Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[bussunda]

É, então...

Mas tenho perguntado isso pra bastante gente, e têm me falado que realmente dá espinhas (como o cara da resposta anterior)

Pelo que li, a creatina não é vendida de forma 100% pura no Brasil. E que por isso, misturariam vitaminas B6 e B12 na fórmula. E essas vitaminas estão ligadas com a produção das glândulas sebáceas. Portanto, poderiam sim acarretar em desenvolvimento de Acne. Mas sei lá, estou expondo só o que fiquei sabendo de informações por aí.

Ao amigo "Justfbe", você tomou SÓ a creatina durante sua suplementação, ou junto de outros? Porque pode ter sido acne por causa de outro suplemento.

Obrigado, pelas respostas.

Mas infelizmente, como a controvérsia continua, continuo em dúvida também.

nao sei sobre a "sua" creatina...mas a que tenho nao eh misturada nao rs

varia mt da confiança que vc vai comprar^^

[graande]

e ai galera so novo aqui no site eu treino por volta de 8 30 as 9 30 eu posso ingerir a malto depois do treino pq dizem q carboidrato para ir dormir engorda , posso fazer esse shake , gostaria de saber se posso tomar , o wey , a crewatina e a glutamina no pos treino pois estou com medo de tomar a malto junto com esses produtos e devido ao horaio engordar , eu tomo o whey , a glutamina, e a creatina com leite desnatado tem problema , e o whey q tomo e o 5 whey da probiotica e ele contem carboidrato em baixo nivel , gostaria q me tirassem essa duvida , valeu

[Alessandro18]

gostaria de saber se 5g de creatina é 1 ou 2 colheres de chá, tem gente q fala q é uma e tem gente q fala q é 2, qual é o certo??

abraços...

[Machado225]

gostaria de saber se 5g de creatina é 1 ou 2 colheres de chá, tem gente q fala q é uma e tem gente q fala q é 2, qual é o certo??

abraços...

1 colher de chá ... o certo é uma colher de creatina em 200 ml de agua ( um copo descartavel normal)

...

[junior_RJ]

vo começar a tomar segunda feira !

whey protein + creatina + dextrose

queria tirar umas duvidas

misturo td junto e tomo apos o treino certo

alguem poderia me informar as medidas ??

posso tomar ainda uma abumina antes de dormir ??

vlw

abraço

[rafaelfontes]

1 colher de chá ... o certo é uma colher de creatina em 200 ml de agua ( um copo descartavel normal)

...

tem certeza que 200ml de agua eh um copo descartavel normal?

acho que nao

[rafaelfontes]

vo começar a tomar segunda feira !

whey protein + creatina + dextrose

queria tirar umas duvidas

misturo td junto e tomo apos o treino certo

alguem poderia me informar as medidas ?? Correto

posso tomar ainda uma abumina antes de dormir ?? Pode sim e pode tomar tbm quando acordar

vlw

abraço

Bons Treinos

[junior_RJ]

poww , Meu primo me deu ontem um pote de BCAA da universal ..

ele não vai tomar mais , ai me deu

To a fim de jogar assim :

Albumina assim que acordar

BCAA 30min antes do treino

whey protein + creatina + dextrose .. pós-treino

BCAA 30min depois

E albumina antes de dormir

O que vcs achaum ?

Alguma sujestão ?

Vlw

abraço

[gpresott]

To a fim de jogar assim :

Albumina assim que acordar

BCAA 30min antes do treino

whey protein + creatina + dextrose .. pós-treino

BCAA 30min depois

E albumina antes de dormir

Ta tranquilo, só tira o BCAA pós treino, deixa somente antes.

Whey já tem BCAA.

dissolve ou n dissolve???

Depende do seu ponto de vista de "dissolver"

Mas podemos dizer que dissolve sim.

[matheusaf]

Nos dias em que eu

não for treinar, eu tomo a creatina em que horario e junto com qual outro suplemento?

[graande]

ae , posso fazer esse shake com leite desnatado ao inves de agua, o guilherme falou q tomava com leite mais so vejo a galera falando q toma com agua , aguardo a resposta

[guijp]

ae , posso fazer esse shake com leite desnatado ao inves de agua, o guilherme falou q tomava com leite mais so vejo a galera falando q toma com agua , aguardo a resposta

Pode sim!

[Alessandro18]

comecei o uso de creatina da zma ontem e eu mijei muito, a cada 30 mins +- menos, isso é normal???

[igão22]

comecei o uso de creatina da zma ontem e eu mijei muito, a cada 30 mins +- menos, isso é normal???

Creatina da ZMA.?

[luciano_Surfing]

Com 3 meses de academia , vcs aconselhariam começar a tomar creatina ?

desejo hipertrofia .. no momento estou tomando whey + dextrose ..

t +

[igão22]

Com 3 meses de academia , vcs aconselhariam começar a tomar creatina ?

desejo hipertrofia .. no momento estou tomando whey + dextrose ..

t +

Na verdade nem era pra ter começado a suplementar agora, so a alimentação ja estaria de bom tamanho

Espera mais uns 3 meses pra começar com a creatina

Abraço

[gpresott]

Nos dias em que eu

não for treinar, eu tomo a creatina em que horario e junto com qual outro suplemento?

