Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

Treino hj foi melhorzinho, mesmo com o corpo não muito bom, dor de cabeça e pá, mas mesmo assim rendeu melhor que o outro.

O foda das férias é não ter uma academia pra treinar :/

Treino A – 25/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 20 x 5.

Push ups: 18 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6 x 6 x 6.

Pull ups: 7 x 5 x 4 x 3 x 3 x 2.

Hanging Knee Raises: 11 x 10 x 8 x 3.

[ParaF4L 189]

kralho maluco hj fui treinar com dor de cabeça tb e era dia de terra pqp .

[Vonkz 8]

kralho maluco hj fui treinar com dor de cabeça tb e era dia de terra pqp .

Porra mano DL com dor de cabeça eh foda ehn D: acho q eh o exercício mais foda pra mim respirar, e eu percebo q qnt mais complicado eh respirar mais a dor de cabeça piora cara

[Vonkz 8]

Treino hoje já foi melhor, tava me sentindo bem e tal. Perdi um pouco de peso essa semana mas não acredito que seja massa muscular ou gordura só líquidos mesmo. Mas mesmo assim a certeza é que não ganhei nada, então aumentei as kcal da dieta e fim de semana nem me liguei muito nos macros e tal só comi o suficiente.

Treino A – 28/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 20 x 11 x 8 x 6 x 6 x 6 x 6 x 5.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 16 x 10 x 6.

[ParaF4L 189]

oq acha do Piston squat?

[Vonkz 8]

Treino de hj eu cronometrei o intervalo, percebi que eu tava contando devagar e tava descansando mais de um minuto, caralho, foi foda! huuaehuaheuhuae

Treino A – 30/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 10 x 10 x 10 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 2 x 1.

Hanging Knee Raises: 15 x 8 x 5 x 4.

oq acha do Piston squat?

Acho mt top mano, só que eh complicado fazer ele com uma postura daora. Como eu to treinando calistênico só por 1 mês porque tô de férias e sem academia, então não dá tempo de aprimorar tanto assim e fazer exercícios mais complicados :X Até porque eu me interesso por calistênicos, mas curto mais treino de força com pesos

[Vonkz 8]

Treino daora, melhor até agora sinal que to me acostumando o/ Amanhã vou me pesar ver se as férias tão me fazendo bem kkkk Minha escápula é muito zoada, saltada, queria saber como melhorar isso se tem algum exercício pra manter ela firme e tal. Eh foda supinar/fazer barra com essa escápula

Treino A – 01/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 8 x 7 x 6 x 6 x 6 x 5

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 11 x 11 x 10.

[Vonkz 8]

Treinei hoje e foi daora, agora me acostumei com o treino acho que dá pra proredir o/ Tá foda comer direito essas férias porque quase nem fico em casa, mas os macros tão bem próximos. Preciso tomar vergonha na cara e dormir mais, tô indo dormir tarde demais e acordando cedo à toa aehaeuhauehuea

Treino A – 04/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 10 x 7 x 7 x 6 x 6 x 2.

Pull ups: 7 x 5 x 3 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz 8]

Eaee o/ Treino hoje foi daora, tava me sentindo mt bem, mas progredir eh mt foda, acho q só meus abs que tão melhorando significativamente kkkk

Treino A – 06/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 8 x 8 x 7 x 7 x 6 x 2.

Pull ups: 6 x 5 x 3 x 4 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz 8]

Bom ontem eu tava meio mal e tal, parecia virose, tomei um remédio antes de dormir e hoje de manhã eu tava 100% então fui treinar, um tempo depois do treino to piorando denovo aehuaehuae n sei se é o efeito do remédio acabando ou o treino q fodeu msm. Quanto ao treino, eu não progredi continuei na mesma.

Treino A – 08/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 9 x 8 x 7 x 7 x 6 x 1.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.