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No caso o Fly é a mesma coisa que o Crucifixo com alteres, porém em vez de fazer com o banco reto, utiliza o banco um pouco inclinado para pegar superior de peito.

Acho que vou de máquina então, pois já estou morrendo com agachamento e afundo kkkk. Vou atualizar o treino no Post Inicial então, no caso ficando assim: A:Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Fly com alteres 3x8 Desenvolvimento frente com alteres 3x8 Elevação lateral sentado 3x8 Polia 5x Falha B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha C: Agachamento 5x8 Leg 45º 4x8 Extensora 2x falha Afundo 3x8 Terra Stiff 5x8 Flexora 3x8 Máquina Adutora 3x8

Vou colocar panturrilhas ainda, mas vou esperar umas semanas pra acostumar com o ritmo pesado de treino. Como 2 já me indicaram fazer algum adutor, poderia me dizer um bom exercício? Obrigado brother, penso em colocar terra no futuro também.

Obrigado brother, então ficaria assim: B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha

Eu fazia o supino declinado antes de montar essa divisão, porém eu fiz assim essa semana e já saí morto, não sei se iria render muito o exercício, e o Voador eu coloquei só que com o nome de Fly haha. Vou ver se adiciono um adutor no treino de perna, apesar que morri também fazendo esse treino kkkk, tal do afundo me quebrou. Qual tu indicaria para posterior de ombro? Eu confundi mesmo na hora de montar a ordem hehe mas já arrumei. Que bom que aparentemente meu treino está legal, fazia tempo que não parava pra montar um.

Após algumas leituras e sugestões eu resolvi montar um treino que eu consiga fazer 5x por semana, no caso a divisão escolhida foi ABC sendo: A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Trapézio C - Pernas E a divisão penso em fazer da seguinte forma (atualizado): A:Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Fly com alteres 3x8 Desenvolvimento frente com alteres 3x8 Elevação lateral sentado 3x8 Polia 5x Falha B:Barra fixa 4x falha Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral 3x8 Voador Invertido 3x8 Encolhimento Barra frente 5x falha Rosca direta 5x falha C: Agachamento 5x8 Leg 45º 4x8 Extensora 2x falha Afundo 3x8 Terra Stiff 5x8 Flexora 3x8 Máquina Adutora 3x8 No caso sempre fazendo a seqüência, se faltar um dia, no outro faz o mesmo que seria feito no dia que faltou e assim segue. Aberto a sugestões, Obrigado.

Vlw meu brother, farei assim então, sempre na sequência.

Estou voltando a treinar e conseguirei ir 5x na semana (segunda a sexta), a melhor divisão seria ABC sequencial?, sendo: A - Peito/Ombro/Tríceps B- Costa/Bíceps C - Pernas

E aí pessoal blz, meu horário de treino mudou, antes era à tarde e início da noite, porém agora estou treinando de 5:45 às 7:00. Acordo às 5, e gostaria de ajuda para saber o que comer antes do treino, já que não tenho muito tempo da hora que acordo até na hora de começar o treino. E de preferência sem suplementos, meu capital está meio baixo para comprá-los. Já procurei TPCs sobre treino essa hora da manhã e não achei informações que me ajudassem.

Vlw mano, diminuí a carga dos exercícios, comecei fazendo ontem, to curtindo o treino. Obrigado a todos pela ajuda.

Vou começar a fazer o Ab2x que o mano @palestrino recomendou. Mas nesse caso, eu deveria começar com menos peso? Pq eu fazia o SL 5x5 e minhas cargas estão meio alta. Fiquei parado 2 meses, junho e julho praticamente. Antes de parar estava fazendo agacho com 110kg+, Terra com 120kg, Supino com 90kg, militar com 50, remada 60.

Muito Top mano, vou salvar esses treinos. Porém vou tentar o primeiro que tu falou AB2x push pull.

No caso de fazer o ABC-FB A - Peito/Ombro/Tríceps C- Pernas

Muito obrigado pela ajuda pessoal. Acho que vou tentar fazer esse Ab2x push pull que o @palestrino indicou. Porém achei muito interessante o A-B-C-off-FB, nesse caso seria aquela divisão que eu fiz + o FB na sexta?

