Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[arkham 1857]

De volta aos relatos man... boa sorte ai nesse inicio...abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

Rafael depois dá uma olhada aqui, postei o lance da "competição" de vocês

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-32#entry2311973

[Rafael Coltro 24]

Se liguem no treino:

Agachamento 2x6 => 54kg => Progressão => 58kg

Aquecimento: 1x6 => 34kg, 1x6 => 44kg, 1x6 => 48kg

Eu acho que num pensei muito nesse aquecimento, simplesmente fui jogando cargas aleatórias pra aquecer, então queria a opinião de vcs, seria bom usar 75,80,95% da carga de trabalho do dia pra aquecer ? Tanto as séries de aquecimento quanto as de trabalho foram super tranquilas, manobra de valssalva e execução mega controlada do jeitinho que manda o figurino. Minha base é aberta no Squat, e sinto bastante o interior das cochas na execução, preciso fazer alguns mobs pra isso tbm, alguma indicação ?

Terra 1x6=> 54kg Progressão => 58kg (No warm up)

Definitivamente eu encontrei minha pisada e minha pegada no terra, eu uso a base aberta do squat, consequentemente os braços ficam um pouco mais abertos também, eu achei ótimo pq agora meu terra tem mais profundidade na parte baixa do movimento, consequentemente o movimento fica mais completo e eu mantive uma cadência muito boa nele. Não fiz aquecimento nele pq já tinha feito squat e 5x1 no GTG, já tava bem aquecido... kkkkkkkkkk

Supino com pausa 3x6 => 38kg => Progressão => 42kg

Aquecimento: 1x6 => 20kg, 1x6 => 26kg, 1x6 => 32kg

A ponte ainda me incomoda e muito, eu sempre acho que é menor do que deveria. Meu setup tá muito bom, posiciono inicialmente os pés, depois a pegada, mando a ponte no máximo, com as pernas bem juntinhas ao banco, tirei a barra com escapulas aduzidas, manobra de valssalva e core travado pra descer, segurando a barra e o ar embaixo por uns 3 ou 4 segundos e subida explosiva, gostei bastante do supino que por enquanto está tranquilo, mais pra frente sinto que virá pedrada.

GTG Chin UPs 10x1

Curtindo muito fazer esse método GTG, é muito bom mesmo, sempre seguro em cima e no meio alguns segundos pra desenvolver mais minha força, mais para frente veremos.

Paralelas 1x6,1x5,1x4

Não posso dizer que eu estou satisfeito com as minhas Dips pq não é vdd, mas espero melhorar nesse exercício com esse treino, se alguém tiver dicas, tô acc...

Minhas considerações são de que mesmo hoje tendo sido o 2º treino com essa estrutura eu achei que de longe ele é o melhor de todos os métodos e modelos que eu já vi ou já montei pra mim mesmo, eu sinto o corpo todo bem treinado e as cargas nem estão altas, to apaixonado pelo template de verdade...

E é isso meus lindos, amanhã GPP na veia...

[Coach.Wagner 4321]

no aquecimento usa cargas entre 40~60%

[Ricardo Queiroz 5757]

Cara sobre o aquecimento nos 3 grandes, eu tenho preferência por fazer com 40, 60 e 80% da carga de trabalho, e se sentir necessidade passo pelos 85 e 90% (mas esses 2 últimos já considero parte do working-set).

PS.: Boa cara, esse treino te rendeu 4.22% de aumento na sua meta hehehehe

Editado Outubro 29, 2014 às 12:07 por Ricardo Queiroz

[Rafael Coltro 24]

Tá anotado mestres, sexta eu mando warm-up com 40,60 e 80%...

Muito Obrigado.

Quanto ao aumento Ricardão pretendo manter assim pelo menos nas primeiras 6 semanas com esse treino, sisteminha brutal, mas tô adorando....

Há braços

[arkham 1857]

Muito bom mano o treino , ta evoluindo e deixando os concorrente preocupados sakskakskakska

abraços

[Rafael Coltro 24]

Fodaaaaa...... Olha o lelato do galoto futulo monstrolinho:

Agachamento 2x6 => 58kg => Progressão => 62kg

Aquecimento: 1x10 => 30kg, 1x8 => 38kg, 1x8 => 48kg

Super tranquilo, fiz super de boa com uma execução bem controlada, não tenho nada a dizer a respeito.

Terra 1x6=> 58kg Progressão => 62kg

Sinto falta de 1 ou 2 séries antes pra dar aquelas ajustadas na execução,não ficou ruim mas eu acho que ainda tenho muito a aprender, vou incluir 1 ou 2 séries de Warm-Up aqui pra fazer isso,no mais foi ótimo eu fiz praticamente com pausa também segurando em cima o quanto fosse possível.

Supino com pausa 3x6 => 42kg => Progressão => 46kg

Aquecimento: 1x10=> 10kg, 1x8 => 22kg, 1x8 => 32kg

Então, esse foi o vilão do treino, não por causa da carga pq ainda tá bem tranquilo, mas eu tentei fazer a ponte com pé todinho plantado no chão e contraindo bem o glúteo, mas não me senti confortável assim, tá complicado achar minha melhor forma pra supinar, nunca gostei muito dela, vou passar o FDS estudando isso pra das um jeito. Diminuir pra 2 série o WarmUp tbm, pq senão o treino fica muito longo.

GTG Chin UPs 10x1

Sem considerações.

Paralelas 1x6,1x5,1x4

Idem ao último treino, mas a primeira série foi bem melhor e mais forte.

Treino concluído com sucesso, rendeu muito, mas se tivesse com café na veia teria rendido muito mais, infelizmente num tinha hoje de manhã e não deu pa tomar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

OBS.: Pretendo filmar as execuções na 4ª semana de treinos pra vcs avaliarem.

Abraços...

[Ricardo Queiroz 5757]

Mandou bem heheheheh, e sobre filmar, concordo, o feedback que a turma dá é muito bom, as vezes você não percebe seus erros. E mesmo que não poste é bom filmar suas execuções para uma auto-avaliação.

Esse up nas cargas te rendeu 2.11% nas suas metas hehehehe

[Rafael Coltro 24]

Muito bom mano o treino , ta evoluindo e deixando os concorrente preocupados sakskakskakska

abraços

Valeu Arkham,

Brigado pela força man,

Esse caras que se cuidem que eu tô na pegada do Jiraya...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mandou bem heheheheh, e sobre filmar, concordo, o feedback que a turma dá é muito bom, as vezes você não percebe seus erros. E mesmo que não poste é bom filmar suas execuções para uma auto-avaliação.

Esse up nas cargas te rendeu 2.11% nas suas metas hehehehe

Então mestre,

Eu faço uma boa avaliação minuciosa sempre que posso, mas não confio mais em mim mesmo(nesse quesito, unica e exclusivamente), então quero muito saber a opinião de vocês, vou me acostumar a filmar 1x a cada 4 semana pra ir acertando junto com o aumento das cargas.

E essa porcentagem aí ? Posso tirar PR de 1RM uma vez por mês pra melhorar essa disputa aí? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abrasss