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rafafit

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Tudo que rafafit postou

  1. rafafit
    Boa pedrinho! Puta evolução, parabens.
  2. rafafit
    Ressucitando o tópico pois também tenho essa dúvida, queria saber tanto do BCAA quanto GLUTAMINA e CREATINA
  3. rafafit
    Catabolizei 10kg ao ler isso. Catabolizei 10kg ao ler isso.
  4. rafafit
    Essa dieta nao é keto e sim low carb! Para ser keto gordura no mínimo 50% Lembre-se que na falta de carbo, o corpo utiliza a proteina para dar pico de insulina!
  5. rafafit
    Valeu cara por acompanhar Então galera, como estou em manutenção meu peso continua 80,50KG, o shape ta igual, bom estou me programando esse ano da seguinte forma: Esse mes pretendo queimar mais um pouco de gordura então vou colocar o carbo bem baixo e manter a ingestão em 2500kcal (deficit de 500-700kcal) durante o resto do mês Dieta está assim: CHO 15% PRT 32% LIP 53% Abr: Farei dieta com carbo mas vou manter os 2500kcal Mai: Inicio bulk limpo Jun: Bulk limpo Jul: bulk limpo Ago: bulk limpo Set: Manutenção do bulk Out: Cut Nov: Cut Dez: Cut/Manutenção Pretendo ganhar 4-5kg de massa magra, então acredito que devo chegar aos 88-90kg pois pretendo fazer um bulk o mais limpo possivel! Se ver que antes de set já estou com a massa legal começo o cutting antes, vamos ver!
  6. rafafit
    Estou pensando em fazer isso também, esse mês vou tentar perder o resto de gordura, e proximo mês ficar na manutenção, ai começo um bulk limpo até setembro! Out/Nov/Dez cutting
  7. rafafit
    http://postimg.org/image/3uu8h86ln/ o que acham galera?
  8. rafafit
    Show demais a dieta viu... Mas já estou pensando em um bulk leve kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  9. rafafit
    Sugestão 2,2g/kg prot 4g/kg carb 1g/kg gord Ainda acho pouco 2600kcal, mas é interessante começar assim e ir aumentando e adequando aos poucos.
  10. rafafit
    pedrinho esta fazendo reefed de quanto em quanto tempo?
  11. rafafit
    Pedrinho, ta mandando o que na alimentação pré treino?
  12. rafafit
    Galera não tirei foto ainda pois estou no anti inflamatorio ainda, vou terminar hoje! Mas relatando aqui, não estou sentindo falta de energia nos treinos, estou dormindo bem pra caramba, não estou estressado, muito satisfeito com a dieta!
  13. rafafit
    Cara, no olhometro 12,5% 13% hahaha vamos ver quem acerta! Sua pele deve estar fina.
  14. rafafit
    O % de gordura ta em quanto mais ou menos pedrinho?
  15. rafafit
    Vou tirar foto, vou só aguardar terminar de tomar cataflan, machuquei o ombro ontem, e ele retem liquido pra caramba! Ai eu posto, analisando pelo espelho to secando!
  16. rafafit
    Dieta Ontem 24/02 L1 100g Ovos 50g Frango 35g Queijo Provolone 15g Semente de Abobora Café Preto 40p - 7,3c - 29g L2 Pré treino 140g Banana 35g Whey on 5g Cacau em pó puro 31p - 40c - 1,9g L3 Pós 100g Patinho 50g Alface 150g Tomate 65g Cenoura 130g Maçã 20g Castanha Caju 15g Semente Abobora Café Preto 43p - 42c - 24g L4 140g Ovos 65g Queijo Provo 50g Contra Filé 30g Nozes 115g Pêra 51p - 26c - 60g L5 200g Abacate 45g Whey on 6g Omega 3 40p - 20c - 37g Total diario 2770kcal 31% Prot 19% Carb 50% Gord
  17. rafafit
    Entendi, mas como estou focando mais a manutenção, 2000kcal será pouco, acho que vou dividir assim: Prot 35% 944kcal = 236g Carb 20% 544kcal = 136g Gord 45% 1210kcal = 134g Total - 2700kcal Vou permitir 1,5 banana no pré treino (meio da manhã) e 2 frutas ao longo do dia tipo 1 pera e 1 maçã Restante legumes, verduras, sementes e castanha Como estou fazendo Jiu Jistsu a noite, como pré vou mandar 20g de oleo de coco + whey (nunca usei TCM como fonte de energia, vou experimentar) O que achou pedrinho?
  18. rafafit
    Entendi, e qual seria sua sugestão pedrinho em relação a divisão?
  19. rafafit
    Opa, vou aguardar a postagem!
  20. rafafit
    Hipertrofia
  21. rafafit
    E ai pedrinho! Cara fiquei impressionado com o resultado do carna, não controlei nada, comi igual um cavalo, até beber (pouco) bebi, mas só mandei comida de verdade, se me mandar chutar as kcal diarias algo em torno de 3000-3500kcal, velho, nem 0,5kg a mais do que a ultima vez que pesei. Agora estou fazendo ela em 2500kcal 3,3g prot 1,5g carb e 1,3g gordura está mais ou menos 40/40/20. Mais tarde eu posto um esboço da dieta! Carbos apenas de frutas legumes e castanhas
  22. rafafit
    Bom galera, tirei uma folga de uns 10 dias na praia nesse carna, e lá segui um estilo de vida que pretendo continuar para o resto da vida, acho que achei uma forma de me alimentar do meu jeito hehehe. Estou seguindo o estilo Paleo, comendo proteinas e gorduras, e carbos apenas de frutas, nesses 10 dias que fiquei lá meu peso manteve em 80,50kg, e olha que comi pra caramba! Hahaha fiquei impressionado como o resultado é verdadeiro, onde defende comer à vontade sem contar calorias, mas comida de verdade, em mim está funcionando!
  23. rafafit
    O que acham galera? Tenho peito com um pouco de acumulo desde criança quando era gordinho http://postimg.org/image/f52nlpx07/ http://postimg.org/image/f52nlpx07/
  24. rafafit
    Dando uma atualizada aqui no diário, como está o shape atualmente: http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ http://postimg.org/image/f52nlpx07/ http://postimg.org/image/hteudiwc1/
  25. rafafit
    Bom acabei de acordar e tirei uma foto http://postimg.org/image/3uu8h86ln/
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