Pode ser tomada após o almoço, sem nenhum outro suplemento de acompanhamento.

ae , posso fazer esse shake com leite desnatado ao inves de agua, o guilherme falou q tomava com leite mais so vejo a galera falando q toma com agua , aguardo a resposta

A qual shake esta se referindo?

A unica coisa que tomo com leite é hipercalórico e albumina, o resto é tudo com água.

[Alessandro18]

Creatina da ZMA.?

eh sim po ...

[Lisoca]

Alguém ja tomou ou sabe de alguém q tenha tomado Creatina de cavalo? Para mulher, qual seria a dosagem?

Tenho 1,59, peso 55kg, 18 anos e treino há 1 ano.

Estou com cretina de cavalo na mão e começo a tomar amanhã, mas estou na dúvida em relaçao a dosagem, pois por ser de cavalo, receio q possa ser de maior concentração e se eu tomar a mesma dosagem q a creatina normal (5g) possa sobrecarregar meus rins.

Se alguém puder me ajudar, serei grata.

[gpresott]

Alguém ja tomou ou sabe de alguém q tenha tomado Creatina de cavalo? Para mulher, qual seria a dosagem?

Tenho 1,59, peso 55kg, 18 anos e treino há 1 ano.

Estou com cretina de cavalo na mão e começo a tomar amanhã, mas estou na dúvida em relaçao a dosagem, pois por ser de cavalo, receio q possa ser de maior concentração e se eu tomar a mesma dosagem q a creatina normal (5g) possa sobrecarregar meus rins.

Se alguém puder me ajudar, serei grata.

A creatina já esta pra ser liberada novamente, se eu fosse você eu esperaria.

[graande]

o shake com whey + malto + creatina no pos treino segundo li no site shake pos treino vejam:Bom, vamos mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê. Primeiramente, a refeição(seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes. Depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu no treinamento. (É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos, falaremos sobre isso em outra ocasião). Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas.

No pós-treino devemos ingerir uma quantidade significativa de carboidratos(Dextrose) junto de uma proteína de rápida absorção(Whey Protein) e em adição você pode tomar creatina também. Junto de 350 a 500ml de leite desnatado. Existem vários MITOS sobre a ingestão de suplementos com o leite, de que o leite atrapalhe a absorção de proteína, de que a lactose é um veneno entre outras besteiras. (Entraremos em discussão sobre isso em outro post), mas se você for muito supersticioso, você pode tomar com água também.

Então ficaria assim o nosso shake:

30g de whey protein

50g de dextrose ou malto(Recomendo dextrose, sem contar que o gosto fica ótimo)

350ml a 500ml de leite desnatado ou água (Quanto ao leite, vai depender da sua tolerância a lactose, no meu caso é bem alta, posso tomar leite o dia todo)

Só para completar. É muito importante você tomar uma proteína junto do carboidrato no pós-treino, pois o seu corpo precisa muito mais de carboidrato nesta hora. E o nosso organismo pode transformar a proteína em glicose, então seria desperdício de dinheiro(já que whey protein não é de graça). É por isso que ingerimos uma quantidade generosa de carboidratos junto da proteína.

[FlavioWolff]

hoje, segunda, após um domingo sem malhar e tomando 5g de creatina como todos os dias, fui urinar e percebi que expeli tipo sais brancos, um pó branco mesmo na urina... depois parou de sair o pó e a urina continuou saindo, transparente (tomo bastante água)... seria creatina em excesso, pq nao malhei, ou sintoma de pedra no rim? fiquei com medo depois disso... tenho 17 anos.

[Hipertrofia.org]

Procura um médico...

[bonolm]

Iniciarei o uso da creatina =D

Faço ABC 1x e pretendo usa-la :

SEI que parece ÍNÚTIL a fase de saturação, mas placebos e dinheiro não são problema ;D.

20g SEGUNDA [ A]

20g TERÇA [ livre ]

20g QUARTA [ B]

20G quinta [ livre]

20G sexta [ c]

ou

20g domingo

20g SEGUNDA [ A]

20g TERÇA [ livre ]

20g QUARTA [ B]

20G quinta [ livre]

20G sexta [ c]

20g sabado?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

E tipo, eu vo treinar e tomar creatina TODOS OS DIAS depois da saturação.sabado e domingo tb depois imediatamente depois de refeições grandes [almoço]

Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em :

-Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ]

-Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ]

-Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms]

Agradeço

[igão22]

Com a fase de saturação use no maximo 2 meses

e sem ela no maximo 3 meses.

P.S : Essa é a forma mais segura, tem gente que nem faz ciclo com a creatina,mas ai a saude fica em risco...

[wallan]

duvida...

comprei a crea power..

vi varios nomes de creatina pra ocmprar.. mas nao entendi ate agora.. tem diferenca na concentracao ou nos resultados?

[wallan]

outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes...

e aqui vejo q eh pra tomar pós...

qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre?

[gpresott]

Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em :

-Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ]

-Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ]

-Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms]

Eu me baseio na suplementação do Coleman, ele usa creatina em um período de 6 semanas(1 mes e 14 dias) e para o uso entre 1 e 2 meses.

[analdojunior7]

[quote name='wallan' date='18/11/08' post='4639

outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes...

e aqui vejo q eh pra tomar pós...

qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre?

[igão22]

[2]'