Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Hnky]

Tira essas 3g de creatina que você toma inicial e deixa só as 5g do pós treino...

Não quero entrar muito a fundo sobre sua dieta, mais esse seu shake com albumina é logo depois de comer o desjejum ? ou tipo na próxima refeição (no caso seria as 9:00 +/-) ? e também pra que por albumina se vai por whey ? Ou um ou outro... vc pode colocar a albumina antes de dormir...

pra mim é isso =D

Eu acredito que o corpo pode absorver mais do que 5g, desde que tomando em horários diferentes. O shake de Albumina, Whey, Dextrose e as 3g de creatina seria logo após o macarrão.

Tomaria a albumina junto pra dar um pouco mais de calorias no shake, pois estou querendo ganhar peso também.

E também tomaria quando fosse dormir, um shake de 25g de Albumina e 25g de Whey + leite.

[msousam]

Eu acredito que o corpo pode absorver mais do que 5g, desde que tomando em horários diferentes. O shake de Albumina, Whey, Dextrose e as 3g de creatina seria logo após o macarrão.

Tomaria a albumina junto pra dar um pouco mais de calorias no shake, pois estou querendo ganhar peso também.

E também tomaria quando fosse dormir, um shake de 25g de Albumina e 25g de Whey + leite.

Cara, estudos comprovam que qualquer quantidade de creatina maior do que o corpo precisaria é desprezada na diurese (vira mijo), exatamente como o excesso de vitaminas.

Seu corpo vai usar essas 3g e depois + 3g das 5g que voce ingeriu, desprezando 2g (dinheiro jogado fora).

Mas é claro que cada corpo tem sua característica essa medida de 5g é normalmente utilizada para quem possuí por volta de 100Kg.

[joaopbarret]

Eu uso a creatina no meu Pré-treino e tenho resultados fantástico... Aumenta bastante a minha força

[curinthia]

Estou com um pequeno problema , estou fazendo intercambio e nao acho dextrose nem malto em lugar nenhum . O que eu posso utilizar para substituir o malto e consequentemente tomar junto com a creatina ? valeu nois

[krebz]

Cara, estudos comprovam que qualquer quantidade de creatina maior do que o corpo precisaria é desprezada na diurese (vira mijo), exatamente como o excesso de vitaminas.

Seu corpo vai usar essas 3g e depois + 3g das 5g que voce ingeriu, desprezando 2g (dinheiro jogado fora).

Mas é claro que cada corpo tem sua característica essa medida de 5g é normalmente utilizada para quem possuí por volta de 100Kg.

Parcialmente correto.

O corpo nao consegue absorver mais de +-5g POR VEZ, não adianta tomar 10g de uma vez só que não rola. Mas é possível absorver muito mais do que isso (famosa saturaçao com 20g diárias) se tomar diversas doses separadas uma das outras < algum desperdício vai ter, mas da pra absorver mais no final das contas >

Eu uso a creatina no meu Pré-treino e tenho resultados fantástico... Aumenta bastante a minha força

Creatina não faz efeito em 30min, ou teu tecido já está saturado por ter tomado creatina já por algumas semanas ou vc ta tendo efeito placebo

Editado Fevereiro 4, 2013 às 09:11 por krebz

[dih-kun]

Parcialmente correto.

O corpo nao consegue absorver mais de +-5g POR VEZ, não adianta tomar 10g de uma vez só que não rola. Mas é possível absorver muito mais do que isso (famosa saturaçao com 20g diárias) se tomar diversas doses separadas uma das outras < algum desperdício vai ter, mas da pra absorver mais no final das contas >

Creatina não faz efeito em 30min, ou teu tecido já está saturado por ter tomado creatina já por algumas semanas ou vc ta tendo efeito placebo

O que ocorreu foi um erro de tradução que fizeram de um estudo... é como o Krebz disse, por vem é só 5G, mais por dia pode ser mais.

E tbm acho que é placebo o que vc senti.

[Tiito]

No livro que estou me baseando pra minha próxima dieta, Anabolismo Total do waldemar guimarães, recomenda-se uma dose de 10g diarias de creatina.

Como posso dividir essa dosagem?

será a primeira vez que tomo creatina

[krebz]

No livro que estou me baseando pra minha próxima dieta, Anabolismo Total do waldemar guimarães, recomenda-se uma dose de 10g diarias de creatina.

