scofiled

Opa e aí beleza? Acabaram de chegar 2kg de whey que comprei com o fernando! Melhor atendimento que tive! Arrumo mais um cliente amigo! Recomendo! Tenha uma dúvida fernando Cada scoop cheio equivale a 10 g?

Opa valeu aí então galera! Vou ficar uns 2 meses com esse treino pra ver se dá certo! Abraço!

Opa galera e aí beleza? Valeu pelas sugestões aí! Então o treino de peito mudei agora é Supino reto, Supino Inclinado com Halteres , Cross over e Crucifixo Reto! E tirei o leg press horizontal também! os outros eu vou manter igual! Já que vocês estão falando que ABC1x pra hipertrofia não é tão bom qual seria ? posso fazer ABCAB ~ CABCA ~ BCACB ou ABCDE treino a 8 meses qual seria bom para hipertrofia então ? Outra perguntas as séries e repetições estão certinhas ? Minha alimentação varia de 3400 ~ 3800kcal por dia! Desde já agradeço a sugestões do pessoal! Valeu e um abraço!

E aí raça tudo certo? então treino a 8 meses com objetivo de hipertrofia! Meus dados são os seguintes! Peito ~ 93cm Bíceps ~ 34cm Coxa ~ 56cm Ante-braço ~ 28cm Panturrilha ~ 37,5cm Peso ~ 74kg Treino ABC! vamos ao treino! Segunda A ~ Peito/Bíceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado C/ Halteres - 4x8 Cross Over - 4x8 Crucifixo Reto - 4x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Quarta B ~ Perna/Panturrilha/Ombro Agachamento - 4x10 Leg Press 45º - 4x10 Extensão Perna - 4x8 Leg Horizontal - 4x8 Panturrilha Leg - 5x8 Desenvolvimento com halter - 4x6 Crucifixo Invertido(acho que é isso) - 4x6 Elevação Frontal - 4x8 ReMada Alta - 4x6 Sexta C ~ Costa/Tríceps Barra Fixa - 4x8 Puxador Nuca - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Levantamento Terra - 4x8 Paralela - 4x6 Corda - 4x8 Pulley - 4x8 80% dos Exercicios entre uma série em outra á aumento de carga de no mínimo 2kg em cada série! E é esse meu treino! Á a possibildade de eu treinar de segunda a sexta mais a personal me indicou fazer o ABC e to seguindo a indicação dela devo fazer isso né ? e o treino como está ? Sugestões e Críticas são bem vindas estamos aqui para aprender! Desde já agradeço! Um abraço!

Puts mano nem sabia malz! :/

por que ? :S

Lockerz Brasil Lançado oficialmente no dia 15 de outubro de 2009, Lockerz é um web site em que os participantes respondem perguntas e convidam amigos para participar com o intuito único: ganhar pontos. Estes pontos você poderá trocar por produtos, os quais são liberados em um determinado dia em uma determinada quantidade. O lançamento oficial demorou devido as negociações entre as alfãdegas de diversos países para o transporte marítimo dos produtos e isenção de impostos, inclusive do Brasil. Como se ingressar no Lockerz? Para participar é necessário de um convite que chega por e-mail. Se você deseja um convite deixe seu e-mail nesse tópico que irei lhe enviar o convite. Como ganhar pontos? Existem várias formas de ganhar pontos. Como ainda é uma versão beta (em testes), ainda pode ser adicionado alguma forma de adquirir pontos, as atuais são: - Ao criar o seu cadastro, você participa de um jogo para não começar do zero. - A cada dia que você acessa você ganha 2 pontos. - Todos os dias é adicionado uma pergunta, "Dailies", onde ganha 2 Pontos . - Ao convidar um amigo e ele cadastrar, você ganha 2 pontos. - Virando Z-List você ganha o dobro de PTZ -Convidou um amigo 4PTZ -Entrou no site 4PTZ -Respondeu a "Dailies" 4PTZ -12 PTZ por dia = 360PTZ por mês .É você só gasta 5 min por dia. - Após a nova atualização do Site, contaremos com 14 novas maneiras de ganhar pontos (PTZ). O que é o Z-List e como faz para se ingressar nela? O Z-List é uma rede VIP que ao entrar nela você ganha uma camiseta do site e dobra a quantidade de pontos ganhados. Para estar na Z-List é necessário que convide amigos e que pelo menos 20 deles cadastrem no site. Quais são os prêmios? Ao total são mais de 450 produtos. Os produtos mais procurados são: Notebook, PSP, iPod (Touch, Shuffle e Nano), PlayStation 3, Xbox 360, Câmera Canon, HD Externo Apple, Pen Drives 2GB, CD's, DVD's e muito mais. Por trás do Lockerz estão grandes empresas que patrocinam o site, que será utilizado para pesquisas de mercado futuramente. Hoje, o chefe é um ex-executivo da empresa Amazon.com, ou seja, o site está em mãos de pessoas bem sucedidas. Quem tiver desconfiado ou qualquer coisa do tipo só digita lockerz no youtube e terá a prova! qualquer dúvida ou crítica estamos aí! um abraço a todos e bons treinos!

