Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Rodolpho Fetz]

DJ, voce nao precisa tomar toda vez com carbo de alto IG (tipo malto/dextrose toda vez que toma crea), pode tomar apos as refeições normalmente, mas se voce consome carbos de alto IG durante o dia (junto com açucar refinado, como sucos, leite, etc) voce pode mandar junto sim.

mas eu daria preferencia as refeiçoes.

um ex:

apos o café da manhã ~5g

apos o almoço ~5g

pos treino ~5g

apos a janta ~5g

deu pra entender?

Ai Mano , deu pra entender sim velho.

brigadão ai!

vo seguir teu conselho...

;]

[marcelobra]

Rapidao, uma duvida aqui galera:

Como acabou meu whey + dextrose, tem problema se mandar so a creatina no pos treino e ir em casa mandar a refeicao pos treino? Ou posso mandar ela em outro horario, ou até mesmo depois da refeicao pos treino

Abraco

[MrRac]

Fala pessoal, blz?

Como isso ja foi falado muito aqui, mais nunca chegam a nenhum lugar. Dia 02/11 agora faz 2 meses que to tomando creatina da universal direto (1ª vez que tomo creatina), então estou naquela duvida.

Continuar ou não tomando até acabar o pote (é o segundo pote já) ou dar uma pausa de 1 mês pelo menos?

Abraços

[O_magrelo]

Se eu tomo + de 5g de creatina/dia, vai ter disperdicio. então se eu tomo 5g e como mta carne, ovo, leite... o disperdicio tb acontece??

Editado Novembro 1, 2009 às 01:24 por O_magrelo

[rafaelfontes]

Fala pessoal, blz?

Como isso ja foi falado muito aqui, mais nunca chegam a nenhum lugar. Dia 02/11 agora faz 2 meses que to tomando creatina da universal direto (1ª vez que tomo creatina), então estou naquela duvida.

Continuar ou não tomando até acabar o pote (é o segundo pote já) ou dar uma pausa de 1 mês pelo menos?

Abraços

não precisa parar de tomar não fera, leia o tópico do draggo, pesquisa cara!

deixa de ser preguiçoso.

Se eu tomo + de 5g de creatina/dia, vai ter disperdicio. então se eu tomo 5g e como mta carne, ovo, leite... o disperdicio tb acontece??

talvez tenha, mais isso só vai aumentar mais rapido o seu estoque de creatina

[marcelobra]

Rapidao, uma duvida aqui galera:

Como acabou meu whey + dextrose, tem problema se mandar so a creatina no pos treino e ir em casa mandar a refeicao pos treino? Ou posso mandar ela em outro horario, ou até mesmo depois da refeicao pos treino

Abraco

Rapidao, alguem me ajuda ai

[Guto xD]

Rapidao, alguem me ajuda ai

cara, compra um whey e dex, acho que vc vai gastar dinheiro se mandar só a creatina.

[craw69]

Rapidao, alguem me ajuda ai

Compra uma dextrose ( qualquer loja tem, só nao compra se tiver com preguica haha ) ou entao vai embora rapidao pra casa e toma com algum carbo de alto IG ( mel, groselha ou algo assim ).

[marcelobra]

Compra uma dextrose ( qualquer loja tem, só nao compra se tiver com preguica haha ) ou entao vai embora rapidao pra casa e toma com algum carbo de alto IG ( mel, groselha ou algo assim ).

Valeu mano.. vou usar açucar mascavo, tomo 250ml dele com agua e depois mando a creatina num copo, dissolvo ela mesmo ali.. ai vou pra casa

Abs

[scofiled]

Opa galera beleza? então segunda feira eu começo a usar a creatina será minha primeira vez com ela!

já suplementei com hipercalórico

e atualmente uso whey + malto pos treino

treino a 4 meses entrei na academia com 31cm de braço e pesando 67kg

hoje tenho 34cm de braço e to pesando 72kg tenho 19 anos

e apareçeu a oportunidade de comprar creatina universal de 500g por 110 reais

e to precisando de ajuda de como dividir o uso dela na saturação!

to pensando em fazer o seguinte!

eu acordo 9horas tomo 5g de creatina 10 min depois tomo meu café e 9:30 meu treino

10:30 tomo whey + malto + 5g de creatina

12:30 almoço

13:00 ~ 5g de creatina

15:00 ~ lanche

16:30 ~ café

17:00 ~ 5g de creatina

20:00 ~ lanche na faculdade

23:00 ~ frutas

é isso tá bom a minha divisão ou posso dar uma melhorada? abraço galera

desde de já agradeço!

[MrRac]

não precisa parar de tomar não fera, leia o tópico do draggo, pesquisa cara!

deixa de ser preguiçoso.

Antes q vc chame de preguiçoso amigo... eu ja pesquisei, até ja tinha falado com o Draggo a respeito disso.. mais como falei, cada um fala uma coisa.... queria ter a opinião de mais pessoas pra saber oq realmente daria pra fazer... é só isso...

Abraços

[Caverna]

Ae,

alguem poderia me explicar a diferença entre uma creatina da Universal e CEE ? Psquisei, mas nao ficou bem claro

Valeu

[craw69]

Ae,

alguem poderia me explicar a diferença entre uma creatina da Universal e CEE ? Psquisei, mas nao ficou bem claro

Valeu

Pelo marketing: a adicao do etil e do ester a formula da creatina garante que ela seja MUITO melhor absorvida, sem ser preciso saturacao, sem retencao hidrica e tudo mais.

