do peso, complemento de hipertrofia e treino de grip acho que tem um ótimo potencial. Eu gosto de walk-outs no agachamento com 105-110% da 1 RM x 20-30s para criar confiança. Só não acredito que na mentalidade de usar só uma porção do movimento porque ali tem um "ponto fraco". Exemplo: pode haver dificuldade no lockout porque o cara não consegue manter as costas retas na saída do DL e, para melhorar isso, DLs pausado e esforço constante para melhorar isso do DL normal serão a solução.

é relativo, antigamente eu tinha a metade pra cima do BP muito fraca, em uma periodização utilizei o half BP que é literalmente um meio supino com cargas de 90%+ pra triples e doubles de acessório é melhorou MUITO essa deficiencia.

[Mklek 4164]

Já que estão discutindo, criei um tópico sobre isto, kkkkk

 

 

[Crisao23 1022]

3 horas atrás, Mklek disse:

Salve Palito!!!

 

Sei que você entende mais de treinos do que eu, então minha sugestão é mais para discussão mesmo.

 

Entendo que o Sheiko quis apenas dividir o DL em duas fases. Penso que  a combinação up to knee + from box deva simplesmente contemplar todo ROM e mais nada, a transposição entre um ponto e outro deve ser mínimo.

 

Veja como seria bom se fosse possível dividir todos os três básicos. Bench Press negativo + dead bench ; Negative Squat + Box Squat.

Entendo que é uma forma de exercitar os grupamentos em fases diferentes de fadiga que os utilizado nos lifts tradicionais.

 

Acho que isto mata a sua charada, ou te deixa com mais dúvidas, kkkkk

 

 

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Uma coisa que tenho refletido é sobre um finish de sustentação dos lifts com até uns 25% a mais da 1RM. Tenho lido a respeito e parece que é o último estímulo o que vai gerar mais fortemente as novas conexões. Pode ser uma forma de acelerar o processo de progressão de força.

Entenda como sustentação o Lockout do DL, sustentação no BP e retirada de barra no SQ.

 

O que acha disto? penso que 1 ou 2 sustentações no final do treino não modificam o INOL e podem ser benéficas como um todo.

 

Os deads from box de variadas alturas, conforme prescritos pelo sheiko trabalham de forma bem diferente o movimento. Não necessariamente eles são mais fáceis que o movimento completo. Depende do tipo de deadlift (sumo ou convencional) e da construção anatômica da pessoa. Pelo que tenho notado no Sheiko, ele usa demais movimentos parciais tanto como "ataque" a deficiências ou treinamento do movimento em si naquela etapa em especial. Você pode não ter um PR a cada semana, mas está construindo de forma "invisível" o seu PR, aperfeiçoando demais o movimento.

No começo da minha fase atual de treino, estava sem correntes ou bench board e fiz supino/deadlifts com dupla pausa e bench from pins para substituir. Eu nunca havia feito tais movimentos e o que "no papel" parece similar, com certeza não o é.

O bench from pins ou from rack é um inferno, enquanto o board bench você se sente "em casa"

 

Tão útil quanto sustentar uma carga x% maior que sua 1 RM é usar múltiplas séries com 80/85%, poucas repetições e sentir o aprimoramento nas últimas séries efetuadas. Mesmo com o cansaço acumulado, o corpo se "acostuma" à carga, mental e fisicamente. Creio que ambas as abordagens sejam válidas (minha humilde opinião);

Pelo Sheiko vir da escola de weightlifting, ele foca na repetição de movimentos à exaustão.

[Coach.Wagner 4259]

8 minutos atrás, Crisao23 disse:

 

Os deads from box de variadas alturas, conforme prescritos pelo sheiko trabalham de forma bem diferente o movimento. Não necessariamente eles são mais fáceis que o movimento completo. Depende do tipo de deadlift (sumo ou convencional) e da construção anatômica da pessoa. Pelo que tenho notado no Sheiko, ele usa demais movimentos parciais tanto como "ataque" a deficiências ou treinamento do movimento em si naquela etapa em especial. Você pode não ter um PR a cada semana, mas está construindo de forma "invisível" o seu PR, aperfeiçoando demais o movimento.

No começo da minha fase atual de treino, estava sem correntes ou bench board e fiz supino/deadlifts com dupla pausa e bench from pins para substituir. Eu nunca havia feito tais movimentos e o que "no papel" parece similar, com certeza não o é.

O bench from pins ou from rack é um inferno, enquanto o board bench você se sente "em casa"

 

Tão útil quanto sustentar uma carga x% maior que sua 1 RM é usar múltiplas séries com 80/85%, poucas repetições e sentir o aprimoramento nas últimas séries efetuadas. Mesmo com o cansaço acumulado, o corpo se "acostuma" à carga, mental e fisicamente. Creio que ambas as abordagens sejam válidas (minha humilde opinião);

Pelo Sheiko vir da escola de weightlifting, ele foca na repetição de movimentos à exaustão.

eu concordo em partes.

como fizemos templates diferentes do sheiko não sei como seria minha visão sobre o que tu está fazendo, mas durante o meu tempo de sheiko o que mais me bateu na parede foi a falta de trabalho com cargas de 90%+.

antes do sheiko eu trabalha "bastante" com isso pra singles e doubles, tanto para o corpo se acostumar com o peso, coisa que no sheiko não tinha e em primeiro momento as minhas cargas cairam bastante, bastante mesmo, pra ter uma ideia, eu fazia pause squat pra 3reps com 170kg, a primeira pedida do dia de teste do sheiko foi com 170kg e eu quase não subi - isso na primeira vez que rodei ele -, mesma coisa com o supino, o unico que ficou tranquilo com relação a isso foi o terra, de resto, foi queda total, então acho que varia bastante do trabalho que a pessoa já vinha fazendo e que pretende fazer.