Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

[Danilo Z 2732]

Treinar pra força com treinos assim tipo o seu pra mim é coisa nova.

Seu supino é animal ...165 Kgs RAW pesando 81 Kgs é do kralho.

Fora as outras marcas q também estão boas, vc tem futuro no powerlifting cara.

[FELLIPE ASSIS 511]

e a dieta?

vi que muitos PL costumam colocar 50% a 60% de carboidrato, 20% proteina e 20% de gordura...

[eccehomo 121]

Progressão linear só fiz o stronglift, acho que todos pra iniciantes ou intermediários são satisfatórios, incluindo o madcow, Texas ou cowboy method.

Só fiz um então só posso falar com propriedade de um, o Texas parece um "próximo passo" bom E tbm nunca sentei pra ver o cowboy do Chad Smith...

Depois de progressão linear, procure algum método com periodização em blocos é uma boa...

Danilo, obrigado velho. Eu tbm quase não acredito que consegui essa proeza no supino, filmei o agachamento com 200 mas não o supino pq ia fazer só sustentação com o peso, arrisquei e consegui. Pretendo quando for bater PRS posta-las aqui, uma vez que terei de gravar e mandar pro treinador mesmo...

A dieta no momento está sendo "deu fome? Come", mas estava com 81 e engordei - 83 hoje, com calça, almoço e café na barriga. Vou ciclar carboidratos, come-los menos em dias em que não treino.

Felipe, chegue mais, jovem, aonde VC viu essa informação? Só por curiosidade mesmo...

Editado Maio 5, 2014 às 23:52 por eccehomo

[hellgod 1595]

Sua dieta é parecida com a minha....haha
Depois que foquei só em força posso comer o que quiser que meu peso não passa dos 87kg, fica sempre oscilando entre 85-86,5kg.
Qual é a tua altura? Tá usando cinto, knee sleeves, tênis de LPO? Se puder especifica quais.

Abraço.

[Danilo Z 2732]

Danilo, obrigado velho. Eu tbm quase não acredito que consegui essa proeza no supino, filmei o agachamento com 200 mas não o supino pq ia fazer só sustentação com o peso, arrisquei e consegui. Pretendo quando for bater PRS posta-las aqui, uma vez que terei de gravar e mandar pro treinador mesmo...

Pois é...eu me arrependo de não ter gravado minha marca de 200 Kgs no agacho...e 230 Kgs no terra pra 3 reps...a marca do terra fiz 2 vezes e a do agacho só consegui uma vez na vida e depois já elvis rsrsrs, minha força caiu de novo.

É foda não saber treinar , no power se vc fica semanas após semanas treinando ''errado'' a força cai depois , o q aconteceu comigo, fui subindo...subindo, tava seguindo a linha do método búlgaro agachando todos os dias até meu max...e consegui 200 Kgs depois de umas 8 semanas treinando pesadasso (além de 164 Kgs no agacho frontal também) mas depois fiquei morto, me sentia cansado...fiz uns dias leves e quando fui tentar repetir os 200 Kgs no agacho no dia não consegui nem 180 Kgs rsrsr, minha força despencou , a agora to na luta pra recuperar de novo.

A dieta no momento está sendo "deu fome? Come", mas estava com 81 e engordei - 83 hoje, com calça, almoço e café na barriga. Vou ciclar carboidratos, come-los menos em dias em que não treino.

Por aqui já percebi q vc é ecto rsrsrs, se eu fizer isso rapidinho fico com 150 Kgs kkkkk, me controlo e como pouco isso pra MANTER meu peso entre 105~107 Kgs, se eu comer o tanto q me dá vontade eu fico obeso cara .

[proxy 1168]

AE !

Acompanhando muito certo.

Agora so falta o Danilo abrir o diário dele

[Bigode Grosso 43]

Muito boas suas marcas. Acompanhando. =)

[eccehomo 121]

Eu adorei o método búlgaro em parte : melhorou muito meu agachamento e consequentemente meu terra, mas negligenciei a musculatura das costas e antebraço, to correndo atrás do atraso.

Supino eu não progredi na r.m., mas fortaleci o lock-out, ai foquei em melhorar a parte baixa do movimento.

O melhor do westside, sinceramente, é o livro, a escolha dos exercícios e métodos. Usava isso e não seguia um template convencional do Louie, mas usava método de repetição, dinâmico, esforço máximo e conjugado, só mexi uns pauzinhos pra melhorar minhas fraquezas que me atrapalhavam.

Cara, sou meso/endo. Não engordo pq sempre treino e muito mas se vacilar demais ou parar de treinar engordo muito fácil hehe

Acho que a estrutura muscular, o treino e assim o metabolismo de quem treina pra força é diferenciado. Nunca vi um pra reclamar de ganho excessivo de peso, só quando o cara forçosamente exagera ha ha

Uso cinto da valeo - uma merda mas melhor que os que vejo nas academia por aí- e faixas pra punho e joelhos da titan, red devil, são as que menos dão assistência mas como essas são permitidas na ipf e e pretendia competir lá, adquiri elas.

Esse mês compro meião, singlet, cinto e faixas da titan já conforme os padrões da GPA, o que não precisar, não compro. O que puder me ajudar e não tiver, compro.

E talvez eu tenha um reforço, da Diana.

Editado Maio 6, 2014 às 00:20 por eccehomo

[proxy 1168]

Como foi a experiência com o Westside Barbell?

[eccehomo 121]

Boa porque com a introdução de exercícios suplementares com esforço máximo melhoraram alguns pontos específicos de alguns levantamentos que estavam me incomodando. O problema é que, talvez pela limitação por falta de equipamento especializado, a queda de desempenho foi inevitável, e veio com tudo, parei quase 3 semanas até me sentir 100%.