Opa mano e aí beleza? então o treino não foi eu que fiz e sim a nova instrutora que fez! valeu pela dica da ordem ali vou conversar com ela sobre isso! "1)" é ? isso foi interessante saber depois de saber isso acho que vou continuar no meu treino abc 1x vou deixar pra fazer um treino abcde daqui uns 6 meses +/- então! (Y) cara eu não quero treinar igual um bodybuilder é que a nova instrutora perguntou se eu queria continuar com o ABC ou se queria mudar para ABCDE com o treino que ela fez aí! mas agora vou continuar no ABC mesmo por mais um tempo! Meu treino ABC analisem então! A - Peito e Bíceps Supino Reto Cruxifixo inclinado Peck Deck Cross Over Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott B - Perna,panturrilha e ombro Agachamento Leg press 45º Extensora Flexora Panturrilha leg Desenvolvimento C/ Barra Elevação frontal Elevação lateral Remada alta C - Costas/Trícps Barra fixa Levantamento terra Puxador Frente Remada Baixa Paralelas Tríceps corda Tríceps unilateral e aí agora está melhor ? é vivendo e aprendendo pensei que era mais simples agora vejo como é dificil bora treinar! o/ valeu a ajuda aí galera vocês são foda! abraço aí!

Opa parasitta e aí beleza? então todo mundo da minha academia faz pull over no treino de peito vi um vídeo de treino de peito do jay cutler e ele tbm colocou no treino de peito mais vou fazer o que você indicou tirar o pull over do treino e colocar supino inclinado com halteres e o desenvolvimento vou fazer com barra tbm! é o que eu fiquei mais desanimado foi com o torax não aumentei nada mas visto pelo ante-braço aumentei 1,5cm foi bom até! valeu as dicas aí quem tiver mais sugestões ou críticas aí são bem vindas! Outra coisa que vi tbm que treino ABCDE é bom pra quem faz academia a mais de 1 ano eu que faço a 8 meses vai ser ruim pra mim? desde já agradeço aí o pessoal pelas dicas um abraço