E aí pessoal, estou precisando de um ajuda pra arrumar um treino. Antes eu só conseguia treina 3x por semana, e com isso fiz SL5x5 por mais de um ano. Agora estou querendo experimentar um treino novo envolvendo compostos + alguns isoladores (Ex.: Antebraço, Bíceps.) Posso treinar segunda, terça, quarta, sexta. Estou pensando em fazer um A-B-C-off-A, e na outra semana A-B-C-off-B A - Peito/Tríceps B - Costa/Bíceps C - Ombro/Pernas A - Supino 5x5/ Crucifixo 3x8/ Pull Over 3x8/ Paralelas 3x8/ Supino Fechado 3x8 B - Terra 5x5/ Remada Curvada 5x5/ Barra fixa 3x8/ Rosca Martelo 3x8/ Rosca Inversa 3x8 C - Agachamento 5x5/ RDL 5x5/ Panturrilhas 3x20/ Militar Press 5x5/ Elevação Lateral 3x8 Preciso de sugestões e opiniões. Obrigado.

Estou em uma dieta hipocalórica, e agora que estou começando a sentir dificuldade na progressão. Squat 113 Bench 96 Barbell 70 OHP 56 Dead 123 Isso só em anilhas, estou vendo que daqui uns dias terei que progredir por semana e não por treino rs.

Vou fazer um tempo o treino substituindo o agacho pelo supino no dia que tem terra. Atualmente estou com 86kg de Bw Squat 1,22 Bw Bench 0,97 Bw Barbell 0,72 Bw OHP 0,60Bw Deadlift 1,24 Bw Pesos somente em anilhas. E ainda faço exercícios de assistência.

Seria assim então ice? Treino A Hiperextensões a 45 graus 3-4×10 Agachamento clássico 5×5 Supino 5×5 Press militar com barra em pé 5×5 Chin up 5×5 Levantamento terra 5×5 Elevações de gémeos em pé com barra 5×25 Treino B Hiperextensões a 45 graus 3-4×10 Levantamento terra 5×5 Supino 5×5 Press militar com barra em pé 5×5 Chin up 5×5 Agachamento clássico 5×5 Elevações de gémeos em pé com barra 5×25 Treino 3x/semana Tem mesmo que ter essa hiperextensão? Mesmo assim em acho complicado, Agacho, terra, supino, militar, tudo pesado em um só treino. Deve ser mais tranquilo para quem está em Bulk (coisa que não estou).

O esquema que não curti desse Reg Park 2 são os 2 agachamentos por treino, eu já fico morto fazendo um, imagina dois rs.

Vlw mano, então vou fazer igual aquela outra tabela que fiz, substituindo o agacho pelo supino.

Esse treino 3x por semana com o mesmo sistema de progressão? Eu já fico cansado com o SL, imagina com esse aí.

Seria esse aqui? Treino A Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries). A1) Press militar em pé com barra A2) Remo inclinado 5×5 Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série). Treino B Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries). A1) Fundos com peso 5×5 A2) Elevações de tronco com peso 5×5 Peso morto 5×5 (três minutos de descanso entre cada série). Treino C Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries). A1) Supino inclinado com barra 5×5 A2) Remo com halter 5×5 Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Seria assim então: Treino A Supino Remada Agacho Treino B Supino OHP Terra E mais os acessórios que faço.

Iceman, eu vi que tu recomendou um user aí a trocar agachamento todo treino pelo supino. Eu também acho que deveria focar um pouco no meu peitoral, já que acho que minhas pernas são mais desenvolvidas. O certo seria colocar supino todo treino e agachamento colocar no lugar do supino como era antes? Atualmente minhas cargas estão: Squat 102 OH 50 Dealift 105 Supino 80 Remada 60 Os pesos somente em anilhas, não conto a barra. Meu BW é 87,5

Coisa mais normal do mundo, porém com o tempo tu vai ficar até mais de 1 hora, porque quando o negócio pesa o descanso tem que ser um pouco maior.