Como posso dividir essa dosagem?

será a primeira vez que tomo creatina

De preferencia com alguma refeição com carbo, por exemplo almoço, pós treino, etc. Daria para fazer algo como no café da manha ou almoco e depois do treino (se vc toma malto/aveia ou o que for)

[revanbr]

Pessoal, comprei 500g de creatina da universal, só que queria saber o quanto devo colocar na colher de sobremesa para dar 5g, já que eu não tenho colher de xá.

E eu já ouvi falar que uma tampa de coca 2L cheia dá 5g de creatina da universal, isso é verdade?

[msousam]

Pessoal, comprei 500g de creatina da universal, só que queria saber o quanto devo colocar na colher de sobremesa para dar 5g, já que eu não tenho colher de xá.

E eu já ouvi falar que uma tampa de coca 2L cheia dá 5g de creatina da universal, isso é verdade?

Eu uso a tampinha de coca quase cheia, tem uma risquinha é só deixar bem retinho que da 5g

[Tiito]

E meio fora do topico mas creio que podem me tirar uma duvida, entre comprar um zma bom(estilo do posto que diz que é 3x melhor q o importado) ou comprar l-leucina, qual me auxiliará mais no ganho de massa magra?

[dih-kun]

E meio fora do topico mas creio que podem me tirar uma duvida, entre comprar um zma bom(estilo do posto que diz que é 3x melhor q o importado) ou comprar l-leucina, qual me auxiliará mais no ganho de massa magra?

MEIO FORA DO TÓPICO ??? MANO QUE QUE ISSU TEM A VER COM CREATINA ???

-.-

[msousam]

E meio fora do topico mas creio que podem me tirar uma duvida, entre comprar um zma bom(estilo do posto que diz que é 3x melhor q o importado) ou comprar l-leucina, qual me auxiliará mais no ganho de massa magra?

Area correta para duvidas amigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

[Renan Z]

Minha unica duvida e sobre o Whey

Nao tenho dinheiro no momento para comprar whey

gostaria de saber se e ''tao'' importade tomar com creatina no pos treino e se faz muita diferença nao tomar

To tomando hipercalorico com albumina 3 vez ao dia ,manha ,antes do treino e no pos treino ,cada copo da 22g de proteina

Na minha dieta ja tem mais proteina do que precisa, sem whey

se botar whey entao nusss

[msousam]

Minha unica duvida e sobre o Whey

Nao tenho dinheiro no momento para comprar whey

gostaria de saber se e ''tao'' importade tomar com creatina no pos treino e se faz muita diferença nao tomar

To tomando hipercalorico com albumina 3 vez ao dia ,manha ,antes do treino e no pos treino ,cada copo da 22g de proteina

Na minha dieta ja tem mais proteina do que precisa, sem whey

se botar whey entao nusss

Não.

Tem gente que acha que whey é fermento pra crescer...bah!

Se sua dieta ta bem de proteína, tome só a creatina com algum açúcar e pronto.

[Renan Z]

Não.

Tem gente que acha que whey é fermento pra crescer...bah!

Se sua dieta ta bem de proteína, tome só a creatina com algum açúcar e pronto.

Blz . vlw ae por tirar essa duvida

[revanbr]

Com essa tampa de coca consigo 5g da universal?

[msousam]

Com essa tampa de coca consigo 5g da universal?

Tampa de garrafa PET, sem o lacre como essa 2° garrafa, cheia até a borda sem piramide, da 5g.

Tenho mini balança digital, é comprovado!

[revanbr]

Essa tampa que tu postou da a mesma quantidade que essa da coca que eu postei?

Porque a coca só vem com essa tampa agora, a que tu postou só vejo em refris de marca mais simples.

[msousam]

Essa tampa que tu postou da a mesma quantidade que essa da coca que eu postei?

Porque a coca só vem com essa tampa agora, a que tu postou só vejo em refris de marca mais simples.

Acredito que seja sim, não tenho certeza pois ja faz 4 meses que não vejo uma garrafa de coca ou qualquer outro refri!

[dih-kun]

Essas tampas de refrigerante, suco, chá de 1,5L~2L são Universais, pq o fabricante é o mesmo, e a tampa da coca tinha mudado para umas riscas maiores para dar mais "tração" pra abrir, mais é a mesma medida.

[revanbr]

Obrigado pelas repostas amigos, só tenho mais uma dúvida, eu gosto de cerveja, mas eu não tomo tem mais de mês, e de vez em quando meus amigos me chamam para um churrasco e tem aquela gelada, tem problema se eu tomar só uma?