Opa galera e aí beleza? então vou explicar resumidamente o meu período de treino na academia vamos lá! tenho 20 anos faço academia a 8 meses quando entrei na academia minha medidas eram as seguintes! Peso 66kg Altura 1,80m Bíceps - 27cm torax - ?? aí em 6 meses e meio de treino eu fiz treino do tipo ABCAB ~ CABCA ~ BCABC daí mudou o instrutor da academia e entrou uma nova e ela me recomendou fazer apenas 3x por semana ou seja treinar o músculo uma vez por semana para os músculos descansarem daí me medimos e as medidas foram as seguintes! peso - 72kg altura - 1,80 bíceps - 33cm torax - 92cm ante-braço - 26cm e começamos então o treino ABC depois de 1 mês e meio desse treino fechando 8 meses de academia fomos tirar as medidas novamente e foram elas! Peso - 73kg Altura- 1,80 bíceps - 33,5 torax - 92cm ante-braço - 27,5cm estou suplementando whey e malto pós treino fazendo uma dieta de 3200~3400kcal o que vcs acharam dos ganhos ? eu particularmente não gostei pq o que eu mais queria que era torax aumentar continuou no mesmo mais agora é motivo pra pegar mais pesado ainda no treino pra ver se mudamos esses resultados daí ela me indicou tbm fazer o seguinte treino! A- Peito Supino Reto Cruxifixo Inclinado Peck deck Cross Over Pull Over B - Costas Barra fixa Puxador Frente Remada baixa levantamento terra Remada curvada C - Pernas,panturrilha Agachamento Leg 45º Extensora Flexora Adutora Panturrilha leg D - Ombros e trapézio Desenvolvimento c/ halter Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento de ombro Remada alta E - Bíceps/Tríceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Paralela Tríceps corda Tríceps Unilateral agora a dúvida continuo com o treino ABC ou o treino ABCDE ou ainda volto a treinar como antes ABCAB~CABCA~BCABC ? Sugestões e críticas são bem vindas! desde já agradeço um abraço!

e as fotos do antes e depois ?

No meio do vídeo o próprio cara fala que tomou ADE então pode ficar tranquilo amigo!

Pois é cara eu nunca tinha visto falar nisso! eu não fiz ainda vou fazer amanhã! vo ver como é mais ou menos e depois posto o que achei! e valeu pelas opniões! obrigado e um abraço!

Opa valeu valeu a dica aí rodts! Outra pergunta será que vale a pena trocar o treino de musculação de 5 dias por semana por 3 dias na semana ? um abraço! vamo fazer o teste né não custa nada tentar!

Opa brother blz? pois é ela falou que ia deixar o treino assim e depois adicionar a flexora que tá pra chegar na academia! valeu pela dica aí um abraço!

Olá galera tudo certo? então meu treino era o seguinte eu treinava ABCAB ~ CABCA ~ BCABC ~ ABCAB e assim por diante meu treino era A ~ Peito/Tríceps B ~ Costas/Bíceps C ~ Perna/panturrilha/ombro Acabei de completar 6 messes de academia quando entrei na academia minhas medidas eram as seguintes! Bíceps - 29 ~ 34cm Coxa - 52 ~ 56cm Panturrilha - 36 ~ 38,5 Torax - não medi ~ 92 Peso - 66 ~ 73kg Altura - 1,80 Já usei os seguinte suplementos Whey, Malto, Hipercalórico e creatina! Hoje só uso whey + malto pós treino! A minha personal trainer indicou a fazer apenas ABC por semana terça e quinta agora é descanço pra mim! ela falou que é melhor deixar os músculos descansarem do que eu ficar treinando todo dia! então meu novo treino ficou o seguinte! Segunda - A ~ Peito/Bíceps Supino Reto - 4x6 Crucifixo inclinado - 6,6,8,8 Cross Over - 4x8 Peck Deck - 10,8,8,6 Bíceps Rosca direta - 4,4,6 Rosca Alternada - 3x6 Rosca na Polia - 8,6,6 Terça feira - no caso seria descanço ela me recomendou a fazer! 30min de esteira apenas caminhar e não correr pra não perder massa! e os abdominais! acho que é assim o nome do abominal que ela me mandou fazer são esses: Meio negado + Obliquo lateral + Obliquo polia Quarta - B ~ Coxa/Panturrilha/Ombro! Agachamento C/ halter - 4x8 Leg Press 45º - 4x10 Extensão Pernas - 3x8 Panturrilha Leg - 5x8 Ombro Desenvolvimento C/ Halter 3x8 Crucifixo invertido - 3x8 (elevação post. curvado) Elevação frontal c/ barra ou halter - 4x6 Remada alta c/ barra ou halter 4x4 Quinta - Descanço mais ela me recomendou fazer 30min de bike no pesado! Mais abdominais que são os seguintes: Remador c/flexão Extensão de pernas c/peso Ajuda ~ Elevação de tronco(total) com flexão de perna desculpa a confução pode ser difícil de entender mais é pq to copiando da folha que ela me deu! Sexta - Costas e tríceps! Costas - aquecimento ( com barra fixa até fadigar) Puxador frente - 12,12,10,8 Remada polia - 10,10,8,8 Renaca c/ halter livre em pé ou sentado - 4x10 Levatamento terra c/ halter - 4x6 Tríceps (aquecimento paralela até fadigar) Tríceps inverso na polia - 8,6,6 Tríceps Corda - 6,6,4 Tríceps Unilateral - 3x8 Na minha dieta eu como 3200kcal por dia ela vai me trazer uma dieta de 3400kcal e uma de 4000kcal daí ela me falou pra eu escolher uma e seguinte e se quiser comprar outro hipercalórico seria bom! e aí o que acharam ? sugestões e críticas são sempre bem vindas! um abraço e valeu aí galeraaaaaa!

ioueioeueioueioueio /\

opa outlaw beleza? queria saber como é tomado esse SizeoN ?

Não dá pra colocar pq não tem! IOEUUIOEUIOEIUOE! a academia aqui é bem pequena não tem muitas opções de aparelho! mais valeu pela dica aí! abraço!

O que vc acha de fazer assim ? Agachamento Leg Press 45º Extensão Panturrilha Leg Desenvolvimento C/ Halteres Cruzamento na polia Remada Alta tá melhor ? pq o elevação na polia eu já fazia no treino anteior então achei melhor tira-lo o que acha ? valeu a dica aí um abraço!

Tava pensando em apenas acrescentar o agachamento no treino o que acha ? e manter o resto! pq devo dimuir 1 de ombro é muito ? valeu a dica aí ! um abraço!

Opa galera beleza? então minha professora mudou o meu treino o meu treino antigo era o seguinte! Treino A - Peito e Triceps Supino Reto Supino inclinado Crucifixo inclinado peck deck (drop) triceps testa triceps mergulho banco triceps corda (drop) Treino B - Costas e biceps Puxador trás Remada polia aberta Serrote Pull down rosca direta com halteres rosca concentrada rosca scott máquina Treino C - Perna,ombro,panturrilha Agachamento Leg Press 45º Leg Press Horizontal Extensão Adução Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Trás Rotator Ombro Elevação Polia Encolhimento de ombro Panturrilha Smith esse treino foi feito pelo meu instrutor com 4 séries de 6,8,10 e 6 repetições agora entrou uma professora na academia e ela fez o meu novo treino é o seguinte! Treino A - Peito e Triceps Supino Reto - 10,8 e 6 ~ (com aumento de peso) Supino inclinado - 10, 8 e 6 ~ (com aumento de peso) Peck Deck - 8,8 e 6 ~ (com aumento de peso) Cross over - 3x8 ~ (com aumento de peso) triceps inverso na polia - 8,6 e 4 ~ (com aumento de peso) triceps corda na cabeça - 8,6 e 4 ~ (com aumento de peso) triceps coice - 3x8 ~ (com aumento de peso) Treino B - Costas e biceps Puxador Frente Remada polia Serrote Levantamento terra Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Alternada Treino C - Perna,ombro,panturrilha Leg Press 45º Extensão Panturrilha Leg Desenvolvimento C/ Halteres Elevação Polia Cruzamento na polia Remada Alta O que acharam do novo treino ? tá legal ? ou devo mudar algo ? Faço academia a 5 meses e suplemento atualmente whey + malto pós treino! sendo que treino de segunda a sexta faço - ABCAB - CABCA - BCABC Medidas quando entrei na academia! Peso: 67KG Bíceps Direito: 29,5cm Bíceps Esquerdo: 29cm Torax: não medi altura: 1,80m Medidas Atuais: Peso: 73kg Bíceps Direito: 34,5cm Bíceps esquerdo: 33,5cm Torax: 93cm Altura: 1,80 Coxa: 56cm Sugestões e críticas são bem vindas! um abraço e desde já agradeço!