Pelos ultimos estudos que estao saindo: CEE é extremamente instavel a variacoes de PH o que significa que se seu estomago estiver com uma diferenca de 0.1 no PH, ja seria suficiente para em segundos transformar a CEE em creatinina.

Abracos

[scofiled]

Alguém pode me dar uma ajuda pra ver se tá certo o que eu fiz ? meu post tá ali em cima! (Y)

[Zell]

tomei creatina pela ultima vez ha 4 anos atras... na epoca dizia-se para tomar por 2 meses e parar por mais 2.

isso ainda persiste ou virou lenda?

[Caverna]

Comprei a da Optimun. Se reter muito dou um tempo.

[exclusive]

to com a mesma duvida do ZELL... toma dois meses e da um tempo por dois ou por 1? ou pode tomar direto?

[marcelobra]

Toma 2 meses e para de tomar por 1

[RJM]

Opa sou novo por aqui.

Estou tomando Creatina junto com malto e um hipercalórico e tbm com BCAA.

malto estou tomando antes e póe treino.

No pós treino tomo a creatina misturado com o whey e com o malto. e por ultimo após alguns minutos estou tomando o BCAA.

Esta correto assim? ou posso mudar algo nisso?

Ja malho a uns 3 anos. mais devido a uma anemia que peguei esse ano perdi 8 kilos. agora to tentando correr atrás do prejuizo.

Agradeço pela atenção.

Editado Novembro 11, 2009 às 12:36 por RJM

[LuPo]

tomei creatina pela ultima vez ha 4 anos atras... na epoca dizia-se para tomar por 2 meses e parar por mais 2.

isso ainda persiste ou virou lenda?

nao é que virou lenda, mas muita gente adotou um novo metodo, que creatina é um componente "Basico" da suplementação por ser uma substancia que funciona previamente estocada e que nao traz maleficios a saude, sendo assim, desnecessarios os ciclos, ja eu prefiro realizar ciclos sim, mas de 3on 1off, isso com td, whey, etc.

sacou?

é meio que uma escolha pessoal.

Opa sou novo por aqui.

Estou tomando Creatina junto com malto e um hipercalórico e tbm com BCAA.

malto estou tomando antes e póe treino.

No pós treino tomo a creatina misturado com o whey e com o malto. e por ultimo após alguns minutos estou tomando o BCAA.

Esta correto assim? ou posso mudar algo nisso?

Ja malho a uns 3 anos. mais devido a uma anemia que peguei esse ano perdi 8 kilos. agora to tentando correr atrás do prejuizo.

Agradeço pela atenção.

nao ta errado nao, mas a malto vc pode deixar somente pro pós treino, pré treino faça uma refeiçao solida(se possivel), e os BCAAs pode tomar junto com o shake.

[marcelobra]

Aproveitando, a minha prolab ta por chegar, é uma colherzinha de chá cheia transbordando (igual um morro ) ou rasa (1 dedo), alguem nao tem alguma foto pra eu ter uma nocao exata dos 5g?

Abracos

[skyfull1]

OQ vcs acham do uso de creatina ao acordar?

[Caverna]

Aproveitando, a minha prolab ta por chegar, é uma colherzinha de chá cheia transbordando (igual um morro ) ou rasa (1 dedo), alguem nao tem alguma foto pra eu ter uma nocao exata dos 5g?

Abracos

Boa pergunta.

Em dias que nao treino qual o melhor horario para tomar a creatina ?

[marcelobra]

Boa pergunta.

Em dias que nao treino qual o melhor horario para tomar a creatina ?

Junto com uma refeicao que contenha carbos de Medio IG, 30 mim depois tu manda a creatina..

No café da manha ou depois do almoco, tanto faz..

Quero saber sobre essa medida da colher, alguem pode tirar uma foto ai da medida certinha que usa? kkkkkkkk

[sepmateus]

galera to com uma dúvida, comprei uma creatina universal dum amigo meu, era de 500g e agora tem 350g, ela veio um pouco empedrada, eu balancei um pouquinho e ela ja ficou em pó normalmente, será que isso tem algum problema? ela poderá não ter mais o mesmo efeito??!

[marcelobra]

Nao tem problema nao, pode mandar.. se nao conseguir dissolver ela, manda agua morna e completa com agua fria e toma!

[sepmateus]

huum saquei, é que eu mudei meu treino pra ABCD a um Mês mais ou menos e começo a da um puta resultado, dai resolvi compra uma creatina universal pra vê se funfa mesmo, nas férias vo mandar um whey optm, dizem que funciona hehe, valeu!

[exclusive]

Obrigado pela resposta sobre utilização.Mas quando eu nao tiver tomando a creatina continuarei com a malto+whey+bcaa, existe mais alguma(s) que eu posso incluir para ajudar?

[rafaelfontes]

Obrigado pela resposta sobre utilização.Mas quando eu nao tiver tomando a creatina continuarei com a malto+whey+bcaa, existe mais alguma(s) que eu posso incluir para ajudar?

glutamina, Tribulus terrestris, etc

Editado Novembro 13, 2009 às 17:38 por rafaelfontes

[AllDay28]

ai galera, vo começara a tomar Creatina da Universal.. mas ainda tenho uma dúvida: tenho o abdômen definido, qdo eu começara tomar eu vou perdera definição por causa da retenção de líquidos ?

valeu, abraços.