Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

O % de gordura ta em quanto mais ou menos pedrinho?

No olhômetro 14%, mas vou fazer uma avaliação semana que vem!

o que cê acha?

FOTO:

[pedrinho91 1075]

Aew, só pra deixar aqui meu almoço hoje:

~230g Coxão Mole

~80g Brócolis

~50g Cenoura

77g prot

5g carbo

20g fat

5,5g fibras

[rnlace 105]

Show ficou bonito.. meu hj foi patinho moido, brocolis, 1 rodela de batata-doce, lentilha e aspargos.. está ficou top o shape camarada!!!

Editado Fevereiro 26, 2015 às 18:14 por rnlace

[pedrinho91 1075]

Aspargo eu adoro, pena que aqui é caro

[rafafit 15]

No olhômetro 14%, mas vou fazer uma avaliação semana que vem!

o que cê acha?

FOTO:

Cara, no olhometro 12,5% 13% hahaha vamos ver quem acerta! Sua pele deve estar fina.

Editado Fevereiro 26, 2015 às 21:23 por rafafit

[pedrinho91 1075]

Na pança tem um excesso, nao consigo definir se é pele ou/e gordura. Verei na avaliação hehehe

[pedrinho91 1075]

Yo bitcheeees (voz do Jesse Pinkman)

Segue relatinho de ontem... cada vez mais seco, acho que já estou em uns 13/14%, coisa que nunca cheguei... vim de um bfzinho de 27%, sendo assim, estou feliz demais.

3º dia low carb (60~70g) Estou ótimo!

Treino ontem foi só abdome e hiit, fiz:

Hangleg Raise 5x10

Abs na polia com peso 4x10

Plank 2x60s

Hiit 12min

Já sinto a testo 'baixa'... semana que vem inicia TPC ainda bem

Dieta foi tudo dentro do conforme:

2.412kcal

Fotinha de ontem

[pedrinho91 1075]

Terminei o livro do Gary Taubes - "Por que engordamos e o que fazer para evitar", é fantástico. Recomendo 100% para quem está entrando nesta deLow Carb e tem suas dúvidas quanto:

-Importância do balanço energético. Devo contar kcals?;

-Risco de aumento de colesterol LDL;

-Doenças cardiovasculares;

-Risco de diabetes tipo 1 e até 2;

-Risco de câncer;

-Alta ingestão de gordura saturada vs colesterol "ruim";

-Por que os carboidratos (principalmente açúcares, vegetais ricos em amido e derivados de trigo) engordam de fato;

Sem falar que ele explica tudo que precisa saber sobre Insulina e os outros hormônios que tem ligação com acúmulo de gordura.

Isso tudo com um forte embasamento em estudos, alguns de mais de década.

Começo hoje, Barriga de Trigo.

[MonsterFreak 4768]

Opa , voltando a acompanhar , quero ver esse low carb hahaha

caramba man tu secou muito , era gordinho eu lembro que acompanhava aqui no começo , paranbes pelo ganhos , esta focando em crescer com qualidade agora ?

[pedrinho91 1075]

Opa , voltando a acompanhar , quero ver esse low carb hahaha

caramba man tu secou muito , era gordinho eu lembro que acompanhava aqui no começo , paranbes pelo ganhos , esta focando em crescer com qualidade agora ?

Obrigado pelo retorno aew, vamos ver como me saio. To empolgado...

Melhorei muito sim (27% para 13-14% agora no olho, avaliação semana que vem), agora semana que vem começa a TPC de um ciclo que fiz e o foco é um clean bulk low carb, vamos ver se funciona rsrsrs.

Estou atualmente com 2.300 - 2.500 calorias, vou levar assim em toda TPC e ver com avaliação fisica o que muda, dai vou aumentando a ingestão de calorias, mantendo sempre o carbo entre 50-80g e amentando na gordura. A proteína mantém em 2g/kg. O que aumenta basicamente é a gordura, carbos só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG, como abacate.

Acho que to com muita fibra, to cagano muito kkkkkkkkkkk 4x dia. Vou tentar reduzir para 30-40g. Ontem deu 60

Abraços

Editado Fevereiro 27, 2015 às 15:30 por pedrinho91