Tá trabalhando com Glanbia também ? Quanto fica 2kg para o cep - 88490-000 ? um abraço fernando

Opa desculpa parei de relatar por vários motivos - trabalho , faculdade , treino fiquei sem tempo e pq tbm não tinha ninguém acompanhando mais eu tenho tudo escrito aqui no meu rascunho de relato os meus treinos! vamos aos relatos! 15º Treino - Peito e tríceps! Treino muito bom aumentando os pesos devagar pra fazer o exercicio corretamente subo meio rápido e desço muito devagar o cansaço está dimuindo to gostando bastante! 16º Treino - Costas e bíceps! Só aumentei peso novamente em todos os exercicios de costa quando eu faço rosca direta com halteres meu ante braço dói então a professora meio que mudo meu treino de bíceps mandou eu fazer rosca direta com barra e tirou o rosca 21 e colocou concentrado no lugar agora eu to gostando só que tenho que me acostumar com o concentrado que nunca tinha feito! 17º Treino - Perna, ombro e Panturrilha! Esse treino pra mim foi ruim pq eu sai na terça a noite com os amigos e cheguei tarde em casa dormi mal coisa de 4~5h na noite e fui para academia cansado daí mantive os pesos e saí da academia muito cansado! 18º Treino - Peito e tríceps! Melhor treino pra mim! gosto muito de fazer peito sempre forço muito eles no supino reto e tals em todo treino aumento peso de 2 em 2kg e sempre fazendo certinho já teve gente perguntando o que eu tava tomando e tals to muito contente! Acho que sou fraco do tríceps pq faço testa com a barra c/ 5kg cada lado mais na hora que vou fazer o mergulho banco eu não consigo fazer com peso em cima de mim só consigo levantar meu peso mesmo e todos da academia ficam falando pra eu colocar mais não consigo esse é o único problema! 19º Treino - Costas e bíceps! Ah agora sim o treino de bíceps tá bom não está mais doendo meu ante-braço e na hora que chego no rosca scott tenho energia pra faze-lo certinho sem cansar finalmente! to muito contente agora! Bom esse é o relato de semana passada o dessa semana eu vou colocalo amanha ou sexta feira vou ver se tenho tempo! Quinta feira vai completar 1 mês desde que começei a tomar creatina e vou postar minhas medidas desde que começei a usar com as que medi agora! Bíceps Direito: 32cm -> 34cm Bíceps esquerdo: 31,5cm -> 32,5cm Torax: 92cm -> 94cm Altura: 1,80 Coxa: 53cm -> 55,5cm Panturrilha: 37cm -> 38cm To gostando muito dos resultados agora vamo partir pro segundo mês e ver como vai ficar! valeu galera qualquer sugestão ou crítica é bem vinda! um abraço @ tiagoilha to bebendo em média de 3,5~4Litros de água por dia! eu é de boa pq já estou acostumado a tomar essa quantidade é sempre a garrifa de 500ml do meu lado hahá um abraço e bons ganhos aí!

14º Treino - Perna , Ombro e panturrilha Irrouuuuuuuuuuuu coloquei o peso que uso no leg press sempre e achei muito levei aumentei 30 kg \o/ e aumentei o peso para exercicios de ombro e o cansaço entre as séries diminuiu to adorando isso! @ marcelobra1 Começei a sentir o efeito agora na terceira semana espero que você sinta tbm boa sorte nos seus ganhos tbm e valeu por acompanhar! @ pinguinha opa beleza? então o combo é muito bom você não vai se arrepender amigo boa sorte e bons ganhos aí!