[dih-kun]

O álcool tem efeito oposto da creatina e tendo em vista também que a creatina é saturada em seu tecido para ter efeito (efeitos vem com o tempo de uso dela), se beber não espere todo efeito dela.

Já aconteceu de eu beber um pouquinho ( 2 lata de breja + 1 dose de whisky) no meu niver e meu rendimento cair um pouco durante algum tempo (quase 2 semanas).

Enfim, Se for beber, espera 1 semana mais ou menos pra começar a creatina pq ai vc começa "limpo", ela demora de 2 a 3 semanas pra fazer efeito.

[revanbr]

Já comecei com a creatina à três dias, então agora é aguentar ficar sem uma gelada

[msousam]

O álcool tem efeito oposto da creatina e tendo em vista também que a creatina é saturada em seu tecido para ter efeito (efeitos vem com o tempo de uso dela), se beber não espere todo efeito dela.

Já aconteceu de eu beber um pouquinho ( 2 lata de breja + 1 dose de whisky) no meu niver e meu rendimento cair um pouco durante algum tempo (quase 2 semanas).

Enfim, Se for beber, espera 1 semana mais ou menos pra começar a creatina pq ai vc começa "limpo", ela demora de 2 a 3 semanas pra fazer efeito.

Estou tomando creatina faz 2 semanas, estou começando a sentir os efeitos ja, parei de beber de vez, porem no máximo umas 2 taças de vinho artesanal no final de semana, não acho que isso vai me prejudicar...

[dih-kun]

Estou tomando creatina faz 2 semanas, estou começando a sentir os efeitos ja, parei de beber de vez, porem no máximo umas 2 taças de vinho artesanal no final de semana, não acho que isso vai me prejudicar...

Isso pode variar de cada indivíduo, mais que prejudica prejudica sim. Vai de você.

Já comecei com a creatina à três dias, então agora é aguentar ficar sem uma gelada

Vc que manda amigão, essa gelada ai compensa ? se estiver tranquilo, manda a ver !

[revanbr]

Como eu disse, não bebo muito, então talvez um final de semana eu fique com vontade de tomar um copo, ou de vez em quando tomar um chopp de 500ml, mas não quero acabar com o estoque de creatina que vou ter, já que não quero jogar dinheiro fora.

[msousam]

Isso pode variar de cada indivíduo, mais que prejudica prejudica sim. Vai de você.

Vc que manda amigão, essa gelada ai compensa ? se estiver tranquilo, manda a ver !

Na verdade não existe estudos ligando o uso de creatina ao consumo de alcool, porem o que fazemos é ligar os fatos conforme o artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

Porem temos que considerar o teor alcoólico de cada bebida a ser ingerida, daí sim pode se ter uma estimativa. A cafeína também pode anular os efeitos da Creatina, porem até 400mg não atrapalha seu rendimento. Com certeza o teor alcoólico e a quantidade ingerida é claro, é que irão influenciar nos seus ganhos.

Olha um exemplo:

BEBIDA g/100ml

Vodca 45

Bourbon 40

Aguardente 35

Conhaque 35

Rum 35

Uisque 35

Gim 28

Vermute italiano 18

Vinho do Porto 15

Xerez 15

Vinho Madeira 14

Champanha seco 11

Champanha doce 11

Vinho branco 10

Vinho tinto 10

Cerveja 4

Depende muito do que você bebe, se claro, quem tem o costume de beber sem nenhum aperitivo ou simplesmente agua é lógico que os niveis de alcool no seu sangue serão gritantes (aonde teremos prejuizo na sintese proteica), porem volto a afirmar 400ml de vinho tinto artesanal (que é mais doce e fraco do que os normais) muito bem diluídos com uma pizza, algum aperitivo e agua sempre, não será tão prejudicial, assim como 400mg de cafeina que citei acima.

Como podem ver a cerveja é a mais inocente ai... porem ninguem toma 2 copos e sim 2 caixas... kkk

Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:05 por msousam

[revanbr]

Então eu estou tranquilo, vou poder tomar minha cerveja de boas, já que não bebo muito, no máximo uma lata de cerva, e quando é chop uns 500mls.

E sempre acompanhado de comida, nunca tomo de estomago vazio.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 15:17 por revanbr

[crz]

creatina toma só no dia que malhou ou